Стартът на футболния сезон е вълнуващо време, в което се появиха мечти за водене на екипа на любителската ти лига в слава, забелязване от разузнавач и подписване от топ клуб, а след това изстрелване на Англия за победа в Световната купа, като отбелязаха хеттрик във финала срещу германците.
Но всички тези възможности - и всички те са възможни, просто не сънувате достатъчно трудно - могат да се разрушат в един момент, ако се нараните. За съвет как да избегнете поемането на най-често срещаните футболни травми, говорихме с Damian McClelland, клиничен директор на мускулно-скелетни услуги за Bupa UK.
Временно увреждане на лигиращия кръг (ACL)
"ACL е една от четирите връзки, които спомагат за поддържането на стабилността на коляното", казва МакКлелънд.
"Ако го завъртите твърде далеч, може да се нараните. Това е често срещано при футболистите и обикновено се случва по време на плъзгачи или при бързо движение на посоката. В зависимост от тежестта, това нараняване може да ви остави на пейката за период до 12 месеца."
Симптоми
"Ако поразите ACL, най-вероятно ще почувствате болка, подуване и нестабилност в коляното", казва МакКлелънд.
"По време на нараняването може също да почувствате или да чуете попадане или счупване в коляното."
Нищо не причинява неволно потрепване, подобно на фразата "изскачане или счупване в коляното".
лечение
"Травмата може да се лекува при някои хора с физиотерапия", казва МакКлелънд.
"Ако обаче е по-тежко, може да се наложи операция. Процедурата за реконструкция на ACL обикновено включва вземане на сухожилие (от сухожилието на коляното или кокалче), за да замени повредения лигамент."
Предотвратяване
Всичко това - особено малкото за попадане - ще направи много ясно, че е разумно да се направи всичко възможно, за да се избегнат нараняванията на ACL, така че слушайте.
"Работете върху укрепването на мускулите на краката, по-специално на hamstring, quadriceps и други мускули около коленете си", казва McClelland.
"Уверете се, че се затоплите напълно преди да играете и носете правилните обувки, за да поддържате краката и глезените си."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Опитайте тази футболна тренировка преди тениса на Theo Walcott и PT Джон Тери
Разкъсан мениск
"Менисиците са две С-образни хрущяли, които възпрепятстват и предпазват колянните стави по време на удара", казва МакКлелънд.
"Спортистът обикновено страда от разкъсан менискус, когато удари външната част на коляното (например в лошо нападение) или чрез някаква комбинация от огъване на колянната става, завъртане, завъртане или промяна на посоката".
Симптоми
"Символите на менискалната сълза са подуване и скованост в коляното", казва МакКлелънд, "но с големи сълзи в менискула коляното може да се заключи, така че да не можете да изправите коляното напълно. MRI сканирането може да покаже точен образ на нараняването, така че физиотерапевтът ви може да види тежестта."
лечение
"Ако имате малка сълза, може да получите малко болка и подуване в продължение на две до три седмици", казва МакКлелънд.
През това време е най-добре да сложите лед върху коляното и да го увиете в пресована превръзка, за да намалите подуването.
При тежки сълзи части от разкъсания менискус могат да се движат в пространството на ставата, което увеличава риска от заключване на коляното. Хирургията не винаги е необходима, но вашият физиотерапевт или специалист по мускулно-скелетната система ще ви посъветва за това.
"Обикновено футболистите не са в действие от шест до осем седмици след разкъсването на менискуса. Това обаче зависи от тежестта на нараняването. Ако имате операция, можете да останете до 12 месеца."
Предотвратяване
"Работете върху укрепването на мускулите на краката, тъй като те спомагат за стабилизирането на коляното, което намалява риска от нараняване", казва МакКлелънд.
"Удари, статични удари на крака, повдигане на краката и къдрици на краката са добри."
ПРЕПОРЪЧАНО: Сила обучение за бегачи, за да се намали нараняванията
Рупърт Ахил
"Рязкото ахилесно разкъсване на сухожилията е когато разкъсате тъканта, която свързва вашите телешки мускули с петата на кокалчетата", казва МакКлелънд. - Можете или да разкъсате частично или напълно сухожилието.
Симптоми
Кой е готов за още по-голямо издънка? Никой?
Ако имате пълна сълза, може да чуете звук от счупване или изскачане. Понякога може да е доста силно - казва мълчаливо McClelland.
Ще почувствате внезапна, остра болка в петата или телето. Разрушенията обикновено са причинени от тежко кацане на крака.
лечение
За пореден път, счупването и пукането означава дълго време в кулоарите.
"Обикновено футболистите са на терена поне три до четири месеца, повече, ако нараняването е по-сериозно", казва МакКлелънд.
За по-леки наранявания може да бъде поставен в гипс или ботуши от шест до осем седмици, последван от физиотерапия. Ако нараняването е по-сериозно, може да се нуждаете от операция, при която сухожилието е обтегнато заедно.
Предотвратяване
Затопляйте хората, защото любовта на Бога се загрява.
"Можете да намалите риска от нараняване на ахилето си, като се затоплите напълно преди да се упражнявате и след това да се затоплите", казва МакКлелънд.
Щам или скъсване
"Мускулите на мускулите се движат по гърба на бедрото от бедрото до колянната става и могат да станат податливи на наранявания, когато са уморени", казва МакКлелънд.
"По време на футболен мач мускулите на мускулите могат да бъдат насилствено опънати извън техните граници, което може да доведе до сълза."
Симптоми и лечение
Травмите на рамото се класифицират от една (малка щама) до три (пълна сълза). Малкият щам не трябва да ви държи назад много, а трета степен … нека просто кажем, че думата "попиване" прави нежелано повторение.
"Ако имате мускулна напрежение от първи клас, тялото ви може да се чувства нежно и може да бъде малко подуто, но все пак трябва да можете да се движите и да продължите работата си както обикновено", казва МакКлелънд.
Ако имате раница от втора степен, това е по-болезнено. Може да забележите натъртване и подуване на засегнатата област и да загубите известна сила в мускулите.
"Травмата от трета степен обикновено е много болезнена и ще имаш много отоци и синини. Може да почувствате усещане за поява в момента на нараняване и може да имате бучка в двата края на мускула. Обикновено футболистите не работят за няколко месеца или повече с наранявания от трета степен."
Предотвратяване
"За да предотвратите разкъсване на сълзите, уверете се, че се нагрявате правилно, преди да се качите на футболното игрище", казва МакКлелънд.
Болки в кръста
В сравнение с другите, най-вече ужасни, наранявания в този списък, болки в долната част на гърба може да изглеждат по-малко сериозни, но все пак е нещо, което трябва да направите, за да избегнете това.
"Повечето спортисти ще имат незначителна болка в гърба понякога по време на живота си", казва МакКлелънд.
"Докато играете футболен натиск може да бъде поставен на гърба си по време на бързи, внезапни движения и усукване."
Симптом и лечение
"Ако гърбът ви боли на футболното игрище, се отправете към пейката и си починете", казва МакКлелънд.
"Ако се чувствате комфортно, опитайте да направите няколко обратни разстояния и да запазите мобилния си телефон. Ако болката продължи, обърнете се към Вашия лекар."
Предотвратяване
"Уверете се, че се нагрявате напълно преди мача", казва МакКлелънд, "и когато не сте на терена, работете върху укрепването на гърба му и подобряване на стабилността на сърцевината. Това ще помогне за поддържане на гръбначния стълб. Упражнения като Пилатес могат да помогнат с това."
ПРЕПОРЪЧВА: Четири гръбначния стълб и упражнения за предотвратяване на болезнени проблеми
