Когато се събудите сутрин, какво ще дадете за още 25 минути в леглото? Е, това допълнително време на изчакване просто чака да го вземете - с една изключително проста житейска рана.
Ново проучване служи като своевременно напомняне, че синята светлина, излъчвана от телефони и електронни екрани, възпрепятства затварянето на окото и че превключването (или изтеглянето) на филтри може да доведе до реално подобрение на почивката ви чрез ограничаване на излагането на тази светлина.
Цялата светлина може да пречи на часовника на тялото ви, но в частност синята светлина потиска продукцията на мелатонин, която кара циркадиански ритми и казва на тялото ви, че е време да заспи. Нивата на мелатонин обикновено се повишават през нощта и остават високи през цялата нощ.
Ново проучване, проведено в Университета в Хюстън колеж по офтометрия, поиска 22 участници на възраст между 17 и 42 години да носят очила с къси вълни с къси вълни за три часа преди лягане за три седмици. През това време те поддържат нормалното си дигитално рутиниране.
Очилата със синя светлина са имали драматичен ефект върху нивата на мелатонин на нощните пациенти, които се увеличиха с 58%. Участниците също носеха активни и съновници и съобщиха, че са заспали по-бързо и са спали по-добре - и средното време на сън е нараснало с 24 минути през нощта.
Според оптиматорът д-р Лиза Острин, който е ръководил изследването, не е нужно да преставате да харчите време на вашите цифрови устройства вечер (макар че да вземете книга, вместо да гледате Netflix, ще реши проблема веднага) филтрите на екрана или носенето на антирефлективни стъкла може да помогне да се намали негативното им въздействие върху съня ви.
"С помощта на сини блокиращи очила намаляваме приноса към фоторецепторите, за да подобрим съня и да продължим да използваме нашите устройства. Това е хубаво, защото все още можем да бъдем продуктивни през нощта ", каза Острин.
Много смартфони и таблети вече разполагат с нощни настройки, които намаляват количеството излъчена синя светлина. Свободната програма f.lux прави същото за лаптопите, така че можете да продължите да работите в нощта (ако трябва).
Вижте как да Sleep BetterGet По-добро нощно почивка с Fitbit Нова Sleep Характеристики Квартал на британците са boozing, за да ги спят. Това е ужасна идея
