Докато може да помислите да работите и да упражнявате вниманието си, за да бъдат много различни дейности, има голяма част от припокриването на ползите, които и двете могат да осигурят. И в края на краищата ще ви дадем шанс да се откъснете от ежедневието и ако се сражавате с тишината на медитацията, бихте могли дори да откриете, че бягането е по-ефективен начин от това, отколкото традиционната медитация.
Съзнателното тичане може да се разглежда като използване на вашето бягане като възможност да се остави настрана каквото в миналото ви безпокои, да пренебрегва потенциалните бъдещи проблеми и просто да бъде в настоящето. Това е дейност, която може да осигури толкова тласък на вашето психично здраве, колкото и физическо, като ви дава причина да се наслаждавате - и дори да очаквате с нетърпение - да се движи, което надхвърля просто загуба на тегло или подобряване на вашата фитнес.
"Хората често се борят да намерят мотивацията да излязат за бягство, да се доближат до него с оглед на това, че предпочитат да правят нещо друго или че го правят само защото смятат, че трябва за физически ползи", казва психотерапевтът Мишел Шанли, който работи с търговец на дребно на SportsShoes.com.
"Тази негативна перспектива не е мотивираща. Вместо това се приближавайте към бягство с поведение "Искам да си почивам, да се свържа с тялото си, да подобря моето благополучие и да си осигуря време да оценя обкръжението си". Това представлява по-скоро положителна възможност, отколкото пречка."
Как да започнете да мислите
За първото ви нахлуване в спокойно бягане, Шанли препоръчва да смените маршрута си или ако трябва да се придържате към обичайния си маршрут, най-малкото го управлявайте обратно.
"Това ще ви бъде постоянно напомняне, че тази игра е различна и ви помага да размишлявате за различните гледки и звуци, които възприемате", казва Шанли.
Шанли също препоръчва да се проверява на тялото ви, преди да започнете да бягате.
"Вземете няколко минути, преди да започнете наистина да забележите как се чувстват мускулите ви", казва Шанли. "Забележете, ако раменете ви се стегнат или ако краката ви са тежки от предишното ви бягане. Може да сте наясно, че се чувствате енергично или уморени. Позволете си да направите това, без да се блъскате по никакъв начин, но вместо това го използвайте, за да увеличите само вашето съзнание. Повторете този процес, когато се върнете от бягането си, като внимавате да забележите някакви разлики."
Вижте свързаните Три Умствени Упражнения, за да се опитате да работите, как да работите, как да имате съзнателно пиене, може да ви помогне да запазите Вашето лошо в ръцете.
Опознаването на тялото ви ще има и ползата от това, че ви дава възможност да настроите умните цели за вашите писти въз основа на това как се чувствате.
"Повишената информираност на тялото ни позволява да слушаме какво ни казват телата ни", казва Шанли. "Когато станете по-умели да правите това, се научавате да приспособявате вашето изпълнение въз основа на тази информация, а по-скоро, че си поставяте цели, които игнорират как се чувствате този ден".
Слушането на тялото ви по време на вашето пътуване също може да ви помогне да избегнете негърлите да се превърнат в сериозни наранявания. Докато сте свикнали с това как тялото Ви се чувства на различни етапи от бягането, можете да определите кои болки и болки са нормални и кой може да бъде потенциален проблем.
Твърде лесно е да бъдете жестоки за себе си, когато бягате, ако не се представяте, както се надявахте, фокусирайки се върху отрицателни мисли, като например колко трудно се движите, или колко далеч сте далеч от определено време или темп. Това е проблем, който може да ви повлияе и извън рутинната ви тренировка, разбира се, и Шанли подсказва, че като се има предвид един подход, който може да ви помогне да се справите с тази негативност.
"Ние често сме нашите най-сурови критици и този манталитет може да стане токсичен за нашето общо благосъстояние", казва Шанли. "Увереността и приемането осигуряват тоник и това дава възможност да се тренира мозъка ви, за да бъдете по-добри за себе си. Това е практика, която не само ще ви бъде от полза, но и ще донесе полза за вашето общо благополучие.
Изображение голямо дърво до леко течаща река. На всеки няколко секунди едно листо бавно се излива от дървото, слиза на реката и бавно се спуска по течението. Всеки път, когато преживявате мисъл, която е безполезна, представете си, че се настанява върху листа и плава.
"Приемането, че имате тези мисли, знаейки, че не е нужно да ги интернализирате, ви дава възможност да се чувствате все по-овластени и автономни".
Докато мнозина приемат, че едно от изискванията на умственото действие е, че се отдалечавате от технологиите, можете също да използвате технология, за да ви помогне да свикнете с идеята. Приложението "Nike + Run Club" си партнира с Appspace Headspace, за да ви предостави серия от ръководени умни писти, в които съоснователят на Headspace Andy Puddicombe ви разказва за този процес.
Дадох "Run of the Day Run With Headspace", ръководен да се опитам да използвам приложението Nike + Run Club, по време на което Puddicombe и Nike, треньорът на Крис Бенет, обсъждат как да работят съзнателно, за да освободят стреса на деня. Това се въртеше около фокусирането върху тялото и удара на крака, по-специално, като начин да преместите мислите си обратно до настоящия момент, когато се окажете, че започвате да мислите за работа или други опасения. Ако не сте сигурни как да работите добре и да оцените идеята да бъдете преведени стъпка по стъпка, тези ръководени писти, които са безплатни за приложението Nike, са чудесно място за начало.
