Може да сте нови в салона или може би сте били в продължение на години, но има някои грешки, които дори и опитни треньори правят отново и отново. Ако сте достигнали плато в тренировките си или не стигнете до мястото, където искате да сте достатъчно бързи, има шанс да направите поне една от тези грешки. Лий Арчър, личен треньор и директор на ProTom Fitness в Бристол, може да ви помогне да избегнете многобройните клопки, които чакат да уловят неподходящите фитнес-посетители.
1. Вие отивате всеки ден
Хората често питат колко често трябва да ходя в салона? Но дори и да сте човек, който не може да направи нищо на половинки, работата всеки ден не е устойчива - физически или психически. "Ако отивате всеки ден, няма да можете да поддържате полезна интензивност и ще се отегчите", казва Арчър. "Това се превръща в скучна работа и ще започнете да пропускате сесии, да се преборите с него и да загубите мотивация." Включете правилните дни за почивка в графика си. "Вземете кучето на разходка или отидете в салона, но използвайте сауната и джакузито, за да се успокоите", предлага той.
2. Винаги се придържайте към същата тренировка
Всички сме склонни да повтаряме нещата, които обичаме, така че не е чудно, че щом намерим тренировка, която ни подхожда, ние се придържаме към него. Арчър съветва срещу това. "Променете програмата си след четири до шест седмици, в противен случай ще получите модел и ще спрете да произвеждате резултати, защото тялото ви е ударило плато", казва той. Освен с промяната на тренировката, можете да го разбъркате чрез кръстосано обучение - опитайте една верига или кикбокс клас веднъж седмично.
ПРЕПОРЪЧВАМЕ: Прегледайте всички наши тренировки
3. Копирайте членовете на Hardcore Gym
Лесно е да се мисли, че за да се разкъсаш като човек във фитнес залата, който събужда всички женски инструктори с едноръки преса, просто трябва да следваш поведението му. "Хората виждат някой да вдига по-голяма тежест или да използва определена техника и вместо да ги пита какво правят, просто ги копират", казва Арчър. Проблемът е, че без да знаете каква е целта на друг човек, копирането може да ви доведе до неочаквани резултати или нараняване. "Най-доброто решение е да четете списания и да си направите домашна работа, преди да ударите фитнес залата. Бъдете внимателни от кого се съветвате, защото някои фитнес инструктори не са висококвалифицирани и не е необходимо да знаят какво е най-добро за вас."
4. Използвате гимнастиката за социализиране
Отидете в салона си достатъчно често и тя започва да се чувства като втори дом. Това е опасен момент. "За много хора, които отиват всеки ден, става техен социален живот", казва Арчър. "Те говорят в продължение на половин час и обучението им страда, след това отиват в ресторанта и внезапно са във фитнес залата всяка вечер - но колко много работа всъщност правят?" Така че подгответе приоритетите си. Фитнес залата е там, за да горят калории, да ви напомня и да изглежда добре.
5. Упражнявате безпроблемно
Упражнението е приятно от само себе си. Но щом веднъж върхът на чудовищните повторения на пейката пресата изчезне, може да изглежда малко безсмислено. Поддържайте краткосрочни и дългосрочни цели, за да сте мотивирани и да откроите напредъка си. "Краткосрочна цел може да бъде да подобрите скоростта на неблагодарна от един канал. Това е добър начин да се предпазите от дългосрочната си цел ", казва Арчър. "Ако не можете да помислите за дългосрочна цел, това е задачата на персонала на фитнеса да ви помогне да го намерите."
6. Само обучавате сами
Еднопосочният фокус е похвален, но всички топ спортисти използват партньори за обучение, за да ги поддържат и да ги придвижат до следващото ниво на изпълнение. "В идеалния случай вие искате някой, който има същите цели като вас и чиято сила и фитнес нива са малко по-добри от вашите", казва Арчър. - Ще бъдете избутани във всяка сесия и всеки ще се увери, че другият ще отиде в салона.
7. Никога не си правите почивка
Славянският план за тренировка за цяла година вероятно ще доведе до изгаряне. "Ако тренировката ви стане застояла и вие не стигате никъде, направете почивка - но го направете правилно и оставете няколко седмици на разстояние", казва Арчър. "Това ви дава това, от което се нуждаете, за пълно възстановяване на тялото и ума ви, защото скуката е най-големият убиец. Ако отидете на почивка, не е нужно да пакетирате обувки за бягане. Третирайте го като начин да се възнаградите и да ви помогне да постигнете целите си."
8. Вие се биете, когато имате лоша сесия
Дори и най-мотивираният и енергичен гост-готвач може да има истинска тренировка. Често няма реална причина: тялото ви просто не е за него. Не си представете, че вървиш назад. "Понякога не се чувстваш страхотно, но просто имаш достатъчно", казва Арчър. "Хората, които сами са силни и започват да се чувстват негативно, са склонни в крайна сметка да спрат да ходят в салона."
9. Обърквате уморен мозък с уморено тяло
Един труден ден в кабинета ви оставя разбит и няма настроение за фитнес залата, така че да се приберете у дома и да се опитате да стигнете до ранна нощ, но в крайна сметка ще получите безсъние. Ако това звучи познато, може да се наложи да отделите умствена и физическа умора. "Хората смятат, че са уморени, когато всичко, което са направили, е на компютрите им. Мозъкът им е удебелен, но тялото им е притиснато и готово за упражнения ", казва Арчър."Като отидете до фитнес залата, вие ще получите енергийните си нива, които ви вълнуват и вие ще се разболеете."
10. Работите чрез студ
Често се казва, че ако упражнявате, когато имате началото на настинка, ще го изработите от системата си. Това е глупост. "Когато тренирате, отслабвате имунната си система, защото я поискате да поправи мускулите, които сте повредени, за да станат по-силни", казва Арчър. "Ако вече сте имали студ, понижаването на имунната система ще доведе още повече до този студ." Ако се чувствате болни, се храните добре и отнеме два дни, за да се възстановите, така че сте напълно годни да започнете тренировка отново.
11. Придържате се към машините
Вие сте достигнали плато и се борят да преместите този щифт на по-тежки тежести на любимата ви машина. Но тялото ви знае границите си по-добре от теб и е изключило растежа на мускулната група, към която се насочвате, защото поддържащите му стабилизиращи мускули не са достатъчно силни. Най-добрият начин да работите с стабилизатори и да накарате другите си мускули да работят по-силно по едно и също време е да подмените теглото на машината с гири. "Можете да получите много повече от гири, защото тяхното движение не е ограничено и работят и двете страни еднакво", казва Арчър.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Опитайте тези упражнения с гира
12. Не се затопляте конкретно
Ако бягате на бягаща пътека за 10 минути, няма да ви затопля за набор от брадички. "Опитайте да подредите загряването на мускулната група - гребането е добро за горната част на тялото. След това направете два светлинни комплекта от 12-15 повторения преди да направите вашите работни комплекти ", казва Арчър. "Същото важи и за кардио тренировки. Загрява се на 30-60% от скоростта на състезанието."
13. Не спирайте почивката си между секциите
Между сериите се разхождате или седим в космоса, докато не усетите, че човекът, който чака вашата станция, се преобръща и започвате в следващия комплект. Това вероятно ще саботира тренировката ви. "Времето за възстановяване е важно, когато гледате колко ще можете да вдигнете по-късно", казва Арчър. "Твърде кратка почивка и мускулите ви няма да се възстановят; твърде дълго и няма да получите полза. "Носете хронометър и не се притеснявайте да започнете следващия набор твърде рано.
14. Ти само използваш тежки тежести, за да изградиш мускулите
Когато ударите стаята за тежести, винаги повдигате възможно най-тежкото тегло. Това може да ограничи растежа ви, защото ще ударите мускулите си по много предвидим начин и е трудно да контролирате големи тегла точно. "От време на време отидете на светлина и правете допълнителни повторения с по-голям обхват на движение. Хората не винаги заключват на бицепса къдрици, например, и може да завърши с къси бицепси. Ако се наложите тежко, трябва да сте сигурни, че вашата техника е на първо място ", казва Арчър.
15. Вие правите твърде много тренировки
Вие се чукате в земята с тежести и кардио тренировка, докато не свършиш да разбиваш тялото си по-бързо, отколкото може да се ремонтира. "Когато тренирам клиентите си, отивам на три или четири сесии в салона седмично, с три дни почивка в рамките на това", казва Арчър. "Когато почиваш, когато растеш, хората не осъзнават колко време трябва да си починат. Слушайте тялото си и ако мускулът боли, не работете, докато не спре.
Научете повече за ProTom Fitness
