Фитнес заради годността не е лошо нещо, но по-осезаемата цел може да ви помогне да бъдете мотивирани, особено ако сте склонни да издигате мили на кардио машини като бягащата пътечка и гребена.
За да подредите рутината си и да помогнете на времето да лети, опитайте да вземете фитнес версиите на тези четири епически състезания в реалния свят. Това означава изкачване на Емпайър Стейт Билдинг на степър, прекосяване на канала на рейнджър, обиколка на Тур дьо Франс (добре, на един етап от него) на велоергометър или въртене на Бен Невис на неблагодарна.
Може да ви е нужно малко въображение, за да видите зашеметяващите гледки на шотландските планини в потта на местната фитнес зала, но голямо предизвикателство със сигурност ще ви помогне да ви мотивираме да продължите. И когато вашите приятели от гимназията питат защо изведнъж сте хвърлили ръцете си на празника на неблагодарна, насочете ги в посока към тази статия, за да могат сами да поемат предизвикателството.
Стартирайте сградата на империята
Събитието: Курортните състезания не идват много по-велико от годишното събитие в сградата на "Емпайър Стейт Билдинг" в Ню Йорк, където участниците поемат 1,576 стъпки, за да покрият вертикално разстояние от 320 метра. Текущото време за запис е 9min 33sec, определено от австралийския Пол Крейк през 2003 година.
Предизвикателството: Загрейте с десет минути джогинг на неблагодарна, след това се насочете към стъпалото. Това трябва да има пълен прочит на стъпка и да ви позволи да коригирате стъпките на минута скорост. Стремете се да поддържате темпото си постоянно, когато изкачвате 1576 стъпки, като виждате колко близо можете да стигнете до невероятния запис на Крейк.
Съвет на експерта: "Избягвайте да премествате тялото си от едната страна на другата, докато се изкачвате по стълбите, защото това ще преустанови мускулите в долната част на гърба", казва Анди Уодсуърт, личен треньор и треньор за издръжливост на британските олимпийци. - Уверете се, че се движите през всяка стъпка с мускулите на краката си.
Следващата стъпка в реалния свят: Ню Йорк е малко, но можете да опитате кула, която се движи в Лондон с Vertical Rush, като се изкачвате на 932 стъпала на кула 42. 9 март, регистрация £ 30, verticalrush.shelter.org.uk
Езда Етап на обиколката на Франция
Събитието: Добрата новина е, че това не е планинска сцена; лошата новина е, че все още е 53 км направено възможно най-бързо. Вие ще възпроизведете етап 20 от турнето през 2008 г., индивидуално изпитание от Cérilly до Saint-Amand-Montrond. Победителят в този ден беше Стефан Шумахер, който покриваше разстоянието в 1 час 3 минути и 50 секунди. Това е много бързо, така че ако искате по-лесна мишена, защо да не стреляте за 1 час 6мин 24сек, че е победил евентуалния победител в турнира Карлос Састре? Изчакайте, това все още е абсурдно бързо.
Предизвикателството: Вземете вкус на обиколката, като скачате на неподвижен велосипед и оранвате през 53 километра възможно най-бързо. С тактика, професионалистите се стремят да поддържат доста равномерно усилие по време на пътуването, постепенно да ускоряват темпото, така че да завършите втората половина по-бързо от първата.
ПРЕПОРЪЧАНО: Повече тренировки за тренировки по тренировки
Съвет на експерта: "За да спестите енергия, поддържайте горната част на тялото си спокойна и въртенето на педала над 90 на минута", казва Уодсуърт. "По-високата предавка ще предпази мускулите ви от изморителна скорост."
Следващата стъпка в реалния свят: Prudential RideLondon-Surrey 46 е спортен от 46 мили (74 километра), който превзема забележителностите на столицата и завършва на мола. Гласуването за участие се открива на 1 март. 30 юли, prudentialridelondon.co.uk/events/46
Ред на английския канал
Събитието: Състезанието за лодки между Оксфорд и Кеймбридж е връхната точка на гребащия календар. Но през 2005 г. двата университета решиха, че това не е достатъчно и те се нуждаят от нещо повече, нещо по-великолепно, за да изразят своето съперничество, така че те проведоха първото кръстосано канално състезание за гребане. Екипажът от колеж "Сейнт Джонс", Кеймбридж, обхваща 34 километра от Шекспирския плаж в Кент, до Кап Грис-Нез на запад от Кале в 3 часа и 37 минути, за да спечели. За да бъдем справедливи, Оксфорд спечели редовната лодка, така че ще призовем 2005 равенство.
Предизвикателството: Прекарването на четири часа плюс на гребло машина е голям въпрос, така че най-добре да го разчупим на четири сесии от 8,500 метра или два епични 17,000 реда. Стартирайте с постоянно темпо, но се стремите да увеличите скоростта си на всяка сесия. След това увеличете общата сума за 34 километра и я сравнете с усилията на Кеймбридж. Очевидно сте в неравностойно положение, тъй като го правите соло, но не се борите с вълни и избягвайте фериботи.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Повече тренировъчни тренировки
Съвет на експерта: "Когато гребате, силата трябва да дойде от краката ви, защото те са повече от пет пъти по-силни от ръцете ви", казва Уодсуърт. "И дългите мощни удари са много по-ефективни от кратките и остри."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Пет съвета за подобряване на вашата техника за гребане
Следващата стъпка в реалния свят: Гребът в реалния свят е много различен от машината, така че вместо да се насочвате направо към водното соло, най-добре е да намерите местен клуб, ако станете пристрастен към този спорт. Британското колоездене разполага с цялата информация, от която се нуждаете, за да намерите някои желаещи за лодки. britishrowing.org
Бягай нагоре Бен Невис
Събитието: Всяка година състезателите поемат най-високата планина в Бен Невис. Курсът започва и завършва в спортно игрище Claggan Park, Форт Уилям, обхващащо 16 километра и включващо 1340 метра изкачване. Текущият запис беше определен от Кени Стюарт през 1984 г. и е на 1 час и 25мин 34сек.
Предизвикателството: Това е времето за неблагодарна. Започнете с джогинг с наклон, настроен на 1% за първите 3 км. След това го повишете до 2% и продължете да го увеличавате с един процентен пункт с всеки километър, докато достигне 5% при марка от 6 километра. Задръжте наклона на 5% за следващите 4 километра, след което го вдигнете до 6%, след като ударите 10 километра. Бягайте за още три километра, а след това отново складирайте наклона, удряйки 7% на 13 километра и останете там за 2 километра. След като ударите 15 км, сложете до 8% за последния километър. Късмет.
Съвет на експерта: "Направете съзнателно усилие, за да запазите напрежението на корема си, така че да се движите от силна позиция", казва Уодсуърт. "Намаляването на стреса ви помага да се справите с наклона, без да поставяте напрежение върху долната част на гърба си."
Следващата стъпка в реалния свят: Трудно е да се получи място в самото състезание в Бен Невис, но няма причина да не отивате там и да се качвате по планината друг път. Още по-добре, поемете Tri Peaks Challenge, където изкачвате най-високите върхове на Шотландия, Англия и Уелс - Бен Невис, Скафел Пайк и Сноудон - за 24 часа. threepeakschallenge.uk
ПРЕПОРЪЧАНО: Събития в Британски Събития
