Направете смяната към майка си, докато все още живеете живота, който обичате. Да, възможно е …
Ако вашият живот се въртеше около петък вечер моливи и ежедневно капфиране от кофеин, разкриването, че сте бременна, може да ви остави да се чудите как ще се чувствате като теб през следващите девет месеца. Дори едно просто решение внезапно става огромно (може ли да продължа да бягам? Ще успея ли да оцелея без вино?). Загубата на контрол върху тялото ви и промяната на начина ви на живот, за да настанят растящото ви бебе, може да ви накарат да свикнете.
Но бременността не трябва да означава липса - това е просто въпрос на подход. С други думи, престанете да мислите за това, което не можете да направите и да започнете да се наслаждавате на това, което можете.
Пиене по време на бременност
Ако се мъчите да си спомните уикенд (добре, да си признаем, дори и една седмица вечер), която не е била възстановена с релаксираща чаша червено, тогава девет месеца лишаване може да е страшна перспектива.
Главните медицински съветници в Обединеното кралство препоръчват, ако сте бременна или планирате да забременеете, най-безопасният подход е да не се пие алкохол, за да се сведе до минимум рисковете за вашето бебе.
- Може да откриете, че Дева Мария и бирата на джинджифила привличат повече
Може и да не ви хареса питие по време на бременността си. Понякога гаденето, умората и желанието да сте колкото се може по-здравословни, може да постави дори най-любимата жена на алкохол, докато очаквате, или може да откриете, че бирата на Дева Мария и джинджифила привлича повече.
Но ако е трудно, намерете други неща, които да ви помогнат да се отпуснете, като например да гледате най-новата гореща серия Netflix. "Вашият мозък отнема около шест седмици, за да се пребори с навик, затова продължавайте с новата си рутина толкова дълго и ще започнете да жадувате за новата си вечерна терапия", казва психологът д-р Сандра Уотли.
Тук са 20 от най-добрите безалкохолни напитки, които се подслаждат по време на бременността.
Бременност упражняване
Независимо дали сте напълно тренировка фанатик или спокойно плуване вид момиче, бременна често искри пълна объркване упражнение. Въпреки че може да не искате да затворите обучителите си напълно, нито искате да направите нищо, което би изложило на риск нарастващото Вашето бебе.
Около 30 минути нежно упражнение четири пъти седмично е идеално - всъщност може да намали риска от усложнения по време на бременност, като гестационен диабет, според изследване на Университета Джон Хопкинс. Преди да се впуснете в, ер, хвърляйте се, помислете колко сте направили преди това.
"Не трябва да приемате нова рутина или да се бутате", казва експерт по фитнес и постнатална физика Йоана Хелке от Zest4LifeUK. "Вашето тяло и ставите са по-свободни поради бременността, хормон релаксин, така че избягвайте контактни спортове и упражнения с висока интензивност, като например скуош, тъй като те могат да доведат до нараняване", казва тя. Вие също не искате да прегрявате, така че тонизирайте вашите сесии и се възползвайте от по-леки упражнения, като лека джогинг, плуване или оживена разходка.
10-те най-добри DVD фитнес за бременност
Постигане на достатъчно почивка
Ако идеята ви за добра вечер е да останете до зори и да прекарате останалата част от уикенда, която се възстановява, можете да очаквате рутинна промяна. Дори и да не сте оздравявани до 22:00 часа, може да откриете, че имате инстинкт за гнездене, така че да сте по-склонни да останете вкъщи.
"През нощта, дайте на приятелите си главите, че ще си тръгвате по-рано от обикновено"
Продължавайте да се забавлявате, но ако се борите да се придържате към приятелите си, сега има бум, не се чувствайте зле. "Носенето на обувки, които не ви карат да плачете след час, и да дадете на приятелите си главите, които ще си тръгнете по-рано от обикновено, ще отнеме напрежението", казва психологът Гладеана Макмеън.
Ако не можете да се изправите пред нормалните си глупости, кажете на приятелите си колко още искате да прекарате известно време с тях, след което излезе с алтернативи. Попитайте дали искат да дойдат на вечеря или да предложат филмово пътуване или следобеден чай.
Колко кофеин може да имам по време на бременност?
Когато се сблъскате с досадна работна среща или сте блъскани през мелачки след лош сън, може би не сте осъзнали колко сте разчитали на кофеина. Но вашето бебе няма да оценява тази четвърта слабост latte толкова, колкото и вас.
Добрата новина е, че не трябва да се отказвате напълно от кофеина по време на бременност. Министерството на здравеопазването съветва да се поддържат до 200 мг на ден - изследванията свързват прекомерното потребление на кафе с аборт и ниско тегло при раждане. "Чаша филтриращо кафе съдържа 140 mg, докато млечен шоколад съдържа до 25 mg на 56 g бар", казва специалистът по хранене Charlotte Stirling-Reed. Или 200 mg е еквивалентът на две или три чаши чай (в зависимост от това колко силни). Изпробвайте максимално това, като го пиете в 10.30 часа - изследванията показват, че часовниците ни за тяло са най-възприемчиви за кофеина няколко часа след събуждането.
Можете също така да го завъртите чрез размяна на мока. Поръсете едно кафе и добавете чаена лъжичка какао (което може да увеличи паметта и кръвообращението, казва изследване от Харвардското медицинско училище). Смесете го с малко горещо мляко за калций, важно за изграждането на костите на вашето бебе.
Вашите отношения по време на бременност
Свикнали сте за дълги вечери и за дегустации. Но сега или заспивате по средата на основния курс или се чувствате прекалено болни, за да се насладите на това.Плюс това, той намира за малко неудобно, че трябва да скараш сервитьора над всяко ястие ("Това коте сирене наистина пастьоризира?").
>> 15 БРАЗИ, КОИТО СА БЕЗОПАСНИ ЗА ЯВКА ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ
Не винаги ще можете да предскажете как ще се чувствате вечер, особено, тъй като тя ще продължи да се променя през цялата бременност, за да ви помогне да бъдете гъвкави. Обичайната среща на уикенда може да работи по-добре от вечеря. Или опитайте да отидете на пазар или изложение заедно, което ще ви даде нещо друго, за което да говорите, и да ви напомнят какво ви интересува от БП (преди бременността).
"Добре е да си разговаряте за бум, но не забравяйте да отделите време за други разговори и да се забавлявате заедно", казва експерт по отношенията с Relate Паула Хол.
За повече страхотни функции за бременност, се абонирайте за списание Mother & Baby тук.
