Снимка: Лиз Сеабрук
Когато бяхте нов бегач, може би сте отишли да се разхождате спокойно около местния парк и сте забелязали, че някои от вашите колеги, екстра упражнение. Разбира се, ти поклати глава на такава лудост и се запъти по пътя си, но след известно време може би мисълта да добавите допълнително предизвикателство към вашите писти все пак не изглеждаше толкова луд.
Не си сам. Посланикът на Адидас и PT Zanna van Dijk са го виждали преди това. Паркът може да стане досаден и да престане да предизвиква тялото ви, когато ги повтаряте достатъчно пъти , казва тя.
Докато Ван Дийк е може би най-известна със силните си тренировки, тя издава персонализирана линия за обувки Mi Adidas това лято, включително монохромен обувчик Adizero Adios 3, така че ние я попитахме за рутинна работа в джоба ви следващия път, тече и настроението ви отнема.
"Той се състои от три упражнения - по един за долната част на тялото, горната част на тялото и сърцевината", обяснява Ван Дийк. "Завършете всяко упражнение за 40 секунди, след това оставете за 20 секунди и преминете към следващата. Повторете веригата четири пъти. Ще минат 12 минути - кратки, сладки и потни."
Просто се уверете, че сте избрали перото си разумно - един, който е достатъчно здрав, за да се справя с подскачането (дори ако трябва да кацне тихо) и не е твърде хлъзгаво.
Тренировката
1 скок в полето
Застанете пред пейката на парка, прегънете коленете си, захвалете ядрото си и разклатете ръцете си, за да натрупате инерция, след това скочете и леко слезте на пейката с двата крака, като се навеждате на коленете, за да поемете удара. Спуснете се внимателно.
2 Наклонете натискане
С лице към пейката, поставете двете ръце върху нея и се изкачете на пръстите на краката. Спуснете се в положение на притискане, като се уверите, че запазвате сърцевината си и лактите си близо до тялото си, за да сте сигурни, че използвате трицепс. Натиснете назад, като държите права линия от главата до пръстите на краката.
3 Модифициран V-sit
Седнете на края на пейката, като я държите с ръцете си отстрани. Отпуснете се и вдигнете колената си към гърдите си - това е началната позиция. Разтеглете краката си, докато тялото ви формира широка V форма. Дръжте прав гръб и използвайте сърцевината си, за да се върнете в началната позиция.
Zanna van Dijk е квалифициран личен треньор, блогър, vlogger и съосновател на #girlgains. Книгата на Ван Дийк, силен, се публикува от Headline. RRP £ 16.99, проверете цената и купете на amazon.co.uk
