Нека бъдем честни: най-вероятно не пиете достатъчно вода. Знаете, че трябва да знаете какви са предимствата - по-ясна кожа, по-малко мазнини в тялото, по-добра концентрация и всичко останало - а може би дори знаете, че в редките случаи, когато правите усилие,, се чувстват и се представят по-добре. Защо не го правиш?
Според най-съвременната поведенческа наука, това вероятно е комбинация от лоши навици, отвличане на вниманието и разчитане на моя (ненадежден) мозък, за да се направят неща, вместо (надеждни) визуални напомняния. Ето какво правите неправилно - и как можете да го коригирате днес.
Вие разчитате на воля
"Разбира се, че ще пия повече вода", казвате си. - Ще имам само половин литър, или толкова често през целия ден - направено! Как мога да направя това? Това е просто вода, а не пеша на Пиренеите. "Ето как: силата на волята, според множество проучвания, проведени от психолога на Държавния университет в Флорида д-р Рой Ф Баумейстер, е като мускул и се уморява от прекомерна употреба. Ако го използвате за други неща - съсредоточавайки се върху работа, тренировка или други хранителни навици, да речем - вие бързо изчерпвате и след това няма нищо, за да се принудите да влезете във вашата H2O.
Определянето: Вземете волята извън уравнението. Попълнете бутилка за пиене за многократна употреба - или филтърна бутилка - в началото на деня и я носете с вас, докато не свърши. Ще имате постоянно напомняне за това колко сте пили, без да се налага да разчитате на паметта.
Вие не сте формирали правилните навици
Според проучване, проведено от университета "Дюк" в САЩ, 40% от "решенията", които правите в един ден, са всъщност навици и изследванията от невролози показват, че активността в областта на мозъка, отговорна за обичайното поведение, се задейства конкретно от контекста на "подсказки" и "награди". Така че мисленето върви, запазвайте настоящите си знаци и награди, но променете навиците, които те задействат, и можете да промените това, което правите.
Определянето: Изгответе какви са вашите настоящи похвати и награди. Например, ако имате лате в 11 сутринта, това е защото сте отегчени, нуждаете се от енергия или сте жадни? Ако това е първото, просто ще се надигнеш от бюрото си, за да вземеш малко вода; ако това са другите две, ще бъде по-добре с черно кафе или ябълка. Прекарайте няколко седмици, фокусирайки се върху промените в навиците, и ще направите добро поведение автоматично.
Вие не използвате визуални знаци
В едно изследване, известно като "Сиракуза", поведенческият психолог и автор Брайън Уансик установи, че е възможно грубо да се предскаже теглото на дадена храна, с каква храна се виждат. Със зърнени закуски на бюфета се добавят средно 9 кг, а безалкохолните напитки - дори и диетичните - го натискат върху марката от 10 килограма. Скриването на лошите работи чудеса, но поставянето на добри неща на дисплея е още по-добре.
Определянето: Дръжте водата там, където ще я видите - на бюрото си на работа, на масата за хранене, когато ядете и на масичката за кафе, докато гледате телевизия. Ще бъдете много по-склонни да вземете супа и по-малко вероятно да хапнете.
Не сте препрограмирали мозъка си
Ако всеки път, когато се ожаднеете, трябва да решите какво да пиете, вероятно ще се върнете към старите навици, като да се хвърлите в автоматите. Отнеме няколко секунди, за да кодирате повторно мозъка си като компютър и няма да се налага непрекъснато да флиртувате с изкушението.
Определянето: Настройте "If" Then "изявления преди време. Например: "Ако съм жаден след 15 часа, ще пия вода, а не чай" или "Ако имам повече от две бири след работа, ще поръчам половин чаша вода". Автоматизирайте поведението и ще запазите воля за други неща.
Сега се уверете, че сте в крак с новите правила за хидратация
И намерете още начини за #swapforgood с BRITA запълване & go Active
| Купете BRITA запълване и отидете Active сега само за £ 7.99 (обикновено £ 12.99) |
|
