1. План за хранене за контрол на порцията
Това е много добре яде здравословна храна, но ако ядете твърде много, вие все още няма да отслабнете. Този план за хранене от знаменития личен треньор Марк Антъни се фокусира върху контрола на порциите и включва пет малки хранения на ден, така че да можете да постигнете целите си за загуба на мазнини, без да се гладувате.
понеделник закуска: 1 парче ръжен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло. Закуска: Авокадо. Обяд: 1 пуйка гърда с манджи тату и нови картофи (стойност на компютърната мишка). Закуска: 1 круша. Няколко бразилски орехи. Вечеря: Пилешки пържоли (1 пилешки гърди) със смесени зеленчуци, бобови кълнове и голяма шепа кафяв ориз басмати. Общо дневно: 1,654 калории, 141 г въглехидрати, 105 г протеин, 80 грама мазнини вторник закуска: Купа без добавена захар мюсли с нискомаслено кисело мляко. Закуска: Стъкло на невинни ласкател. Обяд: Пиле (1 пилешки гърди) с маруля, червен лук, домат и 1 печен сладък картоф. Закуска: Пюнет от къпини с 150г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Вечеря: 1 гарнирана пържола от сьомга (размер на пакет картите) с бобови кълнове, спанак и кафяв ориз басмати. Общо дневно: 1,886 калории, 190 грама въглехидрати, 122 грама протеини, 57 грама мазнини сряда закуска: 2 варени яйца с 1 парче ръжен хляб. Закуска: Авокадо. Обяд: 3 груби овесени ядки, 150 грама хумус и целина. Закуска: 1 круша. Няколко бразилски орехи. Вечеря: Пиле (1 пилешки гърди) с натрошен спанак, моркови, боб и печен картоф. Общо дневно: 1,610 калории, 146 грама въглехидрати, 107 грама протеини, 85 грама мазнини четвъртък закуска: 200г. Печени бобчета на 1 парче ръжен хляб. Закуска: Стъкло на невинни ласкател. Обяд: Омлет с три яйца с 2 домати на скара. Закуска: Crudities с 150 г извара. Вечеря: Сьомга с нови картофи. Общо дневно: 1,523 калории, 187 грама въглехидрати, 107 грама протеини, 56 грама мазнини петък закуска: Купа от овесена каша. Закуска: 1 ябълка. Няколко смесени ядки. Обяд: Салата Niçoise (използвайте малка кутия риба тон) с кутия със смесени импулси и 2 нови картофа. Закуска: 1 парче ръжен хляб с фъстъчено масло. Вечеря: Кюфтета от Турция (еквивалентни на 1 гърда на пуйка) с натрошено зеленчуци и голяма шепа кафяв ориз басмати. Общо дневно: 1,604 калории, 137g въглехидрати, 151g протеин, 84g мазнини събота закуска: Купа без добавена захар мюсли с нискомаслено кисело мляко. Закуска: 2 сливи и шепа слънчогледови семки. Обяд: 3 груби овесени ядки, 150 грама хумус и целина. Закуска: 1 круша. Няколко бразилски орехи. Вечеря: Сладко козе сирене (30 гр.) С 1 нарязан червен пипер и орехи. Общо дневно: 1,808 калории, 185 грама въглехидрати, 159 грама протеини, 98 грама мазнини неделя закуска: 200г. Печени бобчета на 1 парче ръжен хляб. Закуска: 1 парче ръжен хляб с фъстъчено масло. Обяд: Омлет с три яйца с 2 домати на скара. Закуска: Crudities с 150 г извара. Вечеря: 1 тонизирано пържола с печен картоф (размера на компютърна мишка) и печено зеленчук: нарязайте 1 малка глава лук, 1 тиквичка, 1 морков и 1 червен пипер, поставете в тава за печене с 1 л. Масло и 2 скилидки чесън и изпечете фурната за 35 до 40 минути. Общо дневно: 1,791 калории, 182 грама въглехидрати, 108 грама протеини, 59 грама мазнини
