Тя е безплатна, лесна и вашият ключ за поддържане на годност след бебето. Но как да го вземете, за да повишите нивата на фитнес?
Екскурзии до фитнес залата може да се окажат трудно, но излизането с бъги е нещо, което всяка майка може да направи. "Ходенето е един от най-добрите начини, по които новите майки могат да се справят", казва експертът по фитнес Йоана Хол. - Можете да го правите всеки ден, плюс това е слабо ударно и леко на вашите стави. Поставете силно темпо и можете да изгорите до 150 калории за 30 минути. Вашето бебе ще има полза също. "Бебетата естествено обичат да бъдат навън и са стимулирани от това, което виждат", казва частната здравна посетителка Джулия Кордланд. И изследванията показват, че близостта до зеленина ще подобри паметта и концентрацията ви, както и бебето ви.
Перфектната ви пеша техника
Ходенето е просто, не струва нищо и може да се превърне в страхотна фитнес програма. "Вземете правилната си техника и веднага ще се почувствате по-добре - позата ще се подобри и мускулите ще започнат да работят правилно", обяснява Джоана. Разходете се с цялото си краче - движете се под петата на петите - и не забравяйте да издърпате коремните мускули нагоре и навътре. "Спуснете леко дръжките на вашето бъги и издърпайте раменете надолу и назад, за да дадете добър поток въздух на белите дробове и да подобрите поза ", казва Джоана.
Вземете темпото
"За да изгаряте калории, трябва да ходите бързо", казва Ема Редич, експерт по постнаталното фитнес. "За максимална полза, ходете около 40 минути на ден с бърза скорост, която не компрометира техника."
По-светло настроение
"Ходенето освобождава ендорфини, които вдигат настроението ви", казва Джулия. "Дори ако една бърза крачка е последното нещо, което ви е приятно да направите, това ще ви направи по-малко уморени". Изследването също така установи, че колкото повече бебета прекарват навън, толкова по-добре спят - а не само защото намират движението на релаксираща количка. Естествената светлина помага за настройването на циркадния им ритъм, което им позволява да различават деня и нощта.
Бъдете слънчеви
Изложете на бебето си около 10 минути слънчева светлина всеки ден, за да повишите нивата на витамин D. Бебетата на възраст под шест месеца трябва да бъдат пазени от пряка слънчева светлина, защото кожата им е толкова деликатна. За по-големи бебета, избягвайте слънцето от 11.30 до 15 часа през лятото. Винаги използвайте слънцезащитно покритие и покрийте бебето си в свободно облекло или използвайте сянка върху бъгито. Витамин D е важен и за майките, за да се стимулира имунната система и да се поддържат здрави кости, особено ако кърменето намалява ресурсите на тялото ви.
Облечи частта
Обувките са важни. - Отиди за обувка с широка форма - казва Джоана. "Вашите крака могат да се увеличат по време на бременността и е важно те да не бъдат ограничени. Треньорите с тънък, гъвкав табан, който имитира усещането за ходене бос, са добри. "Меките подметки на обучителите могат да помогнат на техниката, която спомага за тонизиране на краката ви.
Получете допълнителна мотивация
Изтеглете приложение за планиране на маршрути от сайт като mapmywalk.com, за да получите съвети за ходене в района и програми, за да сте мотивирани. Дали ходенето се брои към вашата седмична тренировка? Уведомете ни в полето за коментари по-долу.
