Ако трябва да съберете екип от мечти, който да ви тласне чрез обучение и завършване на първия ви маратон, можете да направите много по-лошо от Mo Farah и Joe Wicks, Body Coach. Най-успешният британски спортист в олимпийската история и най-популярният експерт по фитнес и хранене в Обединеното кралство несъмнено правят печелившо комбо.
Е, вие и аз вероятно никога няма да имаме такъв фантастичен отбор зад нас, но водещият Джордж Ламб няма. Фарах и Уикс ще му помагат на всяка крачка по пътя, докато се подготвя за Лондонския маратон 2018, и можете да научите почти толкова, колкото и Lamb, като слушате Mo-Joe, аудио оригинално аудио шоу, следващо Lamb през 18-те си седмици програма за обучение.
ПРЕПОРЪЧАНО: Обучение по маратон: планове, съоръжения, хранителни съвети и още
Както всички пристрастяващи продукти, първата е безплатна (това е £ 2,99 след това), така че взехме слушане. Ето шест неща, които научихме.
1. Изградете бавно, за да не се наранявате
- Целта е да не те нараняваш, това е ключът. - Мъдри думи от Фарах, особено когато Ламб не се е забъркал много в изграждането на своята тренировъчна програма. Винаги изграждайте сумата, която изпълнявате и колко трудно се движите постепенно, отколкото в големи скокове - последната е бърза крачка за нараняване. Фарах стартира Ламб на три писти седмично с леко темпо, за да изгради фитнес.
2. Най-доброто нещо за стартирането на Лондонския маратон е подкрепата
Очевидно е, че Фара има повече фенове от теб, но любимото му нещо за Лондонския маратон се отнася за всички бегачи - подкрепата от тълпите, които обграждат улиците по целия курс, е невероятна.
ПРЕПОРЪЧВА: Mo Farah Интервю: Той ме шокира, че училищата не използват спорта
3. Можете да вземете уроци от други спортове във вашето обучение
Агнето беше оживен кикбоксьор и планира да използва този опит, за да му помогне с маратона. "Толкова много пъти, когато сте тук [Paragon Kickboxing and Boxing Gym] и смятате, че нямате повече, по някакъв начин - всеки път - да го намерите", казва той.
4. Не се изпреварвайте с огромна двойка тестиси
Джо Уикс не се радваше на Лондонския маратон, когато го направи. Той направи първото полувреме в 1 час и 45 минути, след което коляното му започна да боли и го отне шест часа общо. Уикс беше в отлично състояние и можеше да изхвърли спринцовките на неблагодарна като нечий бизнес, но издръжливостта му не беше там.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: ЕКСКЛУЗИВНО: Четириседмична тренировка за загуба на мазнини на Джо Уикс
"Когато свърших, нямаше никой на финалната линия", казва Уикс. - Те прескачаха Мола. Бях преодолян от мъж, облечен като гигантски двойка тестиси. Той се кандидатира за рак на тестисите.
Урокът? Уверете се, че сте достатъчно влак, за да подложите тялото си на дълги разстояния.
5. Укрепване на тялото си с упражнения за крака
Уикс предположи, че Ламб е направил тези три упражнения за крака, за да подготви краката си за усилията, които вървят напред.
Страничен изстрел
От изправено положение направете голяма стъпка от едната страна и отдолу, като държите единия крак прави и огънете другия, докато бедрото на огънатия ви крак е успоредно на земята. След това се отдръпнете нагоре и сложете към противоположната страна.
Ходенето на заден ход се спуска в клек
Направете голяма стъпка назад и спуснете коляното на гърба, докато двете колене се огъват на 90 градуса. След това останете ниски и незабавно се отдръпнете с предния си крак в друга обратна стъпка. След това донесете това, което вече е предното стъпало в съзвучие с другия ви крак, така че сте в клек. Сега можете да се изправите. След това повторете всичко.
Обърнете се на хмел
Стъпете назад и надолу в обратна стъпка. Поставете ръката си на земята, след това карайте направо от тази позиция в хоп на предния си крак. Алтернативни крака.
6. Направете свои собствени закуски
Уикс даде на Ламб проста рецепта за енергийни топки, за да запали работата му. Смесете някои дати (след накисването им), след което добавете натрошени бадеми, ленени семена, чаени семена, слънчогледово семе и какаови зърна и смесете всичко заедно. Сложете микса в малки топки - около размера на топките за тенис на маса - и ги покрийте в изсушен кокос.
Можете да получите повече съвети за обучение и рецепти от Mo Farah и Joe Wicks, като слушате сериите Mo-Joe на Audible. Всеки епизод след безплатния първи епизод струва £ 2,99.
