Енергийната издръжливост е способността ви да прилагате експлозивна сила за дълги периоди от време и тази тренировка ще ви помогне да развиете това. Цялата рутина се състои от два комплекта от 15 енергийни прочиства, разпръснати с набор от 30 гроша. Изберете нивото си (вижте по-долу) въз основа на теглото на захранването. Трябва да изберете тегло, което можете да почистите 15 пъти само с няколко секунди почивка между тях, и това е достатъчно предизвикателство, че не можете да изпълнявате тези повторения в един непрекъснат set.Pace себе си чрез мощност почиства, не изстивате енергия преди тренировката да приключи. Погледнете да ги изпълнявате в бърз, но стабилен ритъм. Вторият набор ще бъде различна история след burpees, което ще увеличи умората ви. Потърсете обаче да поддържате темпото и спокойствието си и да се биете през комплекта, за да продължите да извършвате почистването както експлозивно, така и последователно. Трябва да погледнете, за да завършите цялата тренировка за по-малко от десет минути - няма време за продължителни прекъсвания между повторения!
Ще имаш нужда
- Един мрян - Хронометър
начинаещ
Междинен
- 15 пъти по-чиста мощност @ 60% телесно тегло - 30 х бримки - 15 пъти по-чиста енергия при 60% телесно тегло
