Тази статия се появи за първи път треньор на сестра заглавие, колоездач
1. Двойна Up Your лента лента
Можете да направите вашето пътуване много по-лесно на ръцете си, просто като опаковате две партиди лента около кормилото, за да се насладите на шума от пътя.
Това е трик, който се използва от професионалистите от години - особено тези, които поемат страховитото пави на пролетната класика.
По-евтино - но не по-малко ефективно - вариант е да увиете стара вътрешна тръба около баровете под вашата съществуваща лента. Очевидно премахнете вътрешната тръба и първо я нарязайте надолу, преди да я приложите.
2. Сънят на празен (ис) стомах
"Отказано гориво за пет часа, тялото ви ще започне да изгаря собствените си мазнини", казва експерт по фитнес и автор Боб Харпър.
"Това означава, че ако вечеряте ви в 20:00, ще изгорите мазнини до 1am. Липсата на въглехидрати в кръвта също ще позволи на тялото ви да произвежда хормоните, от които се нуждае за по-добър сън."
Теорията е подкрепена от спортния учен и колоездачния треньор д-р Алън Лим, който казва: Най-добрите професионалисти си лягат леко гладни.
- Когато лягате умерено гладен, губите около половин килограм на седмица.
3. Отидете за светло оцветени дрехи
Това е още едно, когато най-сетне излезе слънцето. Избягвайте колоездене в топъл цвят на дрехите при горещо време.
Вместо това отрежете за светли цветове, които ще отразяват слънчевите лъчи, вместо да ги абсорбират, което правят по-тъмните цветове.
И когато казваме дрехи имаме предвид върховете (потници и т.н.) никога не са къси. Белите къси панталони за велосипедисти са просто погрешни.
Защо? Тъй като те показват незабавно всякакви замърсявания, включително и течове, тялото ви може да избере да ви пролее на средно място. Ewww …
4. Не забравяйте слънцето
Тънките линии са добре и добре, но дългите часове на велосипеда, когато слънцето отново се появи, може да ви остави със слънчево изгаряне, така че се прилагайте, преди да яздите и да вземете нещо с вас, когато потта ви го измие.
Използването на мини контейнери за шампоан от типа, който сте захванали от хотелските стаи (ние всички правим, нали?) Е един от начините да ги транспортираме.
Друго е да получите кутии за контактни лещи (можете да купите четири опаковки за по-малко от филе на Amazon).
Напълнете левия калъф за очи със слънце крем, десния с балсам за устни и го залепете в задния джоб.
5. Използвайте светлините за движение като мотивация
Светлините са добри, когато са зелени, ужасни, когато са кехлибарени, и боклук, когато са червени. Така че ги превръщайте във ваше предимство и ги използвайте като начин за получаване на известно изгаряне на мазнини, анаеробно-фитнес, който увеличава спринцовките.
Ако се приближавате към набор от светлини и те все още са зелени, спринт към и през тях - най-вероятно ще ударите червен или кехлибар в следващия комплект, където ще можете да си възвърнете дъха.
Освен ако, разбира се, не го синхронизирате правилно и ще ударите "зелена вълна" - в който случай ще се спуснете, докато не похапнете закуската си!
6. Използвайте старите вътрешни тръби за опъване
Друга голяма употреба за привидно направените за вътрешните тръби е да ги превърнат в импровизирани съпротивителни ленти за упражнения за предварително и след раждане.
Вие ще помогнете да запазите мускулите си гъвкави, да добавите към екологичните си акредитиви с известно незабавно рециклиране и да си спестите няколко пари в сделката. Което е печеливша печеливша!
7. Винаги имайте някаква тръбна лента с вас
Добри неща, касета. Той може да бъде използван за отстраняване на всякакви лепкави ситуации в седалките, като се поправят разкъсаните водонепроницаеми или разбити калници, за да се осигури аварийно фиксиране на режещата гума.
Просто увийте парче около седалката или вашето бордово помпа и забравете за това до деня, в който се нуждаете.
8. Никога не напускайте дома без резервна закачалка
Прекалено лесен за огъване или счупване, резервната закачалка за зъбни колела - известна като заменяемо отпадане - е полезно да се пази за вас.
Обикновено, направен от такава метална конструкция, закачалката на мотоциклета е проектирана да се счупи под напрежение, за да предпази по-скъпите части от вашия мотор, като например задния дерайльор и рамката.
Всъщност, нещо толкова просто, колкото използването на грешната предавка, може да я предизвика. Има много видове закачалки и тъй като обикновено са специфични за вашата рамка, извозването на заместители може да бъде трудно.
Така че, преди да вземете един от местния магазин за велосипеди, ако още нямате такъв и го вземете със себе си.
9. Бъдете сигурни, за да заложите пластмасови Fiver
Тези нови пластмасови банкноти от пет килограма може да изглеждат като пари за игра, но всъщност правят чудесни временни кръпки.
Ако забележите, че сте затънали на пътя с голямо намаление на стената на гумата, можете да използвате бележката като временно ботуш от вътрешната страна на гумата, за да излезете от беда.
Ако не разполагате с фибростъкло, енергиен бар обвивка също ще свърши работата. Просто вземете енергийната бара навън, а?
10. Задръжте на капачката на клапана
Следващия път, когато смените гумата си, не издърпайте капачката на вентила, която се доставя с новата вътрешна тръба. Защо? Защото, ако скъсате капака, можете да го използвате като груб и готов Presta до конвертор на клапан Schrader.
Ако сте в стегнато място, можете да го използвате, за да допълните гумите си в най-близката бензиностанция.
И ако нямате пари или не искате да влезете в тази пластмаса, опитайте се да намерите гаража на Sainsbury, вместо Асда или Теско, където те няма да ви таксуват за въздух.
11. Съхранявайте някои Zip Ties Handy
Zip връзките не са само за закопчаване на престъпници, те също са страхотни за спасяването на велосипедистите.Те извършват всякакви задачи в аварийна ситуация, като закотвят счупено седло на релсите си, за да служат като импровизиран болт на място или да стоят настрани за липсваща пръстеновидна болтова верига.
Те са леки и евтини и ще държат нещата заедно, ако вашето пътуване се превърне във формата на круша.
12. Опаковайте някои разделени връзки
Тези интелигентни верижни вериги правят повторното свързване на счупената верига много по-лесно.
В идеалния случай повредената връзка трябва да бъде премахната с верижен инструмент, но трябва да можете да разкъсате счупената връзка с отвертката на вашия многофункционален инструмент.
Това не е идеално, но ще ви заведе у дома. Просто въведете "разделени връзки" в Amazon, ако не притежавате нищо - ваше за няколко стотинки.
13. Използвайте вашето стъбло като кеш
И къде поставяте всичките си аварийни консумативи (връзки с цип, фенове и т.н.)? Simple. Уверете се, че никога няма да напуснете дома си без аварийния комплект на борда на мотора, като го закрепите в тялото на стеблото на кормилото.
По този начин, ако вашият велосипед е рекордьор, когато сте на път, винаги ще имате нужните битове и боб, за да спасите пътуването си.
14. Разходка с по-широки гуми
Ако в момента се движите с гуми с диаметър 23 мм и вашият мотор има свободата да вземете по-широк каучук, помислете за увеличаване на ширината до 25 или дори 28 мм.
Работещите по-широки гуми с малко по-ниско налягане могат да помогнат за превръщането на комфорта на вашето пътуване, особено за облекчаване на болката в областта на врата и ръката.
15. Винаги гледайте да поддържате стабилен темп
Професионалистите се возят много с постоянно темпо, за да изградят и поддържат издръжливост - и вие също трябва.
Това означава да карате в зона 2, като сърдечната честота е около 25-35% под максималната. Ако пътувате без монитор за сърдечен ритъм, можете да я преценявате според способността ви да провеждате разговор.
Управлявайте един и ще бъдете в точната зона, започнете да гадаете и сте твърде езда. Това не означава, че се вози супер бавно, но поддържа стабилно, умерено темпо - отначало ще изглежда почти прекалено лесно, но на два часа, ще разберете, че сте на мотор.
16. Използвайте мебелен спрей върху рамката
Всеки харесва мотора, за да изглежда най-добре. Но ако току-що сте дали на любимия си измиване и търкане само, за да откриете, че сте извън лак за шоуруми, тогава калай на г-н Шийн или дори луксозен лак за мебели от супермаркет ще се справят толкова добре.
Не само ще направи вашето подводно блясък, но и ще ограничи количеството мръсотия, което се бои от вашите кадри, когато излезете по-нататък.
Той също така ви спестява вилката за специални спрейове за шоурум, а когато сте готови, можете да дадете и дневната още веднъж с нея!
17. Стиснете пресен сок от лайм във вашите бутилки за вода
Лимите са невероятни. Проучване през 2000 г. установява, че добавянето на сок от липа към храната е спомогнало за ограничаването на епидемията от холера в Гвинея Бисау в Западна Африка.
Добре, така че може да не сте изложени на риск от холера, но тъй като флавоноидите в лимонов сок имат доказан опит като мощен антибактериален агент, той ще ви помогне да поддържате вътрешността на вашите бидони чисти.
Той също така ще добави ярък тон към метално-дегустационна чешмяна вода, като същевременно ви осигури имунната система с тире от витамин С. И всичко това за 30p отидете от местните ви производители на зеленчуци. Сделка!
18. Използвайте вестника на Вашите обувки
След като завършите вашето пътуване и свалите обувките си, премахнете перилата, а след това ги занесете в чаршафите.
Това ще поглъща всеки дъжд или пот, които обувките са се поглъщали от вашето пътуване. Ще се изненадате колко хартия за влага може да абсорбира по този начин, така че ги проверете след няколко часа и ако е необходимо, заменете вестника.
По този начин ще сложите краката си на хубави сухи обувки на следващия ден, а не нещо, което се чувства като уста на пъстърва!
19. Направете по-дълго цип
Направете си услуга - идете на amazon.co.uk, въведете "разширение на ципа" и извадете опаковка от евтини (ние говорим по-малко от вихрушка) zip шнурове във вашата кошница.
Когато позицията ги поставя в пощенската ви кутия, добавете ги към циповете на якето, чантата за седалките или джоба на Джърси, за да ги отворите и затворите по-лесно, когато ръцете ви са дълбоко в зимните ръкавици.
20. Използвайте талк върху вътрешните си тръби
Чрез праширане на вашите вътрешни епруветки с бебешки прах, преди да ги инсталирате, ще намалите шансовете си да страдате от пункция.
Прахът прави повърхността на гумата хлъзгав, така че тръбата и гумата са по-малко склонни да се прилепват заедно, намалявайки триенето в процеса. Той също така ще улесни монтирането на тръбите - което никога не е лошо нещо!
21. Използвайте телефона си като карта
Освен ако все още не разклащате стара клавиатура на Motorola, телефонът ви вероятно няма да има възможност да извади екранни снимки от интернет.
Така че щракнете върху карта или маршрут, който искате да следвате в Google Maps, и я използвайте, за да се ориентирате офлайн, когато сте на път. Ще запазите квотата си за данни, както и батерията.
22. Спестете големи усилия за края на пътуването си
Смазването на интервали е добре и добре в началото на пътуването, но в края ще получите повече от тях, когато сте уморени.
Когато сте в състояние на изчерпване на гликогена, по-усилените усилия вероятно ще направят тялото по-ефективно при изгаряне на мазнините и ще подобри умствената си здравина.
Като спортен психолог и автор на Единственият начин да спечелите, Казва д-р Джим Лоър, "Твърдостта е способността да вършите постоянно към горната граница на уменията си, независимо от обстоятелствата."
Така че копайте най-дълбоко, когато най-малко се чувствате така и ще зададете нови, подобрени ограничения за себе си.
23.Замръзване на бутилка преди гореща обиколка
Следващия път, когато излезете за дълго, горещо пътуване (оценяваме, че това все още може да е изход!), Предварително замразявайте течността в един от вашите бикове.
Оставете го за последната част от пътуването, след което ще се стопи и ще имате дълга, хладна и освежаваща напитка, за да ви видим в къщи.
Хареса ли това? Може би искате абонамент колоездач, списанието, посветено единствено на пътното колоездене.
