левцин Приемането на аминокиселината левцин след тренировката може да възобнови протеиновия синтез - процесът, който създава нова мускулна тъкан - което ще ви помогне да станете по-големи и по-силни. В проучване, публикувано в Американската списание за физиология, група от субекти са взели добавка, съдържаща есенциалната аминокиселина, която не може да бъде направена от тялото и така трябва да бъде поглъщана, между 90 и 120 минути след техните тежести. Тази група наблюдава по-голямо увеличение на протеиновия синтез, отколкото тези, които приемат само въглехидрати. Въпреки че кръвните нива на субектите съдържат висок обем протеин за изграждане на мускулите в часовете след тренировка, протеиновият синтез стигна до застой без добавка. Така че вземайте левцин, за да опазвате бързо и ефективно опаковането на мускулите.
Бета-аланин Ако искате да опаковате два пъти повече чиста мускулна маса, без да променяте тренировъчния си режим, може да е време да започнете да приемате бета-аланинова добавка. Ново проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, установи, че американски колежни атлети, които приемат бета-аланин, вид аминокиселина, в продължение на осем седмици съобщават почти 1 кг увеличение на прираста на чиста мускулна маса в сравнение с едва 0,5 кг в контролната група. Наблюдаваха се и подобрения в редица физически тестове, включително по-бързо от 1.1 секунди над 275 метра. Авторите на изследването отбелязват, че бета-аланинът изглежда има способността да увеличава производителността и да стимулира натрупването на постно масово вещество в кратък период от време в предварително обучени спортисти. За повече информация относно спортните добавки се абонирайте за MF - Ще ви дадем пет броя за £ 5. Новият MF интерактивен iPad списание вече е излязъл. Натисни тук да го изтеглите. Изтеглете цифровата версия на последния брой от качи.
Продължавай
Проблемът Това е в средата на следобед и се мъчите да останете будни на бюрото си. Нуждаете се от тласък - затова е време да се заредите с кофеин, захар или и двете, нали? Решението Е, ще получите краткосрочно увеличение на енергията, но това ще бъде последвано от катастрофа, а захарните закуски ще увеличат телесните мазнини, сякаш не сте знаели. Има по-добър отговор: ново проучване установи, че консумирането на аминокиселини, градивните елементи на протеина, превключва на клетките, които стимулират мозъка, според списанието Neuron. Не само това, но също така насърчава тялото ви да изгаря мазнините си магазини. Науката В изследването изследователите са изследвали различни хранителни вещества, за да видят ефекта върху орексиновите клетки, които диктуват бодърстването и енергийните разходи. Протеинът има най-голямо въздействие върху тези клетки, докато консумацията на захар увеличава нивата на глюкозата в организма, което блокира функционирането на клетките - и ако те не се стимулират редовно, това повишава риска от затлъстяване.
