Международният ръгби изисква уникална комбинация от скорост, сила, мощност и чиста мускулна маса, заедно с възможността да се удари и да се възстанови бързо. С шестте нации, които започнаха този уикенд, ТреньорСестра Фитнес за мъже говори с членове и персонал на националния отбор на Уелс, за да ви помогне да останете на върха.
Стъпка 1: Бъдете умствено нечупливи
Имайте рутинна
Според проучване от университета "Дюк" в САЩ от 2006 г. 40% от ежедневните ви действия са навици, а не решения - затова ги правете добри. "Имам една и съща рутина преди всяка игра - да се натяквам, да се пречупвам", казва Лидия. "Когато започнете кариерата си като играч, нямате рутинна работа, но когато откриете неща, които работят добре - разтягане или умствено затопляне, дори песен, която винаги слушате - вие ги държите на мястото си." Поддържане за редовна сутрешна практика - дори ако е просто кафе, списък със задачи, стречинг - автоматизира доброто поведение и го прави безсмислено.
Преместване от грешки
"Грешките винаги ще се случват в една игра", казва Лидия. - Но щом стане, не можеш да направиш нищо. Фокусирайте се върху положителните и преминете към следващото нещо възможно най-скоро. Докато се опитвате да учите и подобрите като играч, ще направите по-добре. "След като направите всичко, което можете в момента, за да отстраните нещата, забравете го и продължете - грешката е официално приключила, дори ако сте трябва да продължат да се занимават с последствията.
Отделете време да оцените
"Повечето вечери имам добър участък, което е моето време да се замисля за деня", казва Lydiate. "Имаме приложения, които да ни позволят да гледаме тренировката на седмицата и ще имам бележника си там, за да отбележа неща, които са работили или не, неща, на които трябва да работя. Моята роля в игрите се променя и от седмица на седмица, така че ще го зарежа - нямате същите ходове, настройвате движенията всяка седмица. Става въпрос за напомняне там. "Независимо дали сте съсредоточени върху фитнес залата или работата си, закачете нещо, което сте направили добре и място за подобрение всяка вечер преди лягане - и не забравяйте да се обърнете към него.
Използвайте това, което работи
Обезплащателни изказвания в очите или студена, твърда логика? "Ние използваме и двете, за да бъдем честни", казва Лидия. "Много играчи обичат да бъдат извикани, но много играчи обичат да държат в главите си, да се качат на слушалките си или просто да седят мълчаливо. Това е съвсем индивидуално, въпреки че това е тим спорт, а най-добрите капитани знаят кога е време да крещят и да викат, а когато е време да се съсредоточи върху подробностите. "Изследванията показват, че прекомерното излагане на стимули може всъщност да доведе до намален отговор - "Навигация" - така спаси адреналин-изпомпващата музика за важни събития.
Възходът към положението
Някои коментатори предполагат, че "хака" на All Blacks - традиционният военен танц, извършен преди основните мачове - дава на екипа на Нова Зеландия несправедливо предимство. Знаете кой не е съгласен? Играчите. "Като играч Хака е един от най-големите спектакли на ръгби", казва Лидия. - Това не е нещо обезсърчително, когато се изправиш пред него. Това ви мотивира: "Когато обстоятелствата са обезсърчаващи, напомнете си, че сте се обучавали за този момент и че всичко, от което имате контрол, е вашите собствени действия.
