Ако сте като всеки друг човек в света, вие сте малко навреме. И когато времето е оскъдно, седенето между сериите, за да гледате часовника, изглежда разочароващо и малко уморено. Ето защо ние се включихме в помощта на водещ личен треньор и съосновател на фитнес залата Evolve353 Аштън Търнър, за да ви помогнем да се възползвате максимално от всяка секунда, която имате. Вземете съветите му по-долу, за да намалите времето за обучение и да ускорите резултатите си.
1. Направете тренировки на AMRAP
АМРАП означава колкото се може повече повторения и, казва Търнър, "ви позволява да правите тренировка за цялото тяло в кратък период от време. Можете да изберете крепостно движение, панта, бутане, дръпване и кардио. Можете да направите това за 15 минути, да речем, и да покриете всички основни основи. Това не е чудесно за изграждане на сила - това отнема повече време - но е добър идеал за загуба на мазнини и обща фитнес. "Направете толкова много повторения, колкото можете за 30-40 секунди на упражнение.
2. Вземете двойка за почивка
Правенето на две упражнения обратно назад намалява времето, което прекарвате, без да правите нищо по време на тренировката. "Вместо да правите три поредици от десет повторения на пейката и да изчакате минута между групите, направете прегърнат ред след натискането на пета", казва Търнър. Начинаещите трябва да избират ходове, които работят в различни мускулни групи; по-напредналите повдигачи могат да обединяват упражнения, насочени към една и съща мускулна група.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Тренировъчни тренировки
3. Мобилност в средната сесия
Никой не се радва на работа с мобилност, така че да го направите между стандартните си комплекти. "Между сериите е страхотно време да правите неща като мобилност и упражнения на ядрото - всички неща, които иначе бихте направили друг път", казва Търнър. "Това е много по-ефективно използване на вашето време, отколкото да седите наоколо, без да правите нищо".
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Упражнения за мобилност, за да подобрите начина, по който се движите
4. Повече не е повече
"Намирам, че много хора мислят, че повече е винаги по-добре", казва Търнър. "Но това е трудно да се поддържа. Ако тренирате шест пъти седмично, ще се обучавате ли седем? "Вместо това намалете времето за фитнес, като се съсредоточите върху качеството, а не върху количеството сесии. Три или четири пъти седмично е много за повечето хора и за целите на обучението.
5. Използвайте времето, което имате
Никога не се отказвайте от обучението, защото не мислите, че имате достатъчно време. "Ако нямате време, упражняването на някакво упражнение е по-добро от нищо", казва Търнър. "Някои хора смятат, че ако не правят пет сесии на седмица, няма смисъл дори да се стартира, но това не е така. Дори обучение веднъж седмично е по-добре, отколкото да не правиш нищо."
6. Отидете на големи ходове
Ако сте малко навреме, съсредоточете се върху упражненията, които удрят множество групи от мускули, като например редицата на пресата, която работи в гърдите, гърба и сърцето. "Харесва ми чистата и пресата, защото съдържа всички големи движения в едно упражнение", казва Търнър. - Получаваш шарнирната шарнира с люлеещата се част от движението и хващаш бара в клек. Получавате елемента от реда на чистата и след това я натискате над главата.
