Това е неделя сутрин и вие събуждате знанието, че досега не сте правили никакви тренировки. Разумно би могло да се предположи, че е твърде късно да се компенсира вредата от заседнал шест дни с луда седма.
Разумно, но погрешно. Изследване на данните за 64 000 възрастни над 40-годишна възраст в Англия и Шотландия установи, че пълненето на цялото ваше упражнение през уикенда до голяма степен води до същите ползи за здравето, както и разстоянието между тях през една седмица.
Изследователи от университета в Лоубъроу и Университета в Сидни анализираха времето, през което хората прекараха упражнения над 18 години, и установиха, че стига те да достигат препоръчаните седмични количества от 150 минути умерена активност, ефектът върху здравето е същият, когато те действително са направили това упражнение.
Тези, които упражняват редовно, в продължение на три или повече дни през седмицата, намаляват риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 41% и рак с 21% в сравнение с неактивните.
За сравнение, тези, които са правили цялото си упражнение за един или два дни, намалиха риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 41% и рак с 18%. Въпреки това, статията на NHS "Зад заглавието" за изследването отбеляза, че 18% от данните за ракови заболявания не са статистически значими в изследването, така че това би могло да бъде резултат от случайността.
По отношение на общия риск от смърт, упражняващите го редовно намаляват с 35% в сравнение с неактивните, докато тези, които са били активни само за един или два дни, го намаляват с 30%.
Освен това, проучването показа, че има явна полза да се правят някои упражнения, дори ако не сте мениджър препоръчаните 150 минути. Тези, които са "недостатъчно активни" намаляват риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 37% и рак 14%.
Резултатът е, че всички упражнения ще помогнат, дори и да са нередовни или да не отговарят на указанията.
Д-р Гари О'Донован от университета в Лоубороуу, автор и експерт по физическа активност и здраве, казва, че най-важното е да се правят упражнения, които са "целенасочени и изпълнени с намерението за подобряване на здравето".
"Няма да се притеснявате или да не издържате на здравето си", каза той.
Насоките на NHS за упражнения сега излизат извън рамките на простото предложение за 150 минути умерена активност седмично, като дават три варианта за 19-64-годишните да следват:
- Най-малко 150 минути умерена аеробна активност (като колоездене или бързо ходене) и тренировъчни упражнения още два дни в седмицата, в които работят всички основни мускули (крака, бедрата, гърба, корема, гръдния кош, рамената и ръцете).
- 75 минути енергична аеробна активност (като бягане) и упражнения за сила най-малко два дни в седмицата, които удрят всички големи мускули.
- Смес от умерена и енергична активност (например, две 30-минутни писти и 30-минутна разходка се брои за общо 150 минути умерена активност) и два или повече дни упражнения за сила. Основното упражнение се брои като две минути умерено.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Упражнения и тренировки по тялото
