Защо състезателите трябва да вдигат тежести

Защо състезателите трябва да вдигат тежести
Защо състезателите трябва да вдигат тежести

Видео: Защо състезателите трябва да вдигат тежести

Видео: Защо състезателите трябва да вдигат тежести
Видео: FYRE - Всекиму Своето (prod. by Vitezz) (Official 4K Video) 2024, Март
Anonim

Ако сте по-скоро от тротоара, отколкото от фитнес плъх, най-вероятно ще прескачате месечните ми размишления и ще се насочите направо Тим Дон На сърдечната колона. Но този месец аз говоря специално за бегачи, велосипедисти, гребци и други, които предпочитат дълги кардио сесии. Защото знам как можете да получите по-спокоен, по-силен и по-бърз от избраната от вас дисциплина. И да, отговорът е в силовото обучение. Така че, дори ако мразите мисълта, че сте се забили в салона, вдигнете метал, носете ме. Може да се изненадате от предимствата, които предлага. По-бързо Каквото и да е вашето разстояние, тренировките за сила ще ви направят по-бързи, заради повишената сила на краката и по-голямата ефективност при използване на енергия и кислород или, по отношение на бегач, подобрена VO2 макс. Изследванията на спортистите за издръжливост, които въвеждат силни тренировки в обучението си, показват 5% увеличение на текущата икономика и удивително увеличение от 21,3% във времето, когато те могат да се движат с максимална аеробна скорост. Отслабвайте Повечето от енергията, изгорена в тялото, произтича от метаболитната скорост на почивка, която се влияе от дела на чистата мускулатура в телесните мазнини. Мастната мазнина забавя този процент и произвежда вещества, които ви правят по-тлъсто, включително ароматазата (която превръща тестостерона в естроген) и адипокините (които забавят метаболизма). Слабата мускулна тъкан подобрява обмяната на веществата, за да бъде по-добър бегач - и имате по-добре изглеждащ орган - искате повече мускули и по-малко мазнини. Предотвратете наранявания Обучението по сила ще ви освободи от натрапчиви наранявания и ще ви помогне да коригирате структурните дисбаланси, които увеличават риска от нараняване и водят до неефективни модели на движение. Например, широколистният междинен наклон (VMO) е често срещана слаба връзка в квадрата и слабите телета се смята, че допринасят за болката при болки в гърба. Теглото обучение може също да намали хроничната болка и да сведе до минимум болки и ставни дискомфорт от непрекъснато удряне на тротоара. Тежкото тренировъчно обучение задейства протеиновия синтез в съединителната тъкан и също така повишава здравината на костите. По-високо сексуално шофиране Съществуват доказателства, че репродуктивното здраве може да пострада в резултат на обучението за издръжливост: скорошно проучване в Европейски вестник на приложната физиология че интензивните упражнения за издръжливост причиняват нисък тестостерон и намаляват нивата на половите хормони при мъжете. Сила тренировка подобрява нивата на тези хормони и противодейства на оксидативния стрес от кортизол и свързаните с него катаболни хормони, които причиняват възпаление и увреждане на репродуктивните органи. По-добро здраве Учените са загрижени за отрицателните последици за здравето от обучението за издръжливост, поради ежедневния физически стрес, който причинява - доказано е, че предизвикват високо ниво на оксидативен стрес, което може да доведе до хронично възпаление. Сила обучение ви помага да избегнете инвалидизиращи въздействието на този стрес. Програмата за умерена до тежка тренировъчна сила е показала, че повишава нивата на антиоксиданти и противодейства на оксидативния стрес чрез увеличаване на тестостерона и намаляване на кортизола, което ви прави по-здравословни, по-силни и по-бързи.Получавайте съвети, намерете курсове и купувайте добавки в charlespoliquin.com .

За повече експертни съвети вземете списанието. Абонирайте се сега и ще ви дадем пет броя за £ 5.

Препоръчано: