Това се случва в повечето точки на разстоянието. Ти си тичал или колоездешко, силно, натискаш себе си до вашите граници, когато внезапно нещата се внесат остър завинаги. Тялото ви се чувства като движещо се през мелачки. Всеки крак тежи два тона. Може дори да започнете да халюцинирате. Бързо и много неприятно изглежда, че всичко се затваря. Честито. Току-що сте ударили стената.
Бърз научен урок: когато бягате, изгаряте мазнини и глюкоза. Човешкото тяло има почти неограничено количество мастни клетки - дори тези супер слаби и леки тела на спортистите. Но глюкозата - която тялото разгражда от въглехидратите - е различна. Вашите мускули изтръгват през тези консумативи сравнително бързо, обикновено "изчезват" след около час и половина или два.
Ето защо маратонерите и велосипедистите на дълги разстояния "зареждат" преди голямото състезание - за да се уверят, че капацитетът е на съхранение - и защо те често приемат въглехидратни добавки в твърда, течна или гел.
И така, какво ще стане, ако не го направите? Е, за някои хора системата просто се срива. Или си мускулна глюкоза plummets, оставяйки мозъка ви крещя на краката си да се движат, и краката ви whimpering, че те са изработени от желе. Или вашите резервоари за кръвна глюкоза и вашият мозък става мъглявина. Това е стената. При колоезденето един и същ ефект се нарича bonking, което иронично звучи повече като "Carry On", отколкото "се отказвай сега".
Все пак може да преодолеете тази финална линия, но това няма да бъде приятно.
Често задавани въпроси за Bonking
Получават ли други спортове?
Ужасната стена може да се случи на всеки състезател по издръжливост: бягане, триатлони или колоездене на дълги разстояния, които могат да включват дълги и продължителни усилия. Други спортове следват различни модели - футболен мач може да трае 90 минути или повече, но играчите вероятно ще покрият земята в кратки, остри спринтчета с почивка между тях и с възможности за зареждане с напитки, така че изчерпването на гликоген е по-малко вероятно.
Как да избягвам да удрям стената?
Доброто обучение, доброто хранене и добрия сън могат да помогнат за предотвратяването на тази катастрофа. Превенцията е много по-ефективна от лечението. Ако започнете да се чувствате слаби, леки или желе-крака, шансовете са сте го оставили твърде късно. Повечето състезатели следователно ще следват строг график, когато се състезават, като вземат въглехидратните си гелове или напитки в определени часове, които работят за тях, за да поддържат този гликоген достойно.
ПРЕПОРЪЧВА: Как да тренираме за маратон
Какъв вид въглехидрати трябва да приема?
Това се свежда до личен избор. Някои хора не могат да дъвчат "твърди" таблетки или желета докато текат, или стомаха на вкуса на гелове. Други се кълнат в желеобразни бонбони или домашно изработени гелове за семена от чиа. За повечето хора това е въпрос на експериментиране - не само с това, което работи за вашата енергия, но и с това, което стомаха ви може да понесе.
Не всичко ли е в главата?
Да и не. Докато мозъкът ви не може да измисли изчерпване на гликоген, той може да ви помогне да се справите с него - и едно проучване в Британски вестник на спортната медицина показа, че мисленето твърде много за стената всъщност може да я "донесе" по-бързо. Така че положителното отношение може да помогне само.
Пет стъпки, за да оцелееш в стената
Златните правила, които трябва да спазвате, ако искате да минете през нея
1. Вземете някои въглехидрати на борда, възможно най-скоро
Това не е време да се притеснявате за приема на захар: вземете спортната напитка или гел надолу. Възможно е да сте издухали опита на ПБ, но тези въглехидрати се налагат след 10 или 15 минути, за да могат да ви помогнат да стигнете до финала.
2. Не забравяйте водата
Дехидратацията забавя отстраняването на храната от червата в кръвта = Здравей, стена. Не отивайте на борда - много състезания съобщават повече въпроси от хора, които са надхидратирали, отколкото са били подхидрати - но често вземат малки количества.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Най-добрите бутилки за вода
3. Играйте умните игри със себе си
Краката започват да "отиват", но мозъкът ви функционира добре? Дай му нещо друго, за да я завладее. Правенето на проблеми с математиката е изненадващо ефективно - не на последно място поради факта, че липсата на кислород в мозъка ви означава, че добавяте две и две ще ви отнеме около една миля.
4. Потърсете
В последните няколко километра от всяко състезание вашият формуляр започва да върви. Велосипедистите започват да се тъпчат, бегачите харесват. Опитайте се да погледнете нагоре и "бягай висок". Огледай се наоколо, намери малко разсейване. Ако отрицателните мисли печелят, опитайте да ги броите в главата си. Ако това е достатъчно добро за Паула Радклиф …
5. Прекъснете го
Последното нещо, от което трябва да мислите, сега е по-голямата картина. Едно полезно клише кеш е да "управлявате милята, в която се намирате". Просто стигни до края на този, след това на следващия, след това на следващия. Една стъпка наведнъж, единият крак пред другия. Просто продължавай да се движиш. Понякога това е всичко, което можете да направите.
