Как работи краката и глезенаКраищата на дългите кости на долния крак, пищяла и фибула, се намират от двете страни на талуса, образуващ глезена. Костите се държат заедно с много връзки, фасция и малките мускули на крака. Кракът може да се движи нагоре и надолу, странично настрани и да се върти навътре и навън, а неговата стабилност е силно засегната от здравето на горепосочените структури, както и от други стави по веригата, особено бедрата. Ето защо лечението на проблем с крака винаги трябва да включва оценката и биомеханичната корекция на тези стави.
Общи наранявания на краката и глезените Ахилесова тендопатия Какво е това?: Болката се появява постепенно в задната част на петата и глезена, ахилесът се чувства плътно и нежно при докосване и често се чувства твърд първото нещо сутрин. Често срещана причина: Ахилесовата тенгинопатия се наричала "тендинит", докато изследванията не показаха, че състоянието не е възпалително, което означава "itis". Това се дължи на неправилно натоварване на сухожилието поради лошо подравняване на крака или внезапно увеличение или промяна в упражнението. Проблемите с изравняването могат да бъдат причинени от лоши обувки или неправилни модели на движение, които тялото ви неволно е научило. Тези модели на движение могат да бъдат преквалифицирани от физиотерапевт. Как да се лекува Ахилесова тендопатия Това упражнение е един от компонентите на лечението на Ахилесова тендопатия и трябва да се прави само с напътствията на вашия физиотерапевт и ако болката се появи бавно.
- Застанете на ръба на една стъпка, задържайки се на пейзаж с петите ви висящи от задната част на стъпалото и коленете ви леко се огъват.
- С тежестта си върху не болезнената страна се изкачвате на върха на пръстите си на стъпалото, докато коленичите леко свити.
- Прехвърлете тежестта си върху болезнената страна и много бавно се спускате надолу, така че петата да виси на ръба на стъпалото. Повторете 30 пъти, винаги прехвърляйки теглото си върху добрия крак по пътя нагоре и лошия си крак по пътя надолу.
- Вашият физиолог ще ви проследи да направите упражнението с тежести, а след това по-бързо, но НЕ ТРЯБВАте да го направите сами или бихте могли да причините повече щети!
Плантарната-фасцитис Какво е усещането: Болка в стъпалото на крака, особено под петата. Често се чувства твърда и болезнена първа сутрин и се влошава, колкото по-дълго сте на крака. Често срещана причина: Увреждане и възпаление на плантарната фасция - гъста лента от тъкан, която се простира от петата до пръстите на краката и работи като амортисьор. Често се дължи на комбинация от повишаване на тренировката, увеличаване на теглото, неадекватни обувки, лоша биомеханика и лоша стойка на краката. Последните могат да бъдат третирани със стелки и обувки, специфични за краката, но всички останали компоненти трябва да бъдат разгледани за възстановяване. Как да се лекува плантарно-фасцит Краткосрочният облекчение на болезнената фаза на плантар може да се постигне чрез следното упражнение
- Вземете малка пластмасова бутилка вода и я замразете.
- Опаковайте замразената бутилка в кърпа за чай, я поставете на пода и завъртете подметката на крака ви назад и напред върху бутилката в продължение на пет до 10 минути.
- Почивайте за пет до 10 минути и след това повторете.
- Не спирайте крака на бутилката, тъй като може да получите изгаряне на леда.
Странично изкълчване на езика на глезена Какво е усещането: Най-разпространеното изкълчване на глезена е от външната страна на глезена, като го завърта на неравна повърхност или с внезапен завой или падане по време на спорт (или в кръчмата). Внезапна болка около глезена, подуване, повишена температура и ако това е силна болка, като се претегля.
Често срещана причина: Внезапното движение разкъсва латералните връзки на глезена. Симптомите могат да бъдат объркани с костна пауза или фрактура, така че ТРЯБВА да видите физиотерапевт или лекар, който ще реши дали имате нужда от рентгеново изследване. Ако се съмнявате, не поставяйте никаква тежест върху него, докато не сте го накарали да направите повече щети. Как да предотвратите навяхване на изкълчване на гръдния кош Най-добрият начин да предотвратите навяхването на латералната лигавица на глезена е да развиете своето собствено лице, което е позитивното усещане на тялото ви. Когато нахлузите глезена си, собствеността се намалява и следното упражнение е основна част от рехабилитацията. Но то трябва да започне едва когато болката и подуването изчезнат напълно.
Застанете на единия крак с ръцете си, надвисващи над опората, така че да можете лесно да го хванете, ако загубите баланса си. Затвори очите си и колко дълго можеш да стоиш така. Ако можете да направите това лесно за една минута, направете същото с малки коленни завои. Ако това е лесно, направете малка пета, като затворите очите си.
Луси Макдоналд е частна физиотерапевтка с клиника в Лондон, тя също така прави домашни посещения в района на Лондон и Съри. За повече информация кажете на lucymacdonald.co.uk За повече съвети от експерти в горната част на фитнес играта, вземете списанието. Абонирайте се и ще ви дадем пет броя за £ 5.
Изтеглете цифровата версия на последния брой от качи.
Бъдете първите, които виждат нашето чисто ново интерактивно списание iPad! Кликнете тук да сте информирани. Изображението се използва с любезното съдействие на Shutterstock
