Трудът е може би това, за което се опитваш да не мислиш. Но превръщането на мисли или страхове в действията през последните седмици ще ви помогне да се чувствате умствено и физически готови за труд. Нещо повече, може да се окажете с по-бързо и по-лесно раждане. Вземете главата си около тези прости съвети през седмиците, докато сте на работа, за да ви помогне да раждате с увереност …
Силата на дишането
Може да се чудите какво могат да направят няколко вдишвания и издишвания в лицето на интензивно свиване, но в Journal of Perinatal Education тя е цитирана като ключ към намаляването на стресовите хормони на организма, което прави раждането по-кратко. "Дишането чрез раждане позволява да се отпуснете, което стимулира окситоцина, хормона, който помага за тънкото и отваряне на шийката на матката и по-бързо движи бебето ви", обяснява преподавателката по полов път Филипа Бенет. Когато си поемете дълбоко въздух, свиването ще се почувства по-малко болезнено, тъй като сте по-малко напрегнати.
Изследвайте най-добрите работни места
Помолете майките, които са били там. "Вместо да питат за рождената си история, попитайте специално за позициите, които са най-добри", казва Филипа, която се кълне в мантрата НЛО - изправена, напред и отворена - когато седнете на топка или коленичите на масичка за кафе. Друга популярна позиция на труда е на коленете си, облегна се на легло за подкрепа. Това означава, че гравитацията насърчава вашето бебе да се движи надолу и също така държи таза отворен.
Спестете енергията си
Достигането на достатъчно сън в подготовката за труда е важно, за да ви дадем достатъчно сила и енергия, за да се справите с него, но да спяте с голям бум може понякога да бъде трудно. "В последните седмици на бременността опитайте да поръсите със суха лавандула под възглавницата си или да добавите няколко капки лавандулово масло върху плат от муселин, тъй като това е естествен релаксант", казва Филипа.
Разчитайте на партньора си за раждане
Не само там, за да държите ръката си, партньорите по раждането могат да играят съществена практическа роля. Те могат да бъдат тези, които да поискат акушерките за всичко, от което се нуждаете, от родилка до душ. Те също така могат да ви помогнат да дишате, да ви вкарва на позиции или да ви зарежда с храни и напитки.
Отидете в болницата в точното време
Лесно е да направите грешката да влезете в болница твърде скоро. "Изследванията показват, че колкото по-дълго сте в болница, толкова по-вероятно е да имате по-дълъг труд, така че останете вкъщи толкова дълго, колкото можете", казва акушерката Аманда Гвин. Ако вашите контракции са редки, леки или по-малко от 30 секунди, трябва да останете у дома и да чакате нещата да се засилят.
Облекчаване на болката при раждането
Вие приемате парацетамол за главоболие, така че защо не и в ранния труд? "Помощта от болка за самопомощ е колко жени преживяват труд и могат да включват всичко от топлата баня и да променят позициите си, за да бъдат разсеяни от телевизора", казва Филипа. - Някои жени приемат съкадомол, който също съдържа кодеин, но винаги се консултирайте с акушерката.
Заредете с правилните храни
В дните около Вашата дата, правилната диета може да направи всичко различно. Скорбялите въглехидрати, като например тестени изделия, зърнени храни, банани или сандвичи, са най-подходящи за енергия, тъй като те лесно се смилат. Но не забравяйте да избягвате нещо с висока захар, тъй като трябва да запазите енергийните си нива дори и да не се сринете твърде рано.
Получете възможно най-много почивка
Дори ако трябва да работите до пристигането на бебето си, отделете толкова време, колкото можете, за да се отпуснете вечер и през почивните дни. Може да почувствате, че имате много работа, но това, което е лесно, трябва да дойде на върха на този списък.
