Ако отидете на фитнес зала, за да вдигате тежести, направете кардио или и двете, или редовно пандирайте или педалите на тротоара за вашата фитнес фиксация, яденето на много протеини ще помогне да се възстановят и поправят щетите, причинени на вашите мускули за по-силно, по-слабо тяло. Но яденето на стек от пържоли всеки ден е скъпо и отнема много време - затова се нуждаете от бърз и лесен начин да увеличите приема и да посрещнете ежедневните си нужди. А именно протеиново разклащане, направено със суроватка на прах. Така че, ако искате да построите по-голяма, по-здрава и по-фина физика, помислете за инвестиране във вана с висококачествен прах от суроватъчен протеин, за да придадете на мускулите си всичко, от което се нуждаят да растат.
Какво е суроватъчен протеин?
Суроватката е страничен продукт от процеса на производство на сирене - течността остава, след като млякото е изсушено и натоварено. В прахообразната си форма той е един от най-популярните продукти за спортно хранене в света поради наличието, цената и ефективността му. Веднъж консумираната суроватка бързо се усвоява и абсорбира от храносмилателната система, така че тя попада в кръвта ви и след това си мускули много бързо, което е полезно след тренировка, когато трябва да започне процеса на възстановяване. Суроватката идва в четири форми, всички от които са богати на аминокиселини с разклонена верига (BCAAs), решаващи елементи при възстановяването и ремонта на мускулните увреждания, причинени от изработването.
Защо ми е нужен суроватъчен протеин?
Ако следвате каквато и да е тренировъчна програма, независимо дали се основава на тежести, кардио тренировки или тренировки за издръжливост, може да се нуждаете от повече протеини от настоящите препоръки на правителството на Обединеното кралство от 55 грама на ден. Суроватката предлага бърз и лесен начин да увеличите дневния си прием, особено след тренировката, когато може да не сте склонни да готвите и да ядете пълноценно хранене. Но е важно да се помни, че уликата е в името на добавките - те са предназначени да запълнят хранителните пропуски на пълна и разнообразна диета. Получаването на по-голямата част от ежедневния ви хранителен протеин от червено и бяло месо и риба е начинът да отидете, защото вие също ще консумирате основните витамини, минерали и други хранителни вещества, които са жизненоважни за оптималното здраве.
Вижте свързаните с него протеинови прахове: всичко, което трябва да знаете Най-добрите протеинови прахове и какво да търсите при закупуване на протеинови праховеПротеини разклащайте рецептите
Какви са различните форми?
Суроватъчен протеинов прах се предлага в четири форми: концентрат, изолира се, хидролизира и се приготвя.
Концентрираният суроватъчен протеин обикновено е по-нисък в сравнение с други форми и има по-високи нива на въглехидрати от лактозата, вида на захарта, намерена в млечните продукти и биоактивните съединения. Тегловното съдържание на протеини може да бъде между 30% и 90%.
Изолираният суроватъчен протеин се обработва за отстраняване на мазнините и лактозата, но също така е по-нисък в здраво стимулиращите биоактивни съединения. Тегловното съдържание на протеини е най-малко 90%.
Хидролизираният суроватъчен протеин е предварително смилат и частично хидролизиран, което означава, че водата се добавя по време на производствения процес, за да се разграждат съставките, за да се улесни тялото да се смила, но това увеличава цената.
Натуралният суроватъчен протеин е най-чистата форма, тъй като се извлича директно от обезмасленото мляко, а не като страничен продукт от процеса на производство на сирене като концентрат и изолат. Той е с много ниско съдържание на мазнини, лактоза и биоактивни съединения, а съдържанието на протеини по тегло е обикновено 95% или по-високо.
Преглеждайте суроватъчен протеин на Amazon
Колко ми трябва?
Повечето предложения за сервиране са около 30 грама и с добра причина. Изследванията показват, че това е идеалното количество за възстановяване на щетите, причинени от тренировка и иницииране на синтеза на мускулни протеини - процесът, чрез който се поставя нова мускулна тъкан. Проучванията също показват, че диета с високо съдържание на протеини може да помогне за намаляване на телесните мазнини, така че не само ще станете по-големи и по-силни, но и по-слаби.
Кога да го взема?
След тренировка е най-очевидно време да консумирате суроватъчен протеин на прах, защото това е, когато мускулите ви се нуждаят най-много. Изпиването на суроватка, смесена със студена вода или мляко в рамките на 30 минути след приключване на тренировката, ще започне процеса на възстановяване, като наводни кръвта ви с аминокиселини, които бързо се прехвърлят в мускулните клетки, където те могат да се поставят като нова мускулна тъкан,
Можете също така да вземете суроватъчен протеин по друг начин: смесвайте една лъжичка от любимия си аромат с яйце и банан за висока закуска на белтъчини или за десертни палачинки. Това е особено полезно да се наложи да миксирате с вода, когато сте навън и нямате време да се храните с богати на протеини ястия.
