Малцина биха оспорили, че появата на вътрешните пещи и централното отопление е направила живота на хората по-лесен, но ако има един недостатък за кацане на истински пожари, това е последващата липса на необходимост от редовно косене на дърва. За съжаление тези дни отдавна са изчезнали, но все още можете да възстановите част от магията с гира дървар.
Woodchop е фантастично функционално основно упражнение. Вашите коремчета и коремчета работят извънредно време, докато се обръщате и повдигате, а общото движение на упражнението означава, че основните ползи за здравето ще се превърнат в ежедневни дейности и спортове.
Как да направим Дъмбъл Дърво
Започнете да се изправяте с краката си на раменете и леко се обърнете. Крачете, докато бедрата ви са успоредни на пода, като държите гърба си прав. Задръж дланта си с двете си ръце до външната страна на дясното ти бедро. Обърнете торса си настрани и вдигнете тежестта и над тялото си с прави оръжия. Когато вдигате, изправете се и завъртете торса си, така че да се обърнете към гърба, който е над лявото ти рамо. Вдигнете се на пръстите на краката, докато се въртите и повдигнете. Трябва да използвате основните си мускули, за да контролирате движението. Върнете се в стартовата позиция, обръщайте обръщането и намалявате теглото, сякаш нарязвате дървесината. Не бързайте; всичко е за контрол. Намерете три групи от 10-15 повторения на страна.
Woodhop Variations
Кабел Woodchop
Задайте кабелна ролка на най-ниското стъпало и застанете настрани с дясната страна на тялото си успоредно на машината. Дръжте ядрото си обратно и направо облечете леко коленете си. Напълно разтеглете ръцете си през тялото си, за да хванете дръжката на ролката. Издърпайте дръжката нагоре и през тялото си диагонално, като държите ръцете си разтегнати. Долейте до стартовата точка и повторете за обхвата на целевите реплики. След това сменете страните.
Висока черупка Woodchop
Тази вариация работи същите мускули като кабела дърворезба по-горе, само чрез различен обхват на движение. Задайте кабелна ролка на най-високото стъпало и я доближете надолу по тялото си диагонално. В противен случай следвайте ръководството за формуляри по-горе.
Уудхоп Лунд
Застанете с краката си на раменете, като държите една гира в двете си ръце над едно рамо. Включете сърцевината си, като държите гърба си прав и стъпнете напред назад - водещ с крака от същата страна, в която държите гирата. Докарайте гира надолу и през тялото си, диагонално, в същото движение, с което се движите, като пазите коленете и пръстите на краката си напред. Обърнете се към началото. Попълнете всичките си повторения от едната страна, след което превключете.
