Лег "В края на всяка друга сесия за печат на пресата, направете блокирането като частичен репортер", казва личният треньор Шон Стафорд. - Това означава, че просто трябва да направите горната трета от асансьора. Използвайте тежко тегло - най-малкото максимум еднократна макс - и направете няколко комплекта от три или четири повторения, за да ударите силно гръдните мускули, като същевременно укрепите вашите сухожилия и връзки, за да се справите с по-тежко тегло следващия път. набират добър наблюдател.
клякам "Чудесен начин да стимулирате кляка си е тренировката на клъстера", казва Стафорд. - Нагласете лентата с макс. 5 пъти, но се стремите към десет повторения - първо направете пет, след това оставете 15 секунди, преди да изкривите още три. Направете още една кратка почивка, а след това преминете още една двойка, преди да починете няколко минути и повтаряте: "Логиката на този метод е, че ви позволява да вдигате повече тегло върху повече повторения, които иначе бихте направили и така стимулира по-големи печалби в размер и сила.
Бицепс къдря Близка бицепс с негативни асансьори, защото ексцентричната или понижаваща се фаза на бицепса може да се справи с по-голяма тежест. "Ще ви е необходим партньор за това, но това е най-добрият начин да принудите бицепсите да се справят с по-тежки тежести", казва Stafford. - Заредете мряна с 20 до 40% по-голяма тежест, с която сте свикнали. С помощта на партньора си завъртете бара, докато барът е на върха на асансьора. Задръжте пауза, след това го спускайте, като отнеме около четири секунди, докато сте в пълен контрол. "Цел за четири серии от около шест повторения веднъж седмично.
За повече съвети за стимулиране на мускулите се абонирайте за Фитнес за мъже, Ще ви дадем три въпроса за £ 1. За по-големи ръце упражнения, проверете тази лесна за следване тренировка.
