Въпреки че някои хора биха ви повярвали, че повече е по-добре, тайната на всеки разумен план за обучение е факторинг в достатъчно време за почивка, така че тялото ви да може да се възстанови напълно между всяка сесия.
Защо да почиваме?
"Възстановяването е от съществено значение за вашето тяло да се възползва от тренировка", казва Хенри Хоу, експерт по фитнес и остеопат в спортния клуб на Рейбок, Канари Уорф. - Това е от жизненоважно значение за вашето умствено благополучие. Обучението за труден мъдрец е трудно, затова се нуждаете от известно време, за да изключите и да се уверите, че не се разболявате от него.
Д-р Майкъл Лий е личен треньор със седалище в Шефилдската спортна медицина и клиниката по физиотерапия. "Кардио тренировка изчерпва глюкозата от мускулите, черния дроб и кръвта и допълването е от съществено значение за мускулната контракция по време на следващия пристъп на упражнения", казва Лий. От друга страна, тренировката за резистентност предизвиква микро-травма във вашите мускулни влакна, което отнема време за ремонт.
Колко почивка?
Приложението Lifelog на Sony е перфектният инструмент за наблюдение на това колко сте обучили и колко дни почивка трябва да предприемете. Регистрирайте всичките си тренировъчни сесии с SmartWatch 3 от Sony, който се синхронизира безпроблемно с приложението на Вашия Xperia ™ Z3 +. Скоро ще започнете да забелязвате модели за ефективност, които ще ви помогнат да определите точно колко почивка тялото ви се нуждае след тежка сесия, за да се върнете към стрелба на всички цилиндри.
Въпреки че винаги трябва да слушате тялото си, не се тревожете от тренировки и болки след тренировка. "Първите няколко тренировъчни сесии ще доведат до забавено начало на мускулна болка (DOMS)", казва Хау. Това се случва между 24 и 72 часа след тренировка и през това време е напълно нормално мускулната скованост и болезненост да се провалят.
Отделянето в продължение на три дни в тази начална фаза е важно за организма да се адаптира към неврологичните и мускулно-скелетните изисквания на упражнението. След първата седмица на обучение, DOMS ще получите по-малко тежки, колкото тялото ви се адаптира към тренировка. Веднъж адаптирани, трябва да увеличите интензивността и натоварването на упражненията, за да продължите да постигате напредък.
Какъв вид почивка?
За съжаление, почивните дни не са само за седене на задника. "Най-ефективният начин за" почивка "е да се правят леки сесии без тежести, като колоездене и плуване", казва Хоу. Може да е трудно да се управлявате и да знаете точно колко усилия сте влагали в всяка сесия. Задайте целева скорост или продължителност на сесията на вашия SmartWatch 3 или просто задайте стъпка за ден, която можете да наблюдавате, като използвате приложението Lifelog на вашия Xperia Z3 +. "Поддържането на ниска интензивност на мускулната контракция също ще подпомогне транспортирането на храненето в областите, които се нуждаят от възстановяване", казва Лий.
Така че там го имаш. Останалото е от жизненоважно значение, ако искате да завършите обучението си "Трудно ухапване" без никакви удари, активна почивка още повече. Тя също така ще гарантира, че сте в най-добрата форма, която евентуално може да бъдете. Направете го със SmartWear от Sony и вземете догадките от уравнението.
Научете повече за Xperia Z3 + от Sony и ползите от нея за подготовката на Tough Mudder
