От най-добрите позиции за по-кратки и по-лесни техники за облекчаване на болката до облекчаване на болката, има много неща, които можете да направите, за да насочите ума и тялото си чрез раждане и раждане - и да предотвратите приемането на страховете ви
Приближавате се от момента, в който разберете, че сте бременна, но идеята да работите и да раждате все още може да бъде доста поразителна. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да се почувствате по-спокойни, подготвени и по-контролирани.
Правете си ходове
Колениченето на всички четирима с лицето ви, погребано в чанта за бебе, може да не звучи като най-достойния начин да се стигне до тези контракции, но това може да направи вашия опит много по-удобен. Има цял набор от позиции за раждане, които могат да помогнат за по-кратък и лесен начин на работа. Няколко от ходовете включват вашият партньор, затова отпечатайте листчето и прекарайте една вечерна тренировка - гарантирано е, че сте в крак с кикот, ако не друго.
Планирайте вашата атмосфера
Ако планирате да имате вашето бебе в родителски апартамент или вкъщи, помислете за вида атмосфера, в която бихте искали да родите. Направете плейлист за релаксираща музика, купете някои ароматизирани свещи и работете, ако имате ниско ниво на осветление. Това също е от значение, ако планирате да раждате в отделение за майчинство, но ще прекарате ранната част от труда си у дома.
Вземете пренатална йога класа
Пренаталната йога ще помогне да подготвите тялото и ума си за труд, както и да ви научи на ценни дихателни техники, които могат да помогнат за облекчаване на болката от контракциите. Чрез прекарване на времето, фокусирайки се върху тялото си и научаването да разберете какво се случва с него, ще се почувствате по-контролирани от това, което се случва по време на раждането.
Напиши си домашното
Погребването на главата ви в пясъка може да се почувства като лесен отговор, когато се основава всичко, което знаете за раждането Една родена всеки миг и ужасните истории на приятелите. Но укрепването на себе си с фактите за раждането и това, което се случва с тялото ви, може да бъде невероятно овластяване и да ви помогне да си възвърнете известен контрол над ситуацията. В края на краищата това е тялото ви и вашето бебе.
Срещу страховете си
Запишете списък на страховете, които имате около раждането и справете се с всеки един по един. Може да откриете, че това поставя нещата в перспектива и ви помага да се почувствате претоварени.
Положителни потвърждения
Повтаряне на позитивните твърдения, свързани с вашето раждане (например "раждам бебето си със спокойна увереност"), докато сте бременна, а след това продължите практиката по време на раждането, бихте могли да помогнете за по-положителен опит. Kirsty Gallacher провежда курс за подготовка за раждане в Yogahome, който съчетава хипнобиртинг и йога техники. "Намерете нещо, което наистина ви говори, наистина има значение, направете го кратко, положително и повтаряйте със същата формулировка, отново и отново - след това го използвайте по време на раждането", казва тя.
Помислете за вашето бебе
Когато сте заети с тревога за болка, контракции, интервенции, разкъсване и бодове, може да бъде твърде лесно да забравите защо ще се справите с всичко това.
Докато е добре да останете в момента и да се съсредоточите върху дишането си, добре е да си спомните какво ще се случи с прекрасно преживяване, променящо живота. Когато мислите, че не можете да продължите, просто помнете, че скоро ще се срещнете с бебето си за първи път. Всичко си заслужава.
