Джеймс Гай е член на плуващия отбор на Team GB, който се отправя към Рио това лято. Специализирал в свободния стил на 200 метра и 400 метра, той е световен шампион по шампионската титла - и се надява да добави медал на Олимпийските игри
Обучавал съм се за Рио през по-голямата част от живота си. За пръв път влязох във водата, когато бях на около три години и имах уроци в училище от петгодишна възраст.
За 200 м и 400 м свободен стил, се опитвам да насоча моите пеки, лъчи и специфични гръбначни мускули в тренировка, за да ми помогне да се ангажирам с водата. 200 метра е за да може да излезе силен и да има способността да го задържи. За 400 м имате нужда от издръжливост, така че да можете да завършите бързо.
Обучавам се 11 пъти седмично. В понеделник правя две басейни, два часа сутрин и два следобед. Вторник е същото отново, но с тежест сесия между тях. Сряда правя три часа и половина сесия на вериги първо, след това два часа плувам. Четвъртък е единична двучасова следобедна сесия, а в петък е двучасов плув, последван от кардио за един час. За да завършите седмицата, това е два часа в басейна в събота сутрин. Неделя е моят ден!
Във вторник сутринта тежести сесия аз претеглям chin-ups, които са наистина трудни, и натиснете нагоре с до 70 кг на гърба ми. В сесиите за възстановяване ние получаваме подводните камери и минаваме през техниката, за да видим какво мога да подобря.
Кардиото в петък може да стане доста интензивно. Моите сесии са смес от бягане, гребане и колоездене на статичния мотор. Аз изграждам сърдечната честота в десетминутни блока от всеки и се повтарям.
Няма нужда да решавате нещо, което не е нарушено. Моето обучение в подготовката за Рио ще остане същото.
В събота сутрин имам закуска на McDonald's, но обикновено се храня много добре и се опитвам да не получавам прекалено много боклуци. През седмицата обикновено имам една и съща закуска и обяд всеки ден. Имам голяма закуска - овесена каша, след това три или четири яйца и няколко гоблени. Обядът е сьомга или пиле с много зеленчуци и макаронени изделия. Очевидно изгарям много калории в тренировките, така че диетата ми включва много въглехидрати и протеини.
Никога не съм имал проблем да се мотивирам, но понякога говоря с спортен психолог, Бил Бесвик, в "Британско плуване", за да постигне малко предимство. Той е невероятен - говорим за моето присъствие, когато вляза в арената, имам мисълта за шампион, а също и как да взема позитиви от минали преживявания.
Точно преди състезанието слушам музика защото ме държи спокоен и спокоен и имам нужда от това. Аз обикновено слушам R & B и душа.
Това, което най-много се радваме на Рио се състезава срещу най-добрите спортисти в света и се наслаждава на възможността веднъж в живота. Очаквам с нетърпение да гледам леката атлетика и плажен волейбол.
