Вие вече сте се отказали от prosecco и любимото си сирене, наистина ли трябва да се откажете и от Zumba? Ако се притеснявате за тренировката на тренировките си, не става. Въпреки различните митове, които изхвърлят интернет, престояването активно по време на бременност има огромни ползи за вас и вашето бебе. Въз основа на нашите изследвания и опит, грижа за хиляди бременни жени тук в Академичния център на жените, ние ще разсеем митовете и ще предложим практически съвети за поддържане на годност по време на бременността.
Ще упражнява ли по време на бременността си бебето, изложено на риск от преждевременно раждане?
Не, всъщност, последните проучвания доказват, че упражняват, когато са бременни намалява вероятността. Когато изследвахме повече от 1000 жени, дори тези, които се лекуват няколко пъти седмично, докато крайните етапи на бременността не показаха повишен риск от преждевременно раждане. За съжаление, това също така вероятно ще бъде и причината, поради която десетки обиколки на парка не започнат да работят, когато сте закъснели!
Майка на двамата Деб бе маратон по време на бременността си и се разхождаше, казвайки на Майка и Бебе: След четири месеца бях на кръстопът, а последното ми състезание беше благотворително събитие за три мили в седем месеца. Аз се запътих към всичките си акушерски срещи, докато моето удари потъна в коленете ми - винаги се чувствах като Суперчовека, когато се прибрах вкъщи!
Дали упражнението е свързано с ниско тегло на новороденото?
Предполага се, че упражненията с висока интензивност, когато сте бременна, могат да доведат до понижено снабдяване с хранителни вещества на развиващия ви плод и по-малко бебе. Въпреки това, скорошни проучвания показват, че упражненията увеличават вероятността за нормално здравословно бебе. Така че няма извинение да прекарате следващите девет месеца на дивана!
Ще мое бебе да се подчертае, докато упражнявам?
Медицинските изследвания не подкрепят твърденията, че интензивното упражнение засяга сърдечния ритъм на вашето бебе. Това означава, че когато планирате плана за упражнения, трябва да се придържате към обичайната си рутинна практика (сега не е време да опитате този нов, експериментален клас за фитнес) и да попитате пренатален инструктор, ако имате нужда от някаква помощ, която да ви променя тренировките.
Ще стане ли прекалено горещо и потно увреждане на бебето ми през първия ми триместър?
Не, определено не. Няма доказателства, че упражняването с някакъв интензитет би могло да генерира достатъчно топлина, за да се намесва в развитието на бебето ви. По време на първия си триместър често можете да продължите с упражнения с по-голямо въздействие, ако тялото ви вече е използвано за него, затова бъдете сигурни, че работата с пот няма да ви навреди.
Трябва ли да спра напълно упражняването си, когато стигна до второто тримесечие?
След 12 седмици, трябва да преосмислите всички спортове, които ви излагат на повишен риск от удари в удара, тъй като утробата ви сега е по-малко защитена от костите на таза. Такива спортове включват конна езда, колоездене и хокей. Експертите също така съветват да не правите каквито и да било упражнения, които включват лежане на гърба след 16-седмичната точка, тъй като теглото на вашето бебе ще натисне главните ви кръвоносни съдове, като понижи кръвното Ви налягане. Така че спаси тези хрускам, докато бебето пристигна.
Правилното рутинно упражнение ще бъде изключително полезно за вашето физическо и емоционално благополучие, когато се приготвяте за новото си пристигане, но винаги е важно да се консултирате със здравен специалист, ако имате някакви притеснения.
