MF победен с Амир Кан преди очакваната борба срещу Луис Колазо на 3 май в Лас Вегас. Хан ни даде представа за типичния си седмичен план за диета, силни сесии, измамени дни и най-мразеното му упражнение преди битката.
Какво е типичен седмичен план за хранене за вас в изграждането на борбата?
закуска
• В един типичен ден, когато се опитвам да направя теглото, ще се придържам към обичайната си диета, но леко намалявам въглехидратите, за да ми помогна да отрежа. Започвам деня в 5 сутринта с протеиново разклащане, след което след ранната си сутрешна сесия имам овесена каша с боровинки и малини или ягоди. В 10:30 сутринта имам втора закуска от бъркани или складирани яйца с кокосово масло върху препечен хляб, домати и боб. Нищо изпържено. Преди обяд закуска е протеинов бар, шоколад през повечето време, защото имам сладък зъб!
обяд
• Обикновено няма да има обяд, въпреки че имам енергийни и протеинови напитки през целия ден. След втората ми закуска следващото ми хранене не е до 18:00.
Вечерно хранене
• Вечер ще започна с супа, а след това и картофи с малко месо. Обикновено, когато се опитвам да намаля теглото си, ще ям много риба и пиле вместо червено месо, защото е много по-лека. Също така, много зеленчуци и салата. Някои зеленчуци, като картофи, са с високо съдържание на въглехидрати, така че трябва да внимавате с тези храни, ако се опитвате да накарате теглото да се бори.
След тренировката
• След сутрешната сесия ще имам шепа на Promax Lean, за да нахрани мускулите си. Те са пълни с протеини и съдържат кофеин, както и естествени витамини. След това ще направя шейк със супер храна, който включва шоколад, акай, шипроф, мака и кокосова вода. По принцип, след всяка сесия с висока интензивност ще имам протеиново разклащане.
Закуски
• Моите закуски през деня включват супер-храни като какаови зърна и горски плодове. Имам и протеинови барове, които да задоволят сладкия ми зъб.
Какви добавки вземате по време или непосредствено след битката?
Винаги имам протеиново разтърсване след битка или тренировка, защото по време на борба работя усилено и е много взискателно към старите мускули. Важно е да имате протеинов прием възможно най-скоро, за да помогнете на мускулите ви да се възстановят и да се представят отново.
Какво е любимото ви месо?
Всъщност той се различава много. Очевидно не ям свинско месо, но наистина се радвам на друго червено месо. Когато съм в тренировъчен лагер, ям много риба, защото е лек и съдържа омега 3, което е полезно за тялото, особено за ставите. Аз ям много пиле, както и може би има няколко пържоли два пъти седмично.
Колко силни сесии правите на седмица?
Аз само посвещавам един ден в седмицата на чиста сила и кондициониране, но обикновено ще имам някаква силова сесия шест дни всяка седмица и много от моите други тренировъчни сесии ще ми помогнат да изградя силата и силата си.
Колко кардио сесии правите на седмица?
Около четири дни в седмицата ще се фокусира върху кардиото. В понеделник се съсредоточаваме върху трасето и спринтовете, след като седмицата продължава, ще имаме кардио сесии в басейна, някои сесии на стълбище и пясъчни дюни. Когато съм в Лос Анджелис, ще направя някои конусови тренировки и странични тренировки, които са подобни на това, което правят футболистите.
Смятате ли, че е лесно да се спазва строгата диета?
Не е лесно да изрежете цялата нездравословна храна, особено когато мога да видя приятелите ми около мен, ядейки шоколад и чипс, което може да ме накара да се похваля в началото. Но след около две седмици си свикнал с това.
Каква е любимата ти закуска?
Аз съм голям почитател на смесените ядки с кашу, бадеми и стафиди и т.н.
Каква е вашата подписа?
Никога не може да стане твърде зле с добър печен агнешко краче.
Колко ястия ядете ден?
Обикновено три хранения на ден. Две закуски и вечеря с много хранителни закуски между тях.
Имате ли диети измама дни?
Не, не когато се справям. Трябва да бъда строг с моята диета тогава. Това е след битката, за да си почина и да бъда по-спокоен по отношение на това, което ям. И всичко това си заслужава, защото го прави още по-сладка, когато най-накрая ми се позволи да се похваля!
Колко отзиви имате за един месец?
Това е лошо, но вероятно около два пъти седмично, когато не тренирам. Но аз нямам никакви, докато съм в тренировка, така че е добре.
Какво е любимото ви упражнение в салона?
Ако трябваше да избирам, това щеше да бъде клякам, както виждам и усещам разликата след всеки сет.
Какво упражнение мразиш?
За да бъда честен, мразя повечето упражнения. Само защото аз натискам себе си толкова трудно все пак!
Какъв е най-високият ви пейд прес макс?
140 килограма
Какъв е вашият най-добър съвет за натоварване?
Много е важно да се гарантира, че теглото ви никога не се колебае твърде далеч от теглото си. Като ръководство бих казал, че ще остана в рамките на 5%, в противен случай рискувате да се опитвате да отслабнете твърде бързо, когато се приближава вашата борба, което може да бъде опасно и вредно за вашето обучение, изпълнение в ринга и здравето.
Какви са ритуалите ви след битката?
Винаги се уверявам, че се охлаждам правилно с много разтягане и зареждам тялото си възможно най-скоро.
Амир Хан храни мускулите си с протеин MaxiNutrition, когато тренира и се състезава #feedyourmuscles maxinutrition.com
