Независимо колко трудно и често тренирате, няма вероятност да сте в състояние да се придържате към дамите на Crossfit. MF заловени с пет от най-тежките жени от Reebok Crossfit Games през 2013 г., за да поискат любимите си "WODs" или тренировки на деня - обикновено кратки, но брутални денонощни предизвикателства, които ви позволяват да сравнявате резултатите си с хора по целия свят. Вземете ги: ако смеете.
Сам Бригс, общ победител
WOD: Настроените момичета 3 кръга за времето от: 50 клякам 7 мускулни прозорци 10 60 кг висяща мощност почиства "Любимите ми метрони са склонни да смесват олимпийски лифт с гимнастическо движение", казва Бригс. "Ако трябваше да избера любима, тогава Nasty Girls винаги ми идва на ум! Мисля, че бенчмарковете на WOD са добър показател за това колко сте подобрили, но не бихте искали просто да се съсредоточите върху една или две, тъй като просто ще получите по-добре в тези. "Това е трудно - ако не можете да направите един-единствен мускул нагоре, второ по две издърпвания и два спадове за всеки реп.
Стейси Тобър
БОГ: Мърфи 1.6 км бягане 100 издърпвания 200 преса 300 клепачи 1.6 км бягане "CrossFit Hero WODs са моята любима. Те са тренировки, посветени на обслужването на мъже и жени, които са паднали в длъжност. Жертвите, които тези мъже и жени вдъхват на мен, ме мотивират да се стремя по-силно. Героят WODs обикновено е много труден, защото те са в памет на някого. "Пример за подпис е" Мърф ", кръстен на лейтенант Майкъл Мърфи, убит в Афганистан през 2005 г. Разделяне на издърпайте, натискайте и клякайте според нуждите - кръговете от десет, 20 и 30 са добра идея.
Camille LeBlanc-Bazinet
БОГ: Аманда Три кръга (9, 7 и 5 повторения) за времето от: Мускулно-нагоре 60 кг клякам грабеж
Това е далеч любимата ми тренировка. Тя изисква толкова много умения и единственият начин да бъдете успешни в тази тренировка е да имате перфектна хармония между техника и интензивност. Ако започнеш да бързаш без правилната техника, ще удариш стена, а от другата, ако започнеш твърде бавно, няма да дадеш 100%.
Кристи Филипс
WOD: Най-трудният 2.4k Изпълнете пет разстояния, всеки за известно време, почивка за 2 минути между всяко бягане. 800 метра 400 м двестам 400 м 800 метра
"Някои от най-лошите, най-хубавите тренировки, които някога съм правил, са единични интервали от време", казва Филипс. "Тази тренировка се оценява пет пъти, така че има много места за подобряване."
