Така че, вие сте имали три часа сън и това познато усещане за делириум е поело. Има само едно нещо, което можете да направите - да спрете липсата на сън да ви сваля
Преди да станете майка, лъжата вероятно означаваше да отлагате до обед и единствената причина, поради която имате постоянно главоболие, е поради вашето увлечение за молитвите. След това дойде бебето и е дошло до сън, здравословен тен и приличен набор от багаж под очите.
Но с малко помощ можете да получите през деня след малко или без сън.
Задайте си рутина за лягане
Време е да си легъл и си изтощен, но толкова се притесняваш, че бебето ти се събуди, не можеш да се отдръпнеш. Ето защо една нощен рутина е толкова важна за вас, колкото и за новороденото ви. "Може да бъдете изкушени да легнете в леглото, но да въведете система, така че тялото ви да започне да се преобръща", казва експертът от съня Chireal Shallow. Имате банан или няколко парчета пуйка на крекер, преди да се качите горе - те съдържат аминокиселината триптофан, която може да ви помогне да кичете по-бързо.
Създайте подходящата среда за сън
Когато често се забърквате през нощта, искате да можете бързо да се спите, за да поддържате средата си възможно най-спокойна. "Осветете осветлението и поддържайте вашата спалня на удобна температура", казва Чиреал.
Значението на една добра закуска
След лоша нощ, добра закуска е всичко - имате нужда от хит на протеини и бавно освобождаващи въглехидрати за енергия. Хранителният терапевт Джил Барбър предлага домашно мюсли от овесена каша, олющен ориз и елда, смесени със сушени плодове и ядки. - Ще те събуди и ще те задържа по-дълго - казва тя. Бъркани яйца или фъстъчено масло на тост са добри алтернативи.
Продължавайте с енергийната храна
Ако едва сте затваряли очите цяла нощ, ще имате високи нива на стресовия хормон кортизол. Това може да забави храносмилането, което влияе върху кръвната Ви захар и енергийните нива. Липсата на сън може да ви накара да искате да стигнете до поничките, но се въздържайте. "Бързото оправяне на захарта ще ви подсили в краткосрочен план, но ще доведе до катастрофа по-късно", казва Джил.
Липсата на сън може да ви накара да искате да стигнете до поничките, но се въздържайте
Изпробвайте ограничението от 20 минути за обиколка
Не говорим за часове тук, но ако сте у дома и бебето Ви заспива, опитайте силен дрямък. "Настройте алармата на мобилния си телефон за 20 минути и трябва да се събудите по-малко уморен", казва Андреа. - Все повече и рискувате да се почувствате глупави. Ако сте на работа, седнете някъде тихо, затворете очите си за пет минути и поемете дълбоко въздух.
Не прекалявайте с алкохола
Колкото и да се изкушавате, може да се загубите в бутилка вино, след като бебето Ви заспива, не се придържайте повече от едно чаша на ден и избягвайте алкохола повече от четири часа преди лягане. "Не само може да развали съня ви, но може да ви накара да се почувствате още по-бавни", казва Джил.
