Да се създаде скорост Не претеглена сянка
"Ако искате да развиете скорост, трябва да направите неща, които са насочени към вашите бързи сътресения на мускулните влакна", казва Ярд. "За да развиете по-бърза скорост на ръката, задръжте 1 килограмова тежест, докато сменяте кутията, след което отнемете тежестта - ръцете ви ще се движат по-свободно. Застанете с краката си на раменете и хвърлете горните ребра, след това правите удари, след това снимки с пълна усукване и разширение на ръката. Направете една минута от всеки от тях, така че да е същото като дължината на един кръг, а след това да има кратка почивка. Опитайте се да получите в течен ритъм."
ПРЕПОРЪЧИХА: Тренировъчни тренировки с торбички
Да се подобри работата с крака като спортист
"Харесва ми да използвам конуси и стълби със скорост, за да подобря работата си по краката", казва Ярд. "Това е нещо, което виждате футболисти и следи спортисти, които се занимават и аз съм тренирал и в двата спорта в миналото, така че съм взел елементи от тях. Не предприемайте дълги или широки стъпки - трябва да правите кратки, бързи изблици от около 20 секунди. Отидете толкова бързо, колкото можете, и след това имайте кратък период на възстановяване. Важно е да постигнете задълбочено затопляне, преди да работите по този начин, който е насочен към вашите бързо развиващи се мускулни влакна. Вероятно бих сложил тези тренировки в средата на тренировка, така че да сте напълно затоплен, но все пак сравнително свеж."
Да останеш прясно Опитайте различни спортове
"Когато видите някои момчета, които някога са правили бокса, те могат да бъдат малко твърди в горната част на тялото и малко плоски", казва Ярд. "Футболният ми фон ме научи, че имам бързи крака, а атлетичният ми фон ми даде динамична гъвкавост и експлозивна сила. Имайки различни влияния, те също ви правят отворени за нови идеи за обучение - Винаги съм бил отворен в мислите си как да тренирам."
ПРЕПОРЪЧВАМЕ: Използвайте тази 15-минутна боксова тренировка от Бари Макгуиган, за да започнете да се справяте с "Punching Fit"
Развийте умствената сила Изчистете ума си и останете спокойни
"Всичко, за което сте страстен, може да бъде страшно, защото има значение за вас и искате да се справите добре", казва Ярд. "Боксът е екстремен пример за това, но се отнася и за други неща, като например речта. Ако сте изправени пред предизвикателство или се чувствате нервно, толкова е важно да изчистите ума си и да не оказвате твърде голям натиск върху себе си. Пет минути преди битката се опитвам да изчистя ума си и просто да изляза, сякаш съм в салона. Не мисля за опонента си. Просто се опитам да се отпусна.
Да се яде като спортист Фокус върху възстановяване
"През последните години много сме променили храненето си", казва Ярд. "Сега работя с диетолог чрез Максимуску и най-голямата разлика, която виждам, е в моето възстановяване. Винаги съм се занимавал с болката след тренировка - но сега, с повече внимание към детайлите с моето хранене, се възстановявам по-бързо. Голямо нещо за мен е използването на BCAAs по време на тренировка и след това в тренировката ми след тренировка. Също така получавам глад за сладки неща и намирам, че ароматът удовлетворява това, което означава, че това помага да се регулира апетита ми."
За да пробиеш със сила, не пропускай деня на краката
"Краката са толкова важни в бокса", казва Ярд. "Става дума за това да бъдеш експлозивен и гъвкав и също така искаш да избягваш да бъдеш статичен в ринга. В края на сесиите си прескачам клек. Те са просто телесно тегло, но интензивността е цялостно усилие. Също така правя експлозивни преса, които спомагат за пробиването на властта."
За да продължите с дистанцията, вземете стария подход в училище
"Някои хора се опитват да усложнят нещата, но за мен това прави дългите стари старини работи добре", казва Ярд. "Разбира се, различни неща работят за различни хора, но аз наистина не докосвам тежести - това е предимно експлозивно живо тегло. През повечето време аз просто бягам с моето куче! Какво да кажа на хора, които не харесват тази част от обучението? Е, ако искате резултатите, трябва да свършите работата. Това важи независимо дали тренирате за борба или за провеждане на бизнес.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Използвайте пултометрични упражнения, за да направите експлозивни печалби
Антъни Ярд е посланик на Максимуску и говори при старта на дома на печалбите на Максимускул. Посетете maxinutrition.com
