Толкова много хора се притесняват, преди да започнат маратон, че преди 42,2 км пеперуди има своето име - maranoia. Лондонският маратон може да бъде един от най-нервните раси от всички, защото това е толкова голямо събитие, че е почти невъзможно да се измъкне от покритието в дните, водещи до него.
Maranoia може да ви накара да запитате всичко - оборудването, което ще носите, времето, за което се стремите, дори и да можете да завършите. Докато е естествено да се чувстваш нервен, може да се превърнеш в проблем, ако откриеш, че не можеш да спиш, защото умът ти бръмче от съмнения.
Треньор говори на спортния психолог Джо Дейвис от jdpsychology.co.uk за някои съвети за намаляване на ефекта на maranoia.
Колко често е maranoia?
Напълно е нормално да се чувстват някои нерви или пеперуди преди маратона. Това е особено вярно, ако това е първият ви маратон, защото има известен страх от неизвестното, ако още не сте избрали всичките 26 мили.
Дори състезателите, които са завършили маратон преди, може да почувстват известна загриженост за физическите и емоционални предизвикателства, които причиняват дистанцията. Опитни или състезателни състезатели по маратон може да имат малко по-различна форма на нервите, касаещи тяхното време или резултат.
Какви са обичайните начини, по които се проявява?
Бегачите могат да изпитат "какво ще стане", ако мислите. Какво ще стане, ако тялото ми се отрече от мен? Какво ще стане, ако не постигна целите си? Или могат да си представят най-лошите сценарии, като например да не успеят да завършат състезанието.
Понякога емоционалният център на нашия мозък ще предизвика непропорционални предизвикателства. Може да се каже: "Прогнозата е за топло време, но тренирам цяла зима в студа, така че никога няма да успея да бягам по този начин в горещината!" Или катастрофални сценарии нелогично - "Аз просто кихнах, Охлаждам ли? Ами ако не съм болен в деня на състезанието ?!"
Нервите също могат да бъдат преживяни физически, когато мислят за маратона или за деня на състезанието, например чувство на пеперуди в стомаха, гадене или повишена сърдечна честота или адреналин.
Вижте как да се справяте ментално, когато ходенето стане трудно във вашия маратон Какво да направите, когато вашият Лондонски маратон не отива на плана19 Съвети за Лондонския маратон Първи таймериНови неща, които научих, тичайки в Лондонския маратон на 45
Какви са някои добри начини да облекчите страховете си за състезанието през дните, които са довели до него?
Напомнете си защо сте способни да постигнете целите си, като подготовката, която сте направили, и натрупания опит за обучение. Запишете всички тези причини надолу и ги погледнете, когато се появи самозапалване.
Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате. Често нашите страхове ще ни отведат до неконтролируемите като времето или резултата. Върнете се в настоящия момент и какво можете да влияете директно, като си зададете какво е важно сега. Възможно е да имате нужда от почивка, да се грижите за тялото си разумно или да се движите леко, да правите няколко участника или да планирате пътуването си до състезанието.
Представете си, че постигате целите си. Визуализирането на себе си, пресичайки финалната линия, ще подготви ума и тялото ви да бъдат готови за състезания. Можете също така да работите с всякакви очаквани предизвикателства, за да развиете доверието във вашите механизми за справяне. Например, си представете да запазите темпото си въпреки неудобството.
Напомнете си какво очаквате най-много, за да заредите мотивацията си. Това би могло да бъде прокарването на емблематични забележителности, набирането на пари за благотворителност или личното завършване на по-нататъшно или по-бързо изпълнение, отколкото някога сте имали!
За повече информация за това, което е необходимо, за да успеете в състезателния ден, проверете маратона на Variables Of Victory за маратона на New Balance.
