Фотография: Джонатан Гайнър
Франк Лампард знае какво е необходимо за един спортист да остане на върха на играта си. По време на своята 21-годишна кариера като професионален футболист, той спечели 13 големи трофея с Челси, включително три титли от Висшата лига, четири ФА Къп и Шампионска лига на УЕФА. Между своя дебют за Уест Хям през 1995 г. и пенсионирането му след сезона 2016 в САЩ с Ню Йорк, той играе общо 1,019 мача, включително 106 за Англия. Той е най-добрият голмайстор на Челси с 211 гола, а между 2001 и 2005 г. е постигнал рекордните 164 последователни изяви на Висшата лига - това е в най-трудната лига в света.
Лампард придава своята фитнес, сила, издържливост и дълголетие на комбинация от упорита работа, подробна физическа подготовка и напреднала спортна наука. Но след като обяви пенсионирането си през февруари 2017 г., 39-годишният е все още решен да открие нови начини да научи за неговия ум и тяло. Бившият идол на Челси говори Фитнес за мъже за науката за фитнес, изграждането на новата си рутинна тренировка след кариерата и амбициите му - да работи като футболен треньор, за да завърши първия си Ironman.
По време на кариерата си тренировката за фитнес беше част от ежедневието ви. Откакто сте се пенсионирали, трябва ли да създадете собствен личен здравен и фитнес режим?
Да, това е един от проблемите при пенсиониране. Наистина съм се радвал на пенсиониране по много начини, но бързо осъзнаваш, че си щастлив да имаш работа, в която се държиш здраво и тренираш всеки ден. Вие се наслаждавате на това, без да мислите за това. Това беше част от живота ми толкова дълго и не исках да загубя тази фитнес, затова се опитвам да продължа тренировките. Работим четири до пет пъти седмично, бягам или работим в салона - не съм на върха, който бях, но останах във форма. Фитнес винаги е била част от моя живот и не бих се радвал, ако не се опитах да запазя год. Това е част от това, което съм.
Справедливо е да кажеш, че си посветил живота си на победа - така ли все още си се състезаваш, когато тренираш?
Правя го. Това е един от моите проблеми, че не мога да изключа. Кристин (съпругата на телевизионния водещ на Лампард) винаги ми казва: "Можете да отидете на бяг, без да се опитвате да бягате толкова трудно, колкото можете! Можете просто да се насладите на бягство. "Така че имам конкурентен характер - със себе си …
В дългосрочен план бих искал да участвам в някои маратони и по-дълги разстояния. В момента не съм тичал достатъчно далеч, затова трябва да изградя издръжливостта си. Аз съм свикнал да правя кратко интервю обучение с футбол. Но е хубаво да поставяте различни цели и фитнес идеи. Не съм пропуснал футбола по този начин - пропускам бръмченето и великите моменти, но от гледна точка на тренировките и начина си на живот съм напълно доволен от този нов начин.
Мислили ли сте да поемете други спортове?
До голяма степен всеки футболист се очаква да се оттегли и да играе голф за остатъка от живота си, но не играя голф. Предпочитам по-експлозивни спортове, така че когато ходя на почивка, имам игра на тенис. Но основното ми нещо е дълги разстояния. Винаги съм искал да направя един Ironman и съм мислил, че започвам с половината Ironman. Но аз се наслаждавам прекалено много на първата си година на пенсиониране, за да се приближа до това ниво! Това е нещо, което бих искал да направя в бъдеще. Проблемът е плуването на нещата - не съм фантастичен плувец, така че ще трябва да се дръпна надолу и да положа някаква работа за това.
Сега сте заети с медиите и търговските ангажименти. Трудно ли е да се поддържа редовен график?
Това е отчайващо разочароващо, защото имах много рутинен живот и сега може да е трудно да стигнете до фитнес залата. Ако пътувам, винаги се опитвам да построя за един час от деня, когато мога да направя нещо. В идеалния случай искам да отида в салона и да прекарам час и половина там и да бъда много задълбочен. Но дори и да мога само да правя 40 минути един ден, винаги се опитвам да бъда подготвен. Аз съм член на фитнес клуба в Челси Футболен клуб, близо до мястото, където живея, така че когато съм у дома, аз съм там почти всеки ден.
Каква е типичната ти фитнес рутина в момента?
Опитвам се да направя 45 минути на един час кардио на неблагодарна - дълга издръжливост или интервал. Аз също обичам да се върти. Понякога редувам тези, така че правя половин и половина за 45 минути до един час. След това правя 20-30 минути във фитнес залата, с верига за крак на крака или верига на горната част на тялото и ядрото и ги въртя. Понякога обичам да правя малко от всичко. Друг път аз специално насочвам едно нещо като моето ядро или крака. Но ми харесва сърдечната работа, така че винаги се опитвам да го направя.
Все още ли провеждате някакви фитнес упражнения, вдъхновени от вашето футболно обучение?
Опитвам се да правя колкото се може повече йога. Имах голям учител по йога в Челси, с когото работех от много години и все още работя с него, когато мога. От гледна точка на специфичното обучение, свързано с футбола, имам определени планове за интервал и аз все още се опитвам да го смесвам по този начин.
Когато завърших да играя, имах четири месеца, когато не направих нищо специфично за футбола и отидох да работя с един от най-добрите ми приятели, който е физиолог и масажист в Челси. Той се оплакваше колко меки бяха мускулите ми в краката ми, защото не бях тренирал правилно. Така че ми даде малко предложение да се върна и да направя някои от специфичните футболни тренировки. Бях джогинг прекалено много и не направих достатъчно експлозивни неща, така че сега се опитвам да поддържам добре закръглени тренировъчни режими, за да поддържам здрави мускулите на краката си.
Играли сте рекордните 164 последователни мача от Висшата лига между 2001 и 2005 година.Как успяхте да останете в крак с добре познатите физически изисквания за игра на английски футбол всяка седмица?
Бях много специфична с моето обучение. През седмицата се опитах да пресъздам тичането и стреса на тялото си, които щях да срещна през уикенда. Имах някои идеи, като да работя в определени дни, за да се подготвя. Това беше допълнено от почивка, отглеждане и добро хранене. Удрянето на този баланс беше нещо, което успях да направя през този период.
Бях в първостепенно здравословно състояние, но трябва да се хвърлиш в това, че късметът не е да вземеш наранявания. Беше много упорита работа, съчетана с добра почивка и се опитваше да живее точно между тях. За мен беше наистина страхотно време и всичко се събра.
Виж свързания влак като Хари Кейн със своите 6 топ футболни тренировки Гари Cahill разкрива футболистите, които доминират в GymTry Тази футболна тренировка преди тениса на Тео Уолкот и Джон Тери PTGot футболинг мозък? Направи го по-добре
Колко се променя нивото на подкрепа от спортната наука от дебютния сезон до последната ви кампания?
Кариерата ми беше 21 години и е невероятно доколко нещата идват от ранните дни. В Уест Хям си спомням брутално тежките сезони, когато бяхме свикнали да бягаме и бягаме, докато не почувствахме, че сме годни. В края на кариерата си, когато се върнахме от един месец през лятото, ще направим два дни тестване на тялото с тестове на кръвта, сърцето и органите. Тези тестове са продължили през целия сезон, така че сте имали показател за вашето състояние и знаете къде трябва да сте.
Спомням си, че отидох в Ман Сити и бях изумен колко са били задълбочени, когато си се ранявал. Не ми позволиха да се връщам в тренировка, докато не бях ударил определени маркери и знаеха, че съм готов да се върна. Спортната наука беше фантастична. Никога не сме знаели каквото и да било от това преди 15 години - но ако днес не използвате спортната наука, със сигурност ти липсва трик.
Какъв компонент от спортната наука направи най-голямата разлика за вас като играч?
Аз бях на 23 години, когато се преместих в Челси и аз бях толкова наивен. Мислех, че яденето на тестени изделия всяка вечер е наистина добро за теб - добре, това е, което всички ви казаха да направите. Не знаех, че ако го направихте всяка вечер, не беше добре за вас, защото се нуждаете от добре балансирана диета. Твърде много сосове не са чудесни за вас.
Когато се преместих в Челси, аз със сигурност почувствах пълното вдигане на стандартите около играта - не само в начина, по който обучихме и играхме, но и в начина, по който ще си почиваме, ще се подготвим и ще работим в салона. И никога не съм работил върху моята сила или превантивна работа във фитнеса, но докато се движех към 30-те ми, осъзнавах, че трябва да се подготвя в салона за 20 минути преди тренировка. Не бих казал, че съм самоук, но аз просто се опитах да вкарам големи бита от информация и идеи от треньорите, с които работех. Мисля, че умно нещо е да изработиш своя план: да посъветваш, да мислиш за това, което ти харесваш и да не харесваш толкова много, и да измислиш балансиран план за обучение.
Сега сте посланик на новата здравна клиника за наноматериали в Дубай, която предлага задълбочени физически изследвания, обхващащи всичко от кардио-метаболитна фитнес до координация на ръцете. Как тези тестове могат да помогнат на спортистите?
Те ми показаха цялото съоръжение и срещнах всички там - беше много впечатляващо, че обхващат всички бази на спортната наука и медицината и рехабилитацията. Някои от нещата там, които съм виждал, когато пътувах с Челси и Манчестър Сити, но никога не съм ги виждал на едно място.
Има много тестови съоръжения, които могат да дадат полезна представа за бивши играчи като мен, но които също биха били проницателни за мен като млад играч преди 15-20 години по отношение на предотвратяването на наранявания. С наранявания спортистите са склонни да реагират - получавате наранявания, след това получавате лечение и рехабилитация - но с тези съоръжения играчите могат да ухапват нещата рано. Чрез анализа на механиката на движението и силата си, можете да се опитате да предотвратите наранявания. И ако искате пълна физическа мощност, можете да имате това и там.
В какви фитнес тестове участвахте?
Направих ЕКГ тестове върху сърцето си, което направих всяка година в Челси, както и някои изокинетични тестове върху позата си, които никога преди не бях имал. Това е истински тест за цялостното ми ходене по ходене - в края на кариерата си имах много телесни наранявания, затова трябваше да върша много работа с ходенето си, като гледах как стъпвам. Аз също направих някои кардио работа на неблагодарна, за да тествам моята скорост на възстановяване и нива на млечна киселина. Така че аз бях поставен в мелницата в продължение на два дни! Макар да се държах добре, беше добре да се поставят отново по-трудни неща.
От кой тест се научихте най-много?
Направих реакционен и периферен визуален тест, който бях свикнал да тренирам сами в Челси. Трябва да докосвате светлините около себе си, докато стоите на гумена чиния, и имате 1,5 секунди, за да докоснете светлините и да се върнете на плочата. Това беше най-интересното нещо за мен, защото (а) това е вид тренировки, които обичам и (б) получавате мигновени номера и време, за да видите къде можете да подобрите. Направи го само за минута, което звучи като кратко време, но е трудно. Красотата на съществуването е, че получавате незабавно възпроизвеждане и реакции от лекарите, така че да получите обратна връзка, за да ви помогне да се опитате да изолирате как можете да подобрите.
Работил си като телевизионен специалист през този сезон - опитваш ли се да приложиш същият аналитичен подход, който използваш за обучението си в студиото?
Опитът и анализът днес със сигурност не са скучни и никой не седи на оградата - хората очакват да изглеждате малко по-дълбоко, независимо дали става въпрос за технически аспект или за проблем с обучението. Когато работя по телевизията, се опитвам да изглеждам малко по-дълбоко.Това е страхотно за мен, защото означава, че мога да запазя един крак в играта, да гледам игри и да се опитвам да се подобря, което работи добре заедно с изучаването на моите треньорски значки. Тези дни трябва да бъдете много отворени към всичко от спортната наука до тактиката.
Колко близо сте да станете треньор? Това ли е нещо, което виждате в близко бъдеще?
Това е нещо, което имам амбиции да направя. Сега работя върху баджовете си, но това е малко процес. В момента съм в моя А лиценз и правя много часове в Челси, които работят с под 18-годишна възраст и академията. Те са много любезни, като ми позволяват да тренирам и да практикувам там. Тогава ще продължа с лиценза си Pro, който ще ми даде пълния лиценз да бъда мениджър. В момента се радвам на медийните неща, така че няма огромна бързина. Преминавам през значките си и когато почувствам, че съм готов, ако има работа, бих искала да я взема.
Франк Лампард е посланик на nanoM, най-съвременната клиника в Дубай, която съчетава най-съвременна технология и световна медицинска експертиза, за да предложи нов стандарт за оценка на здравето и фитнес. Посетете nanomhealth.com
