Това е сезона, за да построиш по-голям гръден кош. Традиционно Коледа-Нова година нетхерцоне е време да сложите фитнес в задържане - време за заснемане между роднини къщи, очни кървящи телевизионни бинтове и консумация на прасенца, която танцува линия между героични и луди. Но тази година вие се връщате обратно, защото нашето предизвикателство пред вас, скъпи читатели, е проста: направете 1000 преса от 24 декември до 1 януари. Това е само 111 на ден.
ПРЕПОРЪЧАНО: Как да овладеете натиска
Как да направите това зависи от вас: ако ви харесва структурата, има план по-долу. Ако не направите това, просто направете натискайте по какъвто и да е начин. Ние ще ви посъветваме да вкарате някои издърпвания или издърпвания на ленти ще работят и ще са достатъчно прости, за да се справят, без да се променят. вÐ,â € - но дори и с това, което се хвърля, вие ще прекарате по-малко от 15 минути на ден, изграждайки по-голям, по-силен гръден кош.
Единственото правило: направете правилни натискания (стандартът е обяснен по-долу). Може да не получите всичко, което искате през празничния сезон, но по-голям гръден кош и по-добра пейка не са лош старт.
Вижте опитите, свързани с 30-дневното презареждане Предизвикателството на 30-дневния плакет ChallengeTry 30-дневното предизвикателство на Squat, за да пролее мазнините и да изгради функционалните мускули Да направи 30-дневното предизвикателство на Burpee
Перфектното пресоване
Вашият стандарт за следващите девет дни. Формата е проста, но стриктна: ръцете са приблизително равномерни, лактите са прибрани (те не трябва да се излъчват повече от 45 ° отстрани) и тялото се държи в права линия. В дъното на движението, гърдите ви се докосват до пода - на върха, ръцете ви са прави. Ако направите натискане по този начин, ще ви направите по-силни, ще запазите ставите си и дори ще изградите ядрото си.
Планът
Бъдни вечер: Пирамидата
Приятен и прост за първия ден. Направете едно натискане, след това го спрете и го разклатете за няколко секунди. Повторете с две, после с три, докато вие сте до 10. Направете 30-секундна почивка, след това се върнете назад с девет преса, осем, седем … и така нататък, назад към една. Това е първото ви 100.
Коледа: 5-минутното бутане
Дори и в Коледа, ще имаш пет минути. Започнете таймер и направете 3-5 прес-натискания на всеки 15 секунди за пет минути. Ако сте избрали 5, това е 100 надолу и вие сте готови за деня. Започнете лакомия.
Ден на бокса: усилията за всичко
Време за предизвикателство. Вие ще направите пет комплекта с една минута почивка между тях, като се стремите към възможно най-много общи повторения. Това означава, че оставяте нещо в резервоара, така че спрете всеки комплект няколко повторения, недостиг на абсолютен провал. Не забравяйте да напишете вашите представители.
27 декември: 30/30
Обикновени неща: стартирайте таймер, направете колкото се може повече пресконплекси в 30 секунди, а след това останете 30 секунди. Повторете за 10 минути и запишете вашите повторения.
28 декември: Стълбата
Вие се спускате надолу, а не нагоре. Направете 15 преса, оставете толкова дълго, колкото е необходимо, след това направете 14. Продължете, докато стигнете до един. Това днес е добавило към общия брой.
29 декември: Машината
Време е да събера числата. Изберете няколко преса, които се чувстват лесни и правете това число в минута, всяка минута, в продължение на 10 минути. 100 трябва да е лесен - 150 е впечатляващо.
30 декември: Табата
Само четири минути, за да преживееш днес. Задайте таймер, правете възможно най-много повторения за 20 секунди и преминете само за 10 секунди. Повторете 8 пъти и тази тренировка днес. 100 ще бъде впечатляващо общо.
Нова Година: Изпитанието
Време е да се види дали работата се изплаща. Направете два комплекта от 5-10 преса, за да се загреете, след това останете за 3-4 минути. Разклатете го, след което излезте навън - толкова много повторения, колкото можете, ако искате, в горната част на хода. Преминете към абсолютен неуспех този път, когато сте в състояние да не поддържате добра форма дори за още един представител. Помнете 2-3 минути, след това повторете два пъти. За бонус точки, убедете колегите си новогодишни гости да се присъединят.
Новогодишен ден: Довършителят
Знаеше, че това идва. Какъвто и да е общият ви брой досега, надявам се, че това е над 800 лв. Вашето предизвикателство днес е да достигнете до 1000, по всякакъв начин. Изберете една от тренировките по-горе, или просто направете няколко набора от 10, разпределени през целия ден.
