Всеки обича да вижда напредък от обучението си. Ако се опитвате да отслабнете, тогава искате да видите по-ниски номера на везните, докато състезателите и велосипедистите ще стрелят по-бързо или на по-дълги разстояния. За фитнес плъхове напредъкът означава да вдигате по-тежки тежести, защото добавянето на допълнителни килограми към вашия клек или мъртъв лифт е окончателен знак, ставате по-силни.
Обаче, излизането на всичко това за това допълнително тегло би могло да бъде контрапродуктивно в дългосрочен план, както обяснява Джоел Фрийман, супер тренинг на Beachbody.
Какви са проблемите, които могат да възникнат, ако се опитате да вдигнете твърде тежки?
Простият отговор е наранявания! В света на фитнес са налични повече съвети, отколкото преди, благодарение на социалните медии, с многобройни мнения за това какво да вдигнеш, как да вдигнеш и какви ли не различни начини да вдигнеш. Проблемът е, че повечето хора нямат достатъчно стабилна основа или необходимото количество информация или коучинг, за да направят много от упражненията, които виждат.
Опитвате се да вдигнете повече, отколкото тялото ви е готово, може лесно да доведе до нараняване като херния диск или разкъсани връзки, което може да повлияе не само на вашето обучение, но и през останалата част от живота ви.
Как можете да разберете дали използвате твърде тежко тегло?
Контрол и правилна форма. Винаги трябва да можете да контролирате каквато и да е тежест, която се опитвате да вдигнете, без да компрометирате правилната форма и позицията за повдигане. Това не означава, че не предизвиквате мускулите си и това може да ви помогне да имате наблюдател. Но ако не сте в състояние напълно да ангажирате основните мускули, които се опитвате да работите, тогава трябва да отстъпвате от теглото. Така например, трябва да правите натиска на гръдния кош, без да обръщате раменете си за помощ, или на мъртъв лифт, който не бива да кривите гърба си.
Вижте сходни тренировки за дома: Малки глупости, големи рамене Тежестта тренировка, която изгражда големи мускули Straight Gym тренировка рутинна за начинаещи
Има ли някакви упражнения по-специално, когато е особено важно да се избегне отиване на твърде тежък теглото?
Упражненията, които трябва да бъдат много внимателни, са такива, които ще поставят компресия или натиск върху гърба. По ирония на съдбата, това са упражненията, които повечето хора искат да вдигнат тежко. Обратно клякам и мъртъв лифт са две от основните упражнения, които винаги предполагам, че ще стават по-леки - трябва да работите по контрол, а не върху максимално тегло. Има много алтернативни упражнения за изграждане на едни и същи мускули, а гърбът ви ще ви благодари в дългосрочен план.
Имате ли някакви съвети как начинаещите в салона трябва да увеличат теглото, което текат с течение на времето?
Търпението и последователността са ключови за вдигане на тежести. Вашите мускули ще растат, ако ги предизвикате, стига да им дадете време да се възстановят между сесиите и да ги зареждате по подходящ начин. Фокусирайте се повече върху последователността на предизвикателството на конкретния мускул, който работите - така че три комплекта от десет повторения за пет или шест упражнения, които работят, че мускулите - вместо да се опитвате да направите колкото е възможно по-голямо тегло. Ако можете да вдигнете същото тегло за две или три седмици, опитайте да увеличите теглото си на малки стъпки, без да губите форма и контрол. Това ще помогне и за предотвратяване на наранявания и обръщане на напредъка ви.
