Болката в гърба е едно от най-често срещаните хронични заболявания, страдащи от хората в Обединеното кралство, а около осем на всеки десет души ще страдат от някаква форма на болки в гърба през живота си. Дори ако никога не стане достатъчно сериозна, за да ви остави леглото, хроничната болка в гърба е тежко бреме, с което да живеете, така че всяка мярка, която намалява риска, си заслужава да бъде взета. Особено, ако тази мярка се упражнява, защото в действителност няма никакъв недостатък да бъдем малко по-активни.
Редовното упражняване и стречинг отдавна се препоръчва като метод за предотвратяване на хроничната хронична болка в гърба, а нов анализ на изследванията показа, че ефектът от упражненията може да бъде значителен.
Преглед на 36 проучвания на общо 158,475 души, публикувани в Британски вестник на спортната медицина че умереният активен намалява риска от развитие на хронична болка в гърба с 14%, докато е много активен, намалява с 16%.
Всеки вид спорт или умишлено упражнение, както и ходене и катерене стълби, се броят като физическа активност в проучването. За да бъдат считани за активни, хората трябва да се упражняват поне веднъж или два пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути или повече.
Докато изследванията показват, че упражненията могат да намалят риска от хронична болка в гърба, установиха, че нямат ефект върху краткосрочните проблеми или тежката болка, която причинява хоспитализация или инвалидност. Хроничната болка е определена като траен три месеца или повече, или болка се усеща в продължение на 30 дни или повече през последните 12 месеца.
Упражненията с нисък удар, като ходене и плуване, са добри отправна точка, ако планирате да станете активни, за да избегнете болки в гърба заедно с йога и пилатес, което може да увеличи гъвкавостта и мобилността. Ако сте особено предпазливи от болки в гърба, може би си струва да се избягвате спортове, които включват много усукване като тенис или голф.
Определянето на позата ви също може да помогне за предотвратяване на болката в гърба. Ако сте човек, който се свлича на бюро цял ден, проверете нашето ръководство за перфектна поза, което може да ви спести много скръб в бъдеще.
