Срещите за загуба на мазнини на Кърк Милър не са за слабите сърдечни сесии на мамут, пълни с гигантски набори и интензивни упражнения. Изпробвайте този по-долу и се придържайте към показаното темпо: първият номер е времето, което сте взели, за да намалите за секунди, втората е пауза, третата е времето, което трябва да вдигнете, а четвъртата е друга пауза.
Писта за крака
- 1 Squat
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Спринтър Лунд
- Reps 10 Tempo 2011
- 3 Смъртоносни сгъваеми сгъваеми щифтове
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Слис клякам
- Reps 20 Tempo 1010
- Почивка 2мин
Гръдна верига
- 1 60 ° наклонена гира преса
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 30 ° наклон с наклонена четка
- Повтори 10 Tempo 4011
- 3 Наклонете гира
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Преса за пепелници
- Reps 20 Tempo 1010
- Почивка 2мин
Обратна верига
- 1 Претеглено изтегляне
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Deadlift
- Повтори 10 Tempo 4011
- 3 Наклонен ред
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Редове на ски писта
- Reps 20 Tempo 1010
- Почивка 2мин
Раменна верига
- 1 Дрънкалка над главата
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 странично повдигане на гърбицата
- Повтори 10 Tempo 4011
- 3 Връщане назад
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Дъмбел свива рамене
- Reps 20 Tempo 1010
- Почивка 2мин
Бицепс верига
- 1 Постоянна кадифена греда
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Zottman къдря
- Повтори 10 Tempo 4011
- 3 Закръглена лента E-Z с тесен захват
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Обръщаща се на гърба на гърба
- Reps 20 Tempo 1010
- Почивка 2мин
Трицепс верига
- 1 Преса за стенен натиск
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 На леглото
- Повтори 10 Tempo 4011
- 3 Удължаване на гира
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Постоянно разширение над главата
- Reps 20 Tempo 1010
- Почивка 2мин
Абс и ядро верига
- 1 дракон
- Reps 5 Tempo 4011
- 2 Умивалници на предното стъкло
- Репликите 10 са контролирани
- 3 висящо коляно рейз
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Планк
- Време 20 сек
- Почивка 2мин
Красив финишър
- 1 телесно тегло в клекнал бар
- Повтори до неуспех
- 2 2/3 телесно тегло на клекнал
- Повтори до неуспех
- 3 1/3 телесно тегло на клекнал бар
- Повтори до неуспех
