Когато става дума за тонизиране на краката, вашите телета заслужават същото внимание като бедрата ви. Със силни и тонизирани мускули телето прави краката ви изглеждат невероятно с високи токчета и осигуряват на тялото си голяма основа, което спомага за повишаване на тренировката и упражненията. Какво не ви харесва?
Постоянно изправяне на гълъба
Представители 20
как Застанете изправено, държейки дъмбел във всяка ръка, по стените. С пръстите на краката, които сочат напред, вдигнете петите си от пода, като свиете телетата си. Задръжте свиването за секунда. Докато вдишвате, върнете се в началната позиция, като бавно спускате петите си.
Защо Постоянните упражнения са подходящи за насочване на гастрокнемията, мускулите, които дават тази извита дефиниция точно под гърбовете на коленете.
Типично се хлъзга
Представители 15
как Застанете с краката си по-широки от размах на раменете, с пръстите на краката си на 45 °. Включете ядрото си и задръжте ръцете си пред гърдите си за баланс. Повдигнете петите от пода и клякайте, като държите коленете си над глезените. Пауза, след това стиснете глутетите си, за да се изправите и бавно да свалите петите си.
Защо Насочете вътрешните си бедра с вдъхновение от балет. Отиването на пръсти също ви тонизира телетата и укрепва глутетата ви.
Телешко разтягане
държа 10-20 секунди
как Седнете право на мат за упражнения. Огънете лявото коляно и поставете левия си крак на пода за помощ. Изправете десния си крак и огънете глезена. Използвайки банда, кърпа или ръката си, дръпнете пръстите на дясното си краче към вас. Задръжте за 10-20 секунди, като изработите всяко напрежение в телето, след това превключете страни и повторете.
Защо Освобождава телетата и предотвратява крампи, което може да увеличи риска от нараняване.
Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness
