Никой от нас не е имунизиран по отношение на здравните проблеми, но ако целта ви е оптимално здраве, предприемането на някои прости стъпки за хранене и начин на живот може да има отлични резултати. Независимо дали страдате от настроение и спадове поради PMS, имате болки в борбата с пробиви или не можете да се отървете от повтарящи се млечни жлези, имаме съвети за промени в аспекти като диета, която може да помогне с тези проблеми!
Проблем: Млечница
Много от нас са засегнати от тази дразнеща гъбична инфекция в някакъв момент и дразнещото млечница е един от тези неприятни проблеми, които често се връщат отново. Виновникът е дрожди (гъбички), наречени Candida albicans. Тя обикновено се контролира от добри бактерии в тялото, но когато нивата станат небалансирани, започват да възникват проблеми. Симптомите на млечните жлези включват сърбящ влагалище и бяло задушаване, които могат да бъдат причинени от стрес, нисък имунитет и хормонални промени.
Решение: За да запазите млечните продукти в залива, някои хора, като избягват захарта в диетата си, могат да бъдат полезни като захарни храни (1) да насърчат растежа на маята (2). Бихте могли да разгледате и изрязването на храни, които съдържат мая, включително ферментирали храни като хляб и вино (3, 4).
Проблем: PMS
Според NHS един от всеки двадесет от нас изпитва симптоми на симптомите на PMS преди нашето време. Честите симптоми включват раздразнителност и промени в настроението, глад, подуване на корема и болка в гърдите.
Решение: Оптимизирането на вашата диета може да помогне да се опитате да балансирате нивата на кръвната захар, като ядете шест малки хранения на ден, за да запазите гладния вкус на PMS (5) и да регулирате настроението си (6). Попиването на добавка като магнезий (7) и витамин В6 може да бъде полезно, когато става въпрос за контролиране на настроението и поведението ви (8). Витамин B6 подпомага производството на допамин и щастливия хормон серотонин и магнезият обикновено се смята за естествен транквилизатор, тъй като има някои доказателства, които могат да помогнат за намаляване на безпокойството (9).
Проблем: Cystitis
Тази болезнена уринарна инфекция се причинява, когато бактериите се придържат към стените на пикочния мехур и могат да засегнат до 40% от жените (10).
Решение: Вашата диета може да ви помогне да победи цистит. Избягвайте киселинни храни и напитки като чай, кафе, алкохол (11), захар, месо, пикантни храни и неразредени цитрусови сокове, тъй като те могат да задействат състоянието (12). Вместо това, пийте вода върху ечемика (13, 14), тъй като това е традиционно лекарство за почистване на пикочната система.
Сокът от червена боровинка също може да помогне, тъй като е с високо съдържание на защитни антиоксидантни съединения (15), наречени проантоцианидини, но се уверете, че е неподсладено и не пастьоризирано за най-добри резултати.
Проблем: Остеопороза
Остеопорозата е състояние, което се проявява с възрастта, но чудесна новина е, че предприемането на някои умни стъпки сега може да помогне за опазването на костното здраве в следващите години. Това води до намаляване на костната плътност, което означава, че има повишен риск от фрактури. При една от петте жени над 50-годишна възраст рисковите фактори включват пушене, ниско ниво на физическа активност, фамилна анамнеза и употреба на лекарства като стероиди или някои антиациди (16, 17).
Решение: Вашите кости изискват редица хранителни вещества, за да ги поддържат здрави, затова е добре да научите за различни храни, които са богати на калций, витамин D и други хранителни вещества, които са важни за здравето на костите (18, 19, 20). Важни хранителни вещества включват калций и витамин D. Калций се намира в млечните продукти, но не забравяйте, че можете да увеличите нивата на минерала, като ядете тъмно зелени листни зеленчуци, като спанак, риба с кости, тофу и различни бобчета. Заедно с калций, витамин D (22) е необходим, тъй като увеличава абсорбцията на калция. Позволява ви 20 минути директно излагане на слънчева светлина през месеците от април до октомври, когато слънцето в Обединеното кралство е достатъчно силно, за да произвежда витамин D, ще ви помогне да допълните нивата си заедно с яденето на витамин D като сьомга, яйчен жълтък, сирене и рибено масло (23, 24). Внимавайте да предпазите кожата от увреждане, като слънчево изгаряне, причинено от излагане на слънце в продължителен период от време (25).
Проблем: Бактериална вагиноза (BV)
Тази често срещана, но не широко известна инфекция възниква, когато нивото на рН във вагината стане небалансирано. По същия начин, за да се задуши, основният симптом на бактериалната вагиноза е промени в изхвърлянето, но докато дрождите се причиняват от дрожди, виновникът на BV е бактерия - както подсказва името. Разтоварването може да е тънко, сивкаво и водно, с неприятна рибна миризма, но за разлика от млечните жлези, състоянието обикновено не причинява сърбеж или болезненост (26).
Решение: Използването на ароматизирани тоалетни принадлежности (27) и душове увеличава риска от бактериална вагиноза, затова избягвайте тези при душ. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, който може да предпише антибиотични таблетки или гел, който прилагате във влагалището, което ефективно ще спомогне за облекчаване на симптомите (28).
Canesten Thrush Duo съдържа клотримазол и флуконазол. Винаги четете етикета.
Това съдържание се създава точно като основното съдържание на нашия сайт, но се заплаща от Canesten, защото харесва хората, които харесват тази тема.
Препратки1) "Предотвратяване на дроздова болест" на canesten.co.uk2) "Дроздова болест" на Diabetes.co.uk3) "Глюкозна сензитивна мрежа в Candida albicans: сладко място за гнойна морфогенеза" на Националния център за биотехнологична информация4) "Здравен съвет: лош случай на млечница " Телеграфът5) "Има ли PMS Sabotaging вашата диета?" На WebMD6) "Има лиGlycemic Impact Variability Impact и качеството на живот "на Националния център за биотехнологична информация7)" Ефектите на магнезиевата добавка върху субективната тревожност и стрес - систематичен преглед "на Националния център за биотехнологична информация8)" 8 пъти магнезий облекчава тревожността и стреса "На Бъбречен Fit9)" Бързо възстановяване от голяма депресия с магнезиево лечение "на Националния център за биотехнологична информация10)" Какво е цистит? "На canestan.co.uk11)" Предотвратяване на цистит "на canestan.co.uk12)" Храни Да се избягва "на Асоциацията на интерстициалните цистити13)" Преустройство на пикочния мехур за свръхактивен пикочен мехур "от Университетска болница Саутхемптън (PDF) 14)" Cystitis "на Lanarkshire Sexual Health15)" Cranberries: Year-Round Superfood "на WebMD16)" Osteoporosis Causes " Избори17) "Факти и статистика за остеопорозата" на Международната фондация за остеопороза18) "Храни и вашите кости - Остеопороза Хранене Guidel в "На Националната фондация за остеопороза19)" Храна за силни кости "на изборите на NHS20)" Балансирана диета за кости "на Националното общество за остеопороза21)" Топ храни за калций и витамин D "на WebMD22) Как да получите витамин D от слънчева светлина "на NHS Choices23)" Как да получите витамин D от слънчева светлина "на NHS Choices24)" Топ храни за калций и витамин D "на WebMD25)" Sunburn "на WebMD26)" Симптомите на бактериална вагиноза (BV) "на canestan.co.uk27) "Предотвратяване на бактериална вагиноза (BV)" на canestan.co.uk28) "Бактериална вагиноза" върху избор на NHS
