Мокро пясък
Защо "Работата върху компактен мокър пясък ви позволява да бягате бързо и твърдо, без да имате същите ожесточени удари върху ставите, които получавате от бетон", казва елита бегач и треньор Шон Диксън (Letsgetrunning.com).
как Освен ако не сте на огромен участък от бреговата ивица, няма да се изкачвате на голям километър (без да се движите многократно назад и напред). Вместо това използвайте времето си, за да работите върху скоростта и техниката.
"Гладката и меката повърхност дава възможност да се разбият обувките ви и да се практикува бягането на голф - най-добрите спортисти включват боси спринтове, които да им помогнат да практикуват бърза, естествена техника на бягане", казва Диксън. "Повърхността е чудесно да се движи" крачки ", които са бързи, но спокойни спринтове. След десет минутно загряване, изпълнете шест до осем стъпки от около 20 секунди с едно-минутно възстановяване между тях.
Сух пясък
Защо "Сухият пясък е мека повърхност с ниско въздействие, но предизвикателна, за да работи, което го прави наистина здрава, но ефективна сесия на резистентност", казва Диксън.
как Меката повърхност значително намалява въздействието върху ставите, съединителните тъкани и мускулите, които могат да поемат сериозно удари, когато се движите предимно на пътя.
"Сухият пясък все още предлага много трудно бягство - това е неравна повърхност и краката ти искат да потънат в пясъка с всяка крачка и колкото по-бързо тичаш толкова по-трудно е да поддържаш това темпо", казва Диксън. "Така че това е истинска белодробна сесия, която е чудесна за подобряване на здравето на краката и ставите. Опитайте по-кратка сесия в стил Fartlek: след цялостно загряване натискайте темпото за една до три минути, след това забавете и джогите, за да си възвърнете дъха, след това отново натиснете. Направете това за 3-5 км за наистина ефективна тренировка."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Fartlek обяснено
Пътека или пътуване извън пътя
Защо "Обичам да избягам от побелената писта за по-ниско въздействие, преминавайки през красива природа с вълнообразни повърхности - това ще ви държи психически ангажирани и ентусиазирани за продължителността", казва Диксън.
как Работата извън пътя може да ви даде брилянтна тренировка и умствено презареждане, като ви помага да се свържете отново с природата, но е важно да вземете предпазни мерки, преди да излезете. "Ако бягате в друга страна по време на почивка или поемате маршрут, който не сте използвали преди, е важно да избягвате излишните рискове", казва Диксън.
"Уверете се, че знаете къде искате да отидете и се придържайте към обществени пешеходни пътеки и познати пътеки. Безопасността винаги трябва да е на първо място, затова вземете това, което смятате, че ще ви трябва - вода, закуски, карта, телефон, всичко в бягаща раница - и ако не можете да бягате с някой друг, уверете се, че някой знае къде се намирате и колко дълго."
ПРЕПОРЪЧАНО: Най-добрите пътеки за бягане за лондончани
Хил или планинско бягане
Защо "Хълмът или планинското бягане е сериозно предизвикателство - една от най-трудните типове, които можеш да направиш - но достигането до върха ви дава невероятен шум", казва Диксън.
как "Задвижването на върха е фантастичен начин да тествате мускулите на краката, както и сърцевината и ставите на долната част на тялото, по начин, различен от този, който се движи по плоскостта", казва Диксън. "Това е особено полезно за вашите глутецки, защото те трябва да се движат усилено, за да ви задвижват нагоре с всяка стъпка."
Когато се върнете надолу, обаче, наблюдавайте скоростта си. Прекалено бързото спускане може да доведе до подхлъзване на краката ви, а вашите четириколки може да са болезнени за дни след това, ако ги работите твърде трудно по време на вашето спускане. Колкото по-голям е пикът, толкова по-голяма е разликата във времето, така че винаги се подгответе за всички възможни събития. Безопасността трябва да дойде на първо място - направете проучването си и вземете същите предпазни мерки, както когато сте на трасе.
ПРЕПОРЪЧИХА: Четири чудесни предимства на хълма
