Има някои неща, които трябва да направите, без значение колко сте на възраст, като например да бъдете активни, да ядете балансирана диета с много зеленчуци (колкото и да си мислите за това, повече от това), да не пушите, да пиете само умерено, като обръщате внимание на психическото си здраве и прекарвате време със семейство и приятели.
Има обаче някои неща, които стават особено важни на определени етапи от живота ви, затова си струва да бъдете подготвени и да предприемете превантивни мерки над и извън стандартните съвети.
Така че ние сме благодарни на трима експерти на Bupa за здравни клиники - д-р Лук Доуълс и д-р Ан Робинсън и дерматолог д-р Стефани Мън, които са предложили съветите си за най-важните здравни проблеми, които да се занимават във всяко десетилетие от 20-те до 60-те.
Всъщност ние сме още по-благодарни, че хората в техните 20-те години, всички отегчени от очевидната непостижимост на младостта, трябва да внимават и за няколко неща. Странно е, че по-късно няма съвет за борба с горчивината, която идва с възрастта - ще трябва да се свържем с вас по този въпрос.
Как да останете здрави във вашите 20 и 30 години
Установяването на здравословни навици е основен проблем във вашите 20-те години, тъй като не само ще се възползвате от ползите по-късно в живота, но също така ще избегнете някои от по-големите рискове за здравето на Вашата възрастова група. Да започнем с едно от най-очевидните места - алкохол.
"Отговорният прием на алкохол е важен за всеки етап от живота - толкова по-малко, толкова по-добре", казва Powles. "Намаляването на приема на алкохол може да помогне за намаляване на редица здравословни проблеми, включително чернодробно заболяване, сърдечни заболявания, затлъстяване и някои видове рак".
Продължаване на изявленията на кървенето очевидно, пушене. Престани. "Както и трайните увреждания, които могат да причинят на вашето здраве, всяко количество пушене може драстично да увреди еластин в кожата и пушенето във вашите 20-те години означава, че кожата ви ще старее по-бързо, докато остарявате", казва Мън.
А димът не е единственото нещо, което може да предизвика хаос на кожата ви. Мън добавя, че доказателствата сочат, че екстремното излагане на слънце, включително честото изгаряне на слънце преди 40-годишна възраст, повишава риска от развитие на рак на кожата. "Избягвайте шезлонгите и носете слънцезащитни средства с висока степен на действие през летните месеци и на почивка", казва Мън.
Тази възрастова група също може да страда от персистиращо акне, което може да се влоши със суроватъчни протеинови добавки. "Ако някой страда от акне, най-добре е да изрежете суроватъчния протеин и да използвате продукти, които не съдържат пори и не съдържат мазнини, за да избегнете дългосрочно белези или продължително акне", казва Мън.
ПРЕПОРЪЧАНО: 12 физически предизвикателства, които всеки от тях трябва да може да направи
"Въпреки че ракът на тестисите е сравнително рядкост - рискът е малко под един от 200 в Обединеното кралство - изглежда, че се увеличава, така че мъжете трябва да са по-информирани за симптомите", казва Powles. "Това може да се случи на всяка възраст, но това е най-честият вид рак при мъжете на възраст между 20 и 35 години." Това са признаците, които Powles казва да внимават:
- Болка или дискомфорт в тестисите или скротума.
- Безболезнена бучка или подуване на тестиса.
- Промяна в начина, по който се чувства тестисите или промяна в тяхната текстура.
- Внезапно натрупване на течност в скротума.
- Чувство за теглене в скротума.
- Скучно болка в слабините или долната част на корема.
Последното нещо, което е важно за тази възрастова група да обърне внимание е психичното им здраве. "Самоубийството е водеща причина за смърт сред хората на възраст 20-34 години", казва Паулс, "така че е важно да сте наясно с вашето умствено благополучие. Ако чувствате безпокойство или стрес, които ви засягат, потърсете помощ и попитайте личния си лекар на първо място, ако не сте сигурни къде да се обърнете."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 14 физически предизвикателства, които всички трябва да могат да направят
Как да останете здрави във вашата 40-те години
Във вашата 40-те години е жизненоважно да се грижите за главата и сърцето си.
"Болестта на Алцхаймер, която представлява две трети от всички деменции, всъщност започва около 20 години, преди да се появят симптоми", казва Робинсън. "Важно е да се обмисли как определен избор на живот може да увеличи шансовете за деменция.
"Пушенето и диабетът във всяка възраст увеличават риска ни, както и високото кръвно налягане, високият холестерол, неактивността и затлъстяването. По същество, това, което е добро за сърцето ти, е добро за мозъка ви."
"Има удар в смъртните случаи, свързани със сърдечни заболявания от 50 години нататък, така че едно от най-големите акценти за мъжете и жените в 40-те години на миналия век трябва да поддържа сърцето им здрави", казва Powles. Получаването на сърдечен преглед ще идентифицира всички големи рискове и също така ще предложи промени в начина ви на живот, които можете да направите, за да намалите риска от сърдечни проблеми.
Поддържането на близко око на теглото ви е от жизненоважно значение за 40-те ви години. Затлъстяването е не само рисков фактор за много здравни проблеми, но може да предизвика и други проблеми като болки в гърба.
"Статистиката показва, че 60-80% от хората ще получат значителна болка в гърба през целия си живот, а 95% от случаите ще бъдат решени чрез упражнения и управление на позата", казва Powles.
И накрая, Powles предполага, че вашите 40-те години е десетилетието, когато трябва да започнете да разглеждате ставите си, защото те стават все по-предразположени към наранявания, докато сте на възраст.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 12 физически предизвикателства, които всеки от тях трябва да може да направи
Как да останете здрави във вашите 50 години
Ракът на кожата може да се появи на всяка възраст, но най-често срещаната възраст, която трябва да се развие, е във вашите 50-те и 60-те години.
"Докато ние всички трябва да държим под око нашите бенки, това е особено важно за тези в 50-те години", казва Мън. "Ако се появят нови кърлежи или те се променят, имат различни цветове, са по-големи от размера на горната част на писалката, стават сърбеж или кристали или започват да кървят, уверете се, че виждате своя лекар или дерматолог".
Докато може да отслабвате незначителните здравни проблеми по-рано в живота, във вашите 50-те години е важно да се вземат сериозни проблеми дори и на малки. - Действайте незабавно на всякакви негърчета - казва Powles. "Например, ако имате кашлица, която продължава повече от три седмици, е много важно да отидете и да потърсите съвет за здравето - особено ако пушите или сте свикнали."
И не правете кости за това - във вашите 50-те години трябва да се грижите за костите си.
"Важно е да защитите костите си на тази възраст: упражняването на тежести е добро нещо, което трябва да поддържате и да се опитате да поддържате тежестта си под контрол", казва Powles.
По отношение на цялостното виждане за вашето здраве, не подценявайте значението на силните взаимоотношения с приятелите и семейството.
"Останете социални", казва Пуулс. "Лесно е да се позволи на редовните контакти с приятели да се плъзгат, когато остарявате, а семейните и работните натоварвания се увеличават. Обаче, поддържането на тези взаимоотношения през 50-те години означава, че запазвате психическото си здраве за известно време, когато може да не работите толкова много или изобщо. Доказателствата показват, че качеството на нашите близки взаимоотношения, било то социални или романтични, може да бъде по-голям предсказващ фактор за нашето здраве в нашите по-стари години от някои генетични и фактори на начина на живот."
Как да останеш здрав в твоите 60-те години и след това
След като достигнете 60-те години, основният фокус трябва да бъде върху здравето на мозъка ви. Деменцията е водещата причина за смърт при жените и втората по големина при мъжете. Поддържането на мозъка може да намали риска.
"Да се грижим за здравето на мозъка трябва да започне много по-рано в живота, но все още е важно през 60-те да запазим мозъка си активен", казва Робинсън. "Това може да увеличи жизнеността и дори да изгради резерви от мозъчни клетки и връзки, така че дори да генерирате нови клетки".
Powles казва, че кръстословици и други пъзели са отличен начин да се занимавате с мозъка всеки ден. Освен това, научете ново умение или език, или отидете на театъра - тези дейности могат да бъдат забавни и релаксиращи начини да останете психически нащрек.
Да останеш активен през 60-те години също е важно - както за физическото, така и за психическото си здраве.
"Ние знаем, че когато възрастните хора губят своята мобилност, физическото и психическото им здраве често могат да следват", казва Powles. "Това важи и за по-възрастните възрастни, които се оттеглят в неактивност в по-късните си години, така че е жизненоважно хората в 60-те години да се опитат да направят нещо, дори и да се разхождат всеки ден.
