Какво са те? Антиоксидантни добавки съдържат различни количества от хранителни вещества и растителни екстракти, включително бетакаротин , витамини С и Е, цинк, мед и магнезий, Освен че има благотворен ефект върху общото ви здраве, антиоксиданти може да ви помогне да се възстановите от спортно обучение. Те какво правят? много интензивно упражнение, заедно с тютюнопушенето, слънчево изгаряне, стрес и замърсяване, може да увеличи образуването на молекули на тялото ви, известни като свободни радикали, които могат да навредят клетъчни мембрани, нарушавам ДНК и да увеличите риска от заболявания, свързани с възрастта и рак. Има известни доказателства антиоксидантни добавки може да се предпази от това, въпреки че някои изследвания го показват добавки са по-малко ефективни от получаването антиоксиданти естествено като част от вашата диета. Доказателство, че те действително ще ви помогнат спортно представяне е по-трудно да дойде. Кой трябва да го вземе? Въпреки че не всички са съгласни с него, Грег Марш казва: "Поради нивата на нивото на околната среда и стрес, всеки трябва да бъде на някакъв вид антиоксидант. " Те работят най-добре, ако са завъртени, така че за десет дни може да използвате зелен чай, и за още десет дни употреба екстракт от гроздови семки.' Колко трябва да взема? "Най- Препоръчителен дневен размер от ЕС за витамин Ц е 60 mg и за витамин Е 10 мг ", казва Анита Бийн, "Но това са нива, оценени като достатъчни за поддържане на здравето, и редица учени смятат, че те са твърде ниски." Съществено, обаче, боб казва добавки не са заместители на правилното хранене: "Стремете се да ядете най-малко пет порции плодове и зеленчуци дневно - колкото по-интензивен е цветът, толкова по-висок е антиоксидант съдържание. " Включването на колкото е възможно повече различни цветни плодове и зеленчуци гарантира възможно най-голямо разнообразие от продукти антиоксиданти. Кога трябва да ги взема? Това зависи от добавка което приемате и ефекта, който търсите. 'Витамин Ц е най-добрият антиоксидант след тренировка, защото блокира кортизол, хормона на стреса ", казва блато, Проучване от 2008 г. предложи това антиоксиданти са най-полезни, когато се приемат с храна - плъховете, хранени с червено вино до месо, са с по-малко свободни радикали в техните храносмилателни пътища, отколкото техните не-пиене братя и сестри - но доказателствата не са убедителни. Имат ли странични ефекти? Има нежелани реакции, свързани с прекомерната консумация на някои витамини намерен в антиоксидантни добавки - масивни количества от каротин може да превърне кожата ви временно в оранжево, например. Също така, антиоксидантни минерали - цинк, магнезий и мед - може да бъде токсичен в големи дози. Ако се придържате към препоръчителната дозировка, ще бъдете добре. Кликнете върху връзките по-долу, за да разберете всичко, което бихте могли да искате да знаете за останалите добавки: протеин креатин Аминокиселини Антиоксидантите Мазнини горелки По-малко известни добавки Допълнителни често задавани въпроси
Допълнителна информация
Тези експерти ни разказаха за това антиоксиданти: Анита Бийн е автор на Пълното ръководство за спортно хранене (£ 15,99, A & C Black Publishers). За повече посещения anitabean.co.uk. Доктор Лоние Лоуъри е упражнение физиолог, експерт по хранене и бивш конкурентен културист. Той също така е лицензиран диетолог, специализиран в спортно хранене. Нихил Рао е стажант лекар, запален влекач и редовен сътрудник на американския сайт за бодибилдинг t-nation.com, Той използва креатин в продължение на шест години. Грег Марш е тренировка за сила и кондициониране, личен треньор и консултант по хранене. Той има повече от осем години опит в храненето. За повече посещения fitleanandhealthy.com.
