Сега, когато сте бременна, може да очаквате да се отдадете на повече от любимите си храни, без да се притеснявате за монтажа в най-кървените си дънки. Но дали имате намерение да се възползвате максимално от храненето за двама или не, важно е да се придържате към рутинни упражнения, за да се чувствате добре и здравословно по време на бременността
Упражняването по време на бременност ще ви помогне да останете здрави и здрави, както и да ви помагаме да се справите със стреса.
След като сте бременна, почти всичко се променя и може да мислите, че тренировката ви е едно от нещата, които могат да останат същите, но има няколко упражнения, които трябва да изпуснете, след като разберете, че сте бременна.
Какви упражнения трябва да прекратя по време на бременността си?
Adrenaline наркомани е време да се върнем към основите, поне девет месеца! Сега, когато сте бременна, трябва да се избягва всяко нещо, което се счита за високорисково, като конна езда, каране на ски, колоездене на открито и контактни спортове. "Дори и скромното количество упражнения по време на бременност ще освободи тези, които се чувстват добри ендорфини, ще надигнат настроението ви и ще улеснят съня, намаляването на стреса, безпокойството и депресията", казва експертът по фитнес на Luca Brand FittaMamma. Ако имате личен треньор или сте част от спортен екип, най-добре е да сте сигурни, че те са наясно с вашата бременност колкото е възможно по-скоро. По този начин можете да работите с обучителя си, за да разработите нов режим, предназначен да работите с бременността си и да сте сигурни, че не правите нищо, което не е безопасно за вас и вашето бебе.
Ако имате личен треньор или сте част от спортен екип, най-добре е да сте сигурни, че сте наясно с бременността си възможно най-скоро
Какви упражнения трябва да започна през бременността си?
Тренировката, танците, плуването, колоезденето и йога са фантастични и напълно безопасни, упражнения, свързани с бум. Дори и да не сте упражнявали много преди, никога не е твърде късно да въведете бавно упражнение в седмицата си. "Много жени, които са практикували йога по време на бременността си, откриват техниките на дишане, разтягане и релаксация, полезни по време на раждането", казва Луси.
Как мога да упражнявам безопасно и ефективно бременност?
Дори ако сте зайче в залата, който прекарва повече време в тренировъчни дрехи от дънките, все още има вероятност да имате няколко въпроса, когато става въпрос за упражнения по време на бременността. Лесните указания на Лъки за безопасно и ефективно упражняване с бум са:
- Не прекалявайте. Започнете с може би 15-20 минути пет дни в седмицата и се натрупайте с увеличаване на фитнес.
- Никога не забравяйте да се затоплите и охладете след това.
- Избягвайте упражнения, които ви карат да лежите пред вас след първия триместър и да избягвате да лежите на гърба след 12 седмици (по-рано, ако почувствате замайване или гадене).
- Останете подхранвани. Никога не се упражнявайте на празен стомах и пийте много вода.
- Запази самообладание. Може да се прегрява много лесно, когато сте бременна, така че упражнявайте на открито, където е възможно. Влажните дрехи ще ви държат по-хладни.
- Освободете се от сърдечно-съдови упражнения поне веднъж седмично.
- Облечи се удобно. Избягвайте дрехите, които ограничават движението ви, и изберете еластични дрехи, които поддържат бум и гърди.
- Попитайте професионалист. Ако имате някакви притеснения, говорете с Вашия лекар или акушерка и се уверете, че вашият учител, треньор или треньор знае, че сте бременна възможно най-скоро.
