Увеличете стабилността
Освен ако всъщност не сте пречка за вашия екип, първата ви работа е да се уверите, че прекарвате по-малко време, прекъснато от нараняване. "Всеки винаги се опитва да накара спортистите да бъдат по-бързи и по-силни, но те винаги се разпадат, защото има фундаментално разминаване в начина, по който се движи тялото им", казва Уинспър.
"Ние получаваме всеки спортист да работи по мобилността в началото на сесията. Спуснете се на едно коляно и след това използвайте ръцете си, за да натиснете предното коляно над големия пръст, за да опънете гърба на глезена. Останете в това положение, след това наклонете таза напред, за да опънете бедрата си. От тази позиция, поставете ръцете си зад главата си и се накланяйте от едната страна на другата и след това завъртете от едната страна на другата, за да работите с гръбначния стълб. "Повтаряйте тренировката с другата крака напред.
Скорост на създаване
Ако искате да направите нещо впечатляващо с топката, първо трябва да я хванете. За да направите това, работете по кратката скорост на спринтовете си - възможността да забележите и да направите прихващане е за предпочитане пред справянето, което рискува едновременно да допусне фаул и да нарани. Рядко е, че ще трябва да изкарате дълбока козина на 60 метра, затова нека спринтовете са кратки. "Важно е да се направи бърза работа в началото на тренировка, когато играчът е свеж," казва Уинспър. - Може да е нещо толкова просто като половин дузина къси, остри спринтчета. Не е нужно да провеждате сесия с пълна скорост, но трябва да го направите в началото, когато нервната ви система е свежа. Също така трябва да знаете, че всяка голяма скорост е подкрепена от силата и стабилността. Не искаш спортистите да се спукат, ако нямат сили да го подкрепят.
ПРЕПОРЪЧВА: Футболни тренировки за тренировки, използвани от Memphis Depay
Майсторско забавяне
Първото ви докосване вероятно ще се подобри, ако можете да контролирате начина, по който стигнете до топката - и това означава усъвършенстване на ускорението. "Ние вършим много работа, от системите на академията до най-високото ниво, преподавайки атлети да забавят", казва Уинспър. "Колкото повече сили играчът произвежда, толкова повече те трябва да намалят, за да спрат. Искаш да караш петата си в земята, за да забавиш, ако тичаш много бързо. Ние ги превеждаме през програма, за да "държим движението" първо, като се уверим, че поддържащата сила е там, за да се забави правилно - което означава, че огънят на хълбоците, hamters работи с glutes и те използват правилната част на крака да забавят. Става въпрос и за контрола върху позицията на бедрата. Хълбоците диктуват как контролирате движението си.
ПРЕПОРЪЧИ: 5-а-странични футболни съвети, тактики и тренировки
Развийте Раздвижване
За да прихванете топката или да създадете място, така че да сте в добра позиция да я получите, ще трябва да работите върху възможността да промените посоката. Всичко, от което се нуждаете, са няколко конуса и двама съотборници, с които да се състезавате. "Една проста, но ефективна последователност е да се направи кратък спринт, малък заден педал и след това спринт в различен ъгъл", казва Уинспер. "След като можете да контролирате това, можете да започнете да работите върху гъвкавостта, която е промяна на посоката в отговор на стимул. Тогава добавяме в състезание: имате двама играчи в центъра и имате различни цветни маркери на 12m, 10m, 8m, 6m и 4m. Треньорът може да крещи "синьо" и те се състезават до синия конус, а след това може би треньорът вика "червено", когато спортистите са наполовина, така че трябва да изпълнят умението под натиск.
ПРЕПОРЪЧВА: Футболни тренировки за футбол преди сезон
Подобрете силата
"След като се уверим, че фугата на играча е стабилна, започваме да добавяме мускулната архитектура - способността на мускулната тъкан да произвежда сила", казва Уинспър. "Развиваме движения на натискане и издърпване, хоризонтално и вертикално, въртящи се, окачени от бедрата и клякайки. Аз не бих започнал с програма, специфична за футбола - щях да започна с програма за изграждане на атлети. След като сте направили това, може да сте по-специфични за спорта, например да направите румънски мъртъв лифт или страничен хмел в експлозивни спринтове. "Направете едновременни румънски задръствания, като държите чифт гири на върха на бедрата си, докато стоите на единия крак. Закачете се в бедрата, за да преместите тежестите на предната част на изправения си крак, докато не почувствате силен участък от вашите hamstrings, а след това изправете отново.
ПРЕПОРЪЧАНО: Най-добрите футболни ботуши от 5-те страни
Boost Recovery
Това е една област, в която можете да имитирате навиците на професионалистите - стига това да означава, че имате спокойна сесия на FIFA на дивана, а не да излезете от нощен клуб в 4 часа. - Най-напред идете за основите - казва Уинспър. "Уверете се, че зареждате, рехидратирате и почивате. Това са елементите, които не могат да бъдат прехвърляни. "За съжаление, това означава, Местното хранене междувременно трябва да съдържа здравословна част от протеина, което да подпомогне възстановяването на мускулите и някои сложни въглехидрати, за да допълнят магазините си за гликоген (енергия).
"Ако сте любител спортист, може да нямате достъп до ледена баня, но може да имате студен душ на краката и да се опитате да стигнете до плувен басейн в деня след играта."
ПРЕПОРЪЧВА: 8 Футболни престъпления от пет страни
Пол Уинспър е посланик под оръжието
