Колоездачите, велосипедистите и гостуващите във фитнес са всички над енергийни и възстановителни добавки, но е справедливо да се каже, че любителите на футбола не са толкова запалени. Плюсовете обаче са, особено сега, когато играчите покриват по-голямо разстояние и завършват повече спринтове в дадена игра от всякога. И докато може да откриете, че покривате по-малко разстояние и завършвате по-малко спринтове, отколкото никога досега (хей, времето си заслужава за всички нас), си струва да си припомним, че футболът е особено взискателен, защото това е издръжливост и анаеробен спорт.
Компанията за научни добавки "Наука в спорта" работи с Манчестър Юнайтед от 2008 г. насам, но за да отпразнува наскоро обявеното многогодишно партньорство, SiS дава 100 000 допълнителни пакета за любители, които да опитат. Просто плащайте £ 2.99 за P & P и ще получите изотонични енергийни гелове, енергиен и кофеинов гел, енергийно саше, саше за възстановяване и туба с хидратиращи таблетки. Идете си на scienceinsport.com/football и след това се върнете назад, защото говорихме с диетолога на СиС Тед Мънсън, за да разберем как футболистите използват добавки и кога могат да бъдат полезни за любителите, които искат да подобрят своето представяне на терена.
Вижте най-добрите текущи гелове и как да ги използвате във вашето обучение Най-добрите таблети за хидратация за бягане Най-добрите протеинови барове: Най-примамливите и най-здравословните варианти
Имаш ли пакета си? Добре. Първото нещо, което Мънсън ни каза, е, че всеки футболист трябва да приеме подход "храна на първо място", като погледне само на добавки, ако храната не може да се използва или не е практично да се използва храна.
Мънсън обясни, че поради анаеробните изисквания футболистите разчитат много на въглехидратите, но въглехидратите не винаги са лесни за поемане - особено по време на полувремето. "Поемането на храна може да е трудно да се преработи", обяснява Мънсън, "така че професионалистите използват нещо изотонично. Ако приемете 40 грама въглехидрати наполовина, които могат да ви дадат енергийните запаси за последните десет минути."
И тогава има и фактът, че много футболисти от пет страни играят на обяд или непосредствено след работа. Професионалистите следват стандартна програма за ядене на основно ястие три часа преди старта, като се приготвят с лека закуска на T-минус 90 минути. "Това гарантира, че всичко е усвоено и нямате нищо, което да седи в стомаха ви", казва Мънсън. Разбира се, бихте могли да пробиете една киноа и пилешка салата за втори обяд на работа преди вечерна игра - но може да се намръщи в средата на разглеждане на заплатите. Вместо това, както обяснява Мънсън, "храната е първият подход, но преди това можете да използвате въглехидратни гелове, само за да допълвате енергийните магазини".
Мънсън също предлага протеиново разклащане след игра, защото "това е идеалното време да вземем протеина за адаптация" - до момента, когато повечето се приберат от земята и седнат на хранене, прозорецът на възстановяването е затворен.
Най-важното нещо, което Мунсън има за аматьори, обаче, няма нищо общо с помпите. Това е, освен ако нямате наистина хубава майка, не ви се грижи за професионален футболист.
"Елитите получават пред себе си хранене преди мача и те се разбиват пред тях и те не трябва да го носят навсякъде", казва Мънсън. "Най-важното е да планирате предварително. Особено за 11-а-страна. Ако имате игра в 10 часа, станете рано и се насладете на добра закуска. Аз играя събота лига себе си и аз бях виновен, че се събужда в 9am, waltzing и усещане ужасно по време на игра. Има много лесни подобрения, които можете да постигнете само чрез планиране."
Регистрирайте се, за да получите пакет за добавки за деня от кибернетичното поле SiS в scienceinsport.com/football
