Може би никога не сте чували името и шансовете са със сигурност срещу вас някога са стъпили на един, но всеки, който някога е посетил фитнес вероятно е виждал Power Plate. Те са преобладаващата марка на вибриращи платформи, които седят пренебрегвани в ъгъла на стаята, докато хората се стичат до всяка друга част от оборудването. Достатъчно е да разбиете сърцето си и това също е пропусната възможност за феновете на ефективните сесии за тренировки, тъй като Клеър Финлай, основател на експерименталната зона Transition Zone и Power Plate, обяснява:
Какво представлява Power Plate?
Това е форма на вибрационно обучение. Вибрацията се движи през мускулите. Това е релаксиращо и свиване на мускулите, така че работейки на Power Plate получавате мускулна умора много по-бързо. Ако правите дъска, може да бъдете в състояние да го задържите за 30, 40 секунди или каквото и да е, ако го направите на табела за задвижване, ще се ударите много по-бързо.
Това [тренировка за вибрации] е разработена от руски космонавти. В космическото пространство трябва да направите около шест-осем часа упражняване на тежестта, за да поддържате мускулната маса с нулева гравитация. Те установили, че с помощта на вибрираща платформа те намаляват наполовина времето си за упражнения.
Как ги използвате?
Можете да правите много неща на Power Plate. Много хора използват една преди тренировката си, някои от които се простират в края и можете да ги използвате за пълна тренировка. Всичко, което правите като част от подготвената тренировка, просто превеждате на вибриращата платформа.
Бих препоръчал винаги да правите по-ниско тяло - започнете с клякам. Имам склонност да правя по-ниско тяло и ядро. Ако искате да изградите по-силна работа, Вие интегрирате теглилки и котлета.
Можете също така да го направят HIIT. Може да правите скокове от пода до табелите, планинските катерачи или бригадите. Можете да направите HIIT-базирани тренировка, сила и кондициониране, чисто ядро, горната част на тялото, краката, всичко. Това е много гъвкаво.
Каква настройка трябва да използвате?
За тренировка можете да зададете скоростта на вибриране на пластините от 30 до 40, след което има висок и нисък. Това обикновено е 35 ниско. Причината, поради която Power Plate е по-кратка сесия, обикновено е, че постоянното включване и изключване на мускулите е толкова изтощително. Ако сте го наложили на 50 и високи, това е просто загуба на време, това е просто твърде много. Той се използва само за масаж на тази по-висока настройка.
Мога ли да използвам PowerPlate за масаж?
Ако някога страдате от мускулни болки и болки след особено тежка сесия, спортният масаж може да ги облекчи. Въпреки това, те не идват евтино, така че използването на вибрационния треньор на фитнеса ви - стига да е на висока настройка - може да бъде добра алтернатива.
Проучвания от университета "Лома Линда" в САЩ установяват, че след тренировка в горната част на тялото, субекти, които са прекарали пет минути самостоятелно масажиране на PowerPlate при висока (50 +) настройка, имат значително по-голям кръвен поток в ръцете си, отколкото тези, масаж и тези, които използват само 30.
Изглежда, че по-голямата честота на вибрациите може да помогне за възстановяване на мускулите, така че няма да имате толкова болки и болки през следващите дни. Увеличаването на притока на кръв към мускулите, които току-що са упражнявали, помага да се изчистят вредните странични продукти от натоварването и изпраща богата на кислород и хранителни вещества кръв, за да се инициира процесът на възстановяване. Изследователите също предполагат, че само три минути тренировка на вибрациите преди тренировката ви може да увеличи притока на кръв в продължение на десет минути, което прави PowerPlate полезно допълнение към вашите тренировки.
Ако предпочитате първото ви преживяване с Power Plate да бъде под внимателните очи на професионалист, Transition Zone изпълнява 25-минутни класове с помощта на платформите. £ 28 за еднократна класа, transitionzone.co.uk
