Ако третирате Лондонския маратон за първи път тази година, ще трябва да прекарате няколко месеца да се подготвите за физическите изисквания за бягане на 42,2 км (надяваме се!). Може би сте отделили малко време, за да се подготвите психически, като разработите някои стратегии за натискане, когато става наистина трудно на вашите писти.
Има обаче някои аспекти на Лондонския маратон, за които е трудно да се подготвите, ако не сте го направили преди това. С 40 000 души в курса и няколко пъти този брой, който облича улиците, за да ги развесели, Лондонският маратон е уникално събитие. Дори ако сте завършили една или две други състезания, шансовете са те да не са ви подготвили изцяло за това, което ще изпитате по улиците на столицата.
За щастие над един милион души вече са завършили Лондонския маратон, така че има огромно количество знания, достъпни за първите хора, които търсят полезни съвети. И там, разбира се, означаваме тук. Ето 19 наши най-добри съвета за първите бегачи в Лондон Маратон. Те не са класирани по важност, но ако сте на лов за един съвет, трябва да обърнете внимание най-вече, отидете направо на номер 7.
1. Не приемайте нова екипировка на изложението
"Изпитано и тествано" е мантрата, за която живеете, за уредите и храненията, които използвате в деня на маратона. Снежните нови обувки могат да доведат до поява на мехури, новата тениска може да бъде кошмар за кошмар и този вкусен нов енергиен гел може да доведе до среден ранчо до Портало. Останете запознати, останете в безопасност.
2. Изтеглете официалното приложение за раси
Лондонският маратон е изключително добре организирано събитие и се простира до безплатното му приложение, което е най-добрият начин да установите точното време за завършване и да се разделите бързо, както и да проследявате други участници, които може да знаете по време на курса.
3. Използвайте вазелин
Можете да се справите с изнервянето по всякакъв начин - здравите базови слоеве и 2-в-1 къси шорти са добър залог - но наличието на надеждна вана с вазелин е решение, удовлетворено от времето. Също така е полезно да се използва като балсам за устни като дишане трудно през устата ви, дори и на топла сутрин, за 42 километра ще ви ухапе нещо ужасно. Попиването на мазилки над всяка зърното е също така отлична превантивна мярка, която да разгледате.
4. Планирайте пътя си към и от състезанието грижливо
Общественият транспорт на TfL и на югоизточните влакове е свободен с вашия номер на състезанието (tip 4½: не забравяйте номера на състезанието), но с огромна тълпа от хора, които се насочват към състезанието, не позволявайте пътуването да стане кошмар. Изгответе колко време имате нужда, след което го удвоите, за да сте сигурни. И не подценявайте колко голям Гринуич Парк е - след като стигнете до там, все още имате доста дълга разходка до стартовата зона. По пътя на връщане е по-малко въпрос - но планирайте маршрут с минимални ходене и стълби, очевидно.
5. Вземете вашето Лондонско Маратонско списание
Когато забравите всички тези съвети в неделя сутринта и сте останали без интернет, масовото списание Лондон Маратон ще стане ваша библия. Всичко, което трябва да знаете, за да стигнете до старта в добро състояние, е там и не изисква 3G връзка за достъп до него.
6. Не прикрепяйте етикета за времето към вашите шалчета
Кабелните връзки ще бъдат снабдени с маркера за времето и те са повече от достатъчно сигурни, за да го запазят на място. Ако го прикрепите към обувката си с дантелите, шансовете са тези дантели да бъдат отрязани, когато маркерът се възстанови в края на състезанието.
7. Вземете в опашката Loo ASAP
Просто срамежлив от 40 000 души ще ръководи Лондонския маратон. Това е много предскоростни нервни, което води до много предсказуеми тирета към Portaloos. Дори ако не мислите, че трябва да отидете, влезте в опашката, когато можете. Шансовете са в момента, в който направите фронта, който ще бъдете благодарни, че сте го направили. О, и вероятно ще трябва да отидете два или три пъти преди началото на състезанието. Funsies.
8. Не забравяйте Вашата черна чанта
Дори ако времето изглежда страхотно, ще остане малко гадно, когато сте в къси панталони и чай чакате началото. Ще чакате справедливо, след като изпуснете чантата си, затова вземете торбичка, която да използвате като пончо, за да запазите топло. Премахнете го точно преди да започнете.
Вижте свързаните с това как да се справите с бягане в HeatwaveLondon Маратон 2018 Пътеводител: Как да стигнем до RaceLondon Маратон 2016 Съвети от хора, които всъщност са тичали It10 Last-Minute Съвети за заемане на Virgin Money Маратон на ЛондонИзборния Лондон Маратон Съвети за възстановяване
9. Стартът не е началото на състезанието
Може да отнеме от две до 40 минути, за да пресече рейнджата, след като пистолетът звучи, поради размера на хората, които се захващат. Това може да е малко стресиращо, ако не го очаквате. Просто се отпуснете и се уверете, че сте на правилната писалка. Говорейки за това …
10. Влезте в правилната стартова писалка
Когато започнете, ще сте до голяма степен предварително определени. Има три стартови зони - синьо, червено и зелено - и в тях има писалки за бегачи, които очакват определени моменти. Важно е да бъдете с бегачите да се движат с очакваното ви темпо, така че не е нужно да избягвате по-бавни хора за първите няколко километра или да се измъквате и да тръгвате твърде бързо.
11. Не се паникьосвайте, ако си тръгвате твърде бавно отначало
Ако започнете от тълпа от хора, които тичат по-бавно, отколкото бихте искали, не си заслужава да избягате и да се опитвате да се движите напред.Това ще те укроти и вероятно все пак ще тичаш бавно. Отидете с потока за няколко километра и ще откриете, че тълпите ще започнат да се отслабват - тогава можете да вземете темпото по-лесно. Има 42 километра и да се променят, така че загубата на 30 секунди през първите няколко кликвания няма да убие вашето ПБ.
12. Не се отървете от адреналина в първите 7 км
Ще се почувствате невероятно в началото на Лондонския маратон. Вълнуването на събитието, съчетано със седмица или две, означава, че е лесно да започнете по-бързо, отколкото сте планирали. Това е особено вярно между четири и седем километра, където има леки северозападни участъци. Необходимо е да се придържате към планираното темпо и да не позволявате на адреналина да ви захранва твърде много. Има много разстояние, което все още трябва да се покрие. Повече, отколкото мислите, всъщност …
13. Не забравяйте, че ще продължите да изпълнявате повече от 42,2 км
По дяволите, нали? С всички хора, които трябва да избягвате, шансовете да следвате най-пряката състезателна линия са повече или по-малко нулеви. Вероятно няма да е повече от 42.2 км, но това е още една причина да тръгнете по-рано, отколкото непрекъснато да тъчете, за да се опитате да стигнете до стартовата скара.
14. Не се страхувайте да използвате тоалетната по време на състезанието
Това може да звучи очевидно, но ако стреляте за известно време и чувствате желанието да използвате лопата, не се борете с него. Просто отидете на тоалетната - те се намират на всеки две мили в курса. Ако тичаш в дискомфорт с допълнителния стрес, опитваш се да го задържиш, ще съсипеш тази част от събитието за теб и ще имаш много разстояние, за да изгубиш всяко време. Плюс това ще се почувствате толкова добре, след като сте отишли, че вероятно ще спринтирате следващия малко достатъчно бързо, за да се върнете на темпото така или иначе.
15. Погледнете картата на състезанието предварително
Проверете пътя на състезанието, за да не виждате къде ще отидете, за да избегнете грешен ход, но да разберете какво се предлага по пътя и кога. Водата се предлага на най-много маркировки за миля, но понякога има оферта на Lucozade Sport, както и вместо и на 14 и 21,5 мили получавате енергийни гелове, ако ги искате - струва си да ги използвате, за да спестите от тези, които трябва да носете себе си.
16. Използвайте душове в курса
Разпръсквачите, които можете да минете, са инсталирани на шест точки по протежение на курса. Дори и да не е горещ ден, преминаващ през тях, това е освежаващо преживяване, така че не пропускайте - можете да разберете къде се намират в последния пакет с инструкции.
17. Вашият GPS Tracker ще бъде грешен
Дори в идеални условия потребителските GPS тракери не са перфектни, така че можете да очаквате пълното разстояние, което се регистрира, да бъде на километър или два пъти. Проверете себе си с километър и мили маркери на курса и използвайте тракера като общо ръководство. Ако сте настроени за определено време, вземете лента за крачки на Експо или онлайн, за да видите колко време трябва да ударите на всеки километър, без да се налага да правите математиката в движение.
18. Вземете слушалки
Лондонският маратон е уникално добре поддържано събитие, изпълнено с невероятни забележителности, но целият курс не включва крещящите тълпи на "Тауър Бридж" или "Мол". Има раздели като остров кучета, където тълпата ще тънки и ще бъдете доволни да има някаква музика или подкасти, за да слушате. Някои хора също така намират постоянно развеселие, носейки малко, затова може да искате да го блокирате след известно време.
19. Вие получавате натоварване на безплатни неща с вашия медал
Естествено, завършването на маратон е собствената му награда, но също така е страхотно да получиш безплатни неща с медала си след това. Ето подробен списък на всички неща, които можете да получите.
