Работа, взаимоотношения, сметки, офис политика, семеен натиск … всички неща, които ви стресват в нормален свят, могат да изглеждат увеличени след като сте бременна.
Тъй като хормоните се движат наоколо, растящата осъзнатост, че животът ви ще бъде драстично различен и ще се справи с променящото се тяло, дори привидно малки проблеми могат да се появят понякога. Най-лошото от всичко, безпокойството, че сте стресирани, неизбежно води до повече стрес, което е неприятен порочен кръг, който може да ви държи през нощта.
Но дали е необичайно да се чувствате стресирани, когато сте бременна? И как да забележите предупредителните знаци?
Говорихме с Dinesh Bhugra от Световната психиатрична асоциация, която също е професор по психично здраве и разнообразие в Института по психиатрия в King's College London, за да намали стреса по време на бременност.
Въпреки че стигмата около разговорите за психичното здраве се разпадна през последните години, като широката общественост има повишена информираност за стреса и предизвикателствата, които носи, когато го преживяваме за себе си, можем да се чувстваме невероятно изолирани.
Нормално ли е да се чувствате стресирани, когато сте бременна?
Въпреки че стигмата около разговорите за психичното здраве се разпадна през последните години, като широката общественост има повишена информираност за стреса и предизвикателствата, които носи, когато го преживяваме за себе си, можем да се чувстваме невероятно изолирани.
Бхугре казва, че това е нормално чувство - и че може да бъде увеличено, когато очаквате безброй причини.
"Почти всеки се чувства стресиран понякога", казва той. "Стресът по време на бременността не е необичаен. Бременността може да ви накара да се чувствате стресирани за здравето и благополучието на бебето, способността да бъдете добър родител или способността да се справите след раждането."
Освен това той добавя, ако сте родител за първи път или сте имали трудно раждащо преживяване преди това, чувствата биха могли да бъдат още по-значителни - да не говорим за други проблемни обстоятелства, които биха могли да увеличат нормалните ви притеснения.
"Възможно е първата ви бременност да е по-стресираща, или ако са имали предишни спонтанни аборти или трудни раждания, това може да доведе и до стрес", казва той.
Липсата на социална подкрепа, без партньор, пренаселване и бедност може да влоши състоянието.
Някои хора може да се притесняват дали пристигането на бебето ще повлияе на връзката им с партньора си или ще бъде загрижен за раждането, болката и способността да се справят с бебето.
"Историята на трудно раждане, както и предишни преживявания на стрес, тревожност и депресия могат също да доведат до чувство за тревога - и потенциалните промени в ролите, като отнемане на свободното време или отказване от работата си, може да са друг източник на тревога."
Какви са признаците на стрес по време на бременност?
Нормално е да се чувстваш стресиран, когато имаме голям краен срок или имаме спор с нашия партньор. Но как да разберем кога стреса е отишъл твърде далеч и би могъл да бъде в ущърб на нашето психическо здраве? Гледането на знаци може да бъде ключ към бързото получаване на помощ, преди чувствата на стрес да станат преобладаващи.
"Някои от признаците включват невъзможност за сън, много тревоги и непрекъснато за незначителни въпроси и безпокойство, които могат да повлияят на настроението, съня, апетита и концентрацията", казва Бхугра.
"Хората могат да почувстват, че тяхното настроение се променя с времето на деня, или се чувстват нещастни, тъжни, не се интересуват и не могат да се наслаждават на неща, които някога са били приятни. Бременните майки също могат да почувстват, че не могат да се справят, че спят прекалено много или твърде малко, че губят апетита си или преяждат. Те може да се чувстват неадекватни, раздразнителни или безнадеждни и да искат да избягват други."
Често по време на бременност майките, които се чувстват стресирани, също могат да се чувстват виновни и разочаровани, защото смятат, че трябва да бъдат на облак 9 - а тези чувства на чувство за вина, разбира се, често водят до повече стрес.
"Мислите за самонараняване могат да накарат човек да се чувства още по-неадекватен, особено защото бременността трябва да е радостно време", добавя Бухура. "В допълнение, индивидите могат да получат физически симптоми като сърцебиене, състезателно сърце, потене, тежко дишане, изпотяване, шейкове и т.н. Рядко индивидите могат да развият паническо разстройство, водещо до бързо дишане и чувство за паника."
Може ли стреса по време на бременност да увреди бебето ми?
Макар че ще е невъзможно да изминете цели девет месеца, без да почувствате някакви нива на стрес, случайният момент на тревожност най-вероятно няма да навреди на вашето бебе.
Въпреки това, Бхугре казва, продължителните нива на стрес може да повлияят на имунната система на бебето и да създадат проблеми.
"Продължителният стрес може да повлияе на мозъка на бебето, така че трябва да се внимава да се справя с стрес по най-добрия възможен начин", казва той. Хроничният тежък стрес със слаби умения за справяне може да допринесе за създаване на различия в развитието на мозъка. При стрес е добре известно, че тялото преминава в режим на полет или полет, което води до повишаване на нивата на кортизол, хроничен стрес може да задържи тези нива високи може да премине през плацентата и да повлияе на бебето. Продължаващите високи нива на стрес са проблематични и трябва да се положат всички усилия за намаляване на тези състояния."
Бхугре също отбелязва, че след като сте бременна, трябва да сте внимателни с всички лекарства, които вземате, за да се справите със стреса, тъй като някои лекарства могат да пресекат плацентата и да засегнат плода.
Ако чувствате, че имате нужда от лекарство, за да управлявате нивото на стрес, най-добре е да потърсите съвет от Вашия лекар или акушер-гинеколог, за да помогнете за идентифицирането на подходящата за Вас безопасна форма на лекарството.
Как мога да намаля стреса по време на бременността си?
Най-важното нещо, което трябва да разберете, ако се чувствате стресирано по време на бременността, е, че не сте сами. Вие не сте първата жена, която да се чувствате така, и няма да бъдете последната, така че е важно да се справите с напрежението рано и да не го оставяте да се натрупва с течение на времето.
"Споделете вашите притеснения и притеснения", казва Бхугра. "Говорете с приятели и други, с които можете да се доверите."
Говоренето със семейството или приятелите, които са преживели бременност преди, може не само да бъде умствено, но и да доведе до действия и полезни предложения, които може и да не имате. Въпреки че може да сме свикнали да вземем чаша вино всеки път, когато имаме лош ден или да се доближим до кофеина, когато сме изчерпани, това не е препоръчително при бременност. Вместо това, Бхудра казва, че е важно да поддържате добра физическа форма, което ще доведе до добро психическо здраве.
"Направете малки физически упражнения, ако е възможно - като кратки разходки - за да намалите напрежението и да ви помогне да се отпуснете", казва той. "Опитайте се също така да направите някои отпускащи дейности, като слушане на музика, което ще ви помогне да спите. Яжте здравословно: дори и да не се чувствате като хранене, опитайте се да имате малки порции храна с редовни пресни плодове и зеленчуци. Ако не можете да спите, опитайте се да не се притеснявате за това ", казва той. - Оставете се с малко релаксираща музика или четене.
Не се страхувайте да помолите за помощ: ако сте прекалено изтощени, за да приготвите вечеря или желаете някой друг да вземе кучето на разходка, за да можете да сложите краката си нагоре, да попитате приятел или член на семейството, които знаете, че иска за да улесните живота си.
Ако можете да получите навика да приемате или да потърсите помощ по време на бременност, това ще улесни само делегирането на отговорности на други хора, след като бебето пристигне и сте отчаяни за някои затворени очи.
