Избягвате ли кардио на всяка цена? Много мъже, които се опитват да опаковат мускулите, благодарение на широкото убеждение, че тя поставя мускулната тъкан в катаболно състояние, което означава, че ще изяде вашите трудно спечелени печалби. Но всъщност не трябва да се страхувате от сърдечно заболяване, според изследване, проведено в Университета на Средния Швеция в Östersund.
Изследователите искат не само да проверят дали кардиото ще намали размера на мускулите, но и дали, както те теоретизираха, в действителност би могло "да предизвика по-голяма мускулна хипертрофия, отколкото да се упражнява самостоятелно". По-просто казано, те мислеха, че добавянето на кардио тренировка може да увеличи размера на мускулите, а не да го намали. За да разберат, че има група от теми, които да провеждат едностранни упражнения за разширение на коляното пет седмици. Те извършиха 45-минутен цикъл с един крак и го съчетаха с максимални концентрично-ексцентрични разширения на коляното, извършени в четири серии от седем повторения при 75-80% от максималната им максимална скорост. Другият крак беше подложен само на разширенията на коляното.
След пет седмици учените използваха магнитно-резонансното изображение (MRI), за да преценят площта и обема на квадрицепс-фемора (мускула на предната част на крака) и биопсиите на vastus lateralis (отстрани на крака) площта на напречното сечение на самите мускулни влакна. В крака, който изпълняваше кардио тренировка и тренировка за сила, обемът на квадрицепса на фемора се увеличи с 14%, докато в крака, който само силно тренирал, се е увеличил само с 8%. Размерът на мускулните влакна в vastus lateralis се е увеличил със 17% в краката, които са правили сърдечно и силово трениране, в сравнение с 9% в силно валеното краче. Изследователите стигат до извода, че кардиото, комбинирано със силови тренировки, показва "по-голямо увеличение на мускулната маса в сравнение с тренировките за сила само".
Защо беше това? Има няколко възможни обяснения. Първо, кардиото е бърз и ефективен начин за увеличаване на броя на капилярите (малките кръвоносни съдове), които преминават през мускулите. Увеличете броя им и увеличавате способността на организма да транспортира кислород, хранителни вещества и хормони към работата или възстановяването на мускулите. Кардио също е установено, че подобрява инсулиновата чувствителност, което означава, че прави тялото по-ефективно при преработката на въглехидрати, така че по-високи нива на въглехидрати и аминокиселини се вкарват в мускулите, което води до по-голям растеж. И накрая, подобряването на ефективността на сърдечно-съдовата система също означава, че се възстановявате по-бързо между групите и поради това имате повишен общ тренировъчен капацитет, който може да натовари мускулите над обичайното им ниво и да стимулира повече мускулен растеж.
Така че добавете някои кардио към силата си тренировка и не се притеснявайте за това, че има вредно въздействие върху мускулите ви - всъщност, вашите печалби действително могат да бъдат ускорени.
Рос Едли е спортен учен в The Protein Works. Натисни тук за повече информация.
За да се абонирате за Мъжки фитнес, идете тук или изтеглете цифров въпрос тук.
